Z poprzedniego rozdziału wiemy już, co jest najważniejsze: nasze myśli są niewidzialnymi dyrygentami emocji i reakcji ciała.
Teraz, opierając się na tym fundamencie, przyjrzyjmy się zjawisku, z którym będziemy pracować na co dzień.
Aby obrazowo pokazać, jak CBT opisuje nasze myślenie, ponownie posłużymy się metaforą drzewa.
Wyobraź sobie rozłożystą jabłoń. Symbolizuje Twoją świadomość. Na jej gałęziach wiszą owoce: jedne są dorodne i słodkie, inne nadgryzione lub lekko nadpsute.
Te jabłka na gałęziach to właśnie Twoje myśli.
W psychologii nazywa się je „automatycznymi”. Pojawiają się w głowie natychmiast, niemal jak odruch, i nie wymagają żadnego świadomego wysiłku.
Przemykają tak szybko i jest ich tak wiele, że odbieramy je jak szum w tle. Często nawet nie zauważamy, jak wpływają na nasz nastrój.
To nie wydarzenia, lecz nasze opinie o nich sprawiają, że jesteśmy szczęśliwi lub nieszczęśliwi.
Epiktet
Więcej treści w naszym aplikacji
Widzisz tylko część treści, w aplikacji znajdziesz wiele interaktywnych artykułów. A także teksty psychologiczne z śledzeniem dynamiki stanu, dziennik, dziennik automatycznych myśli i wiele więcej!
Przeprowadźmy krótki eksperyment myślowy.
Wyobraź sobie, że siedzisz w wygodnym fotelu w kinie. Światła gasną, a Ty czekasz na początek filmu.
Nagle kobieta siedząca w rzędzie przed Tobą gwałtownie wstaje i z impetem uderza w twarz mężczyznę obok.
To szokująca i pełna napięcia sytuacja. Spróbuj zauważyć, jaka myśl pojawiłaby się w Twojej głowie jako pierwsza i jakie emocje by wywołała?
Nie znamy Twojej osobistej historii, dlatego trudno dokładnie przewidzieć Twoją reakcję.
Przyjrzyjmy się więc myślom dwojga widzów, którzy w naszym scenariuszu siedzą po Twojej lewej i prawej stronie.
Po lewej siedzi kobieta, która w przeszłości doświadczyła przemocy domowej. Ta scena może wywołać w niej następującą reakcję:
Co za koszmar... Pewnie w domu spotka ją za to coś strasznego.
Smutek, paraliżujący lęk, rozpacz.
Kuli się w fotelu i z trudem powstrzymuje łzy.
Po prawej siedzi młody mężczyzna, który niedawno przeszedł przez trudny, pełen konfliktów rozwód:
Co za niezrównoważona osoba! Nie mogła poczekać, aż wrócą do domu? Musiała urządzać awanturę przy wszystkich?!
Złość, silne rozdrażnienie.
Zaciska pięści i czuje uderzenie gorąca.
Wydarzenie jest jedno — uderzenie w twarz w kinie. Emocje są jednak skrajnie różne, ponieważ każda osoba patrzy na tę scenę przez wyjątkowy filtr własnych doświadczeń.
Właśnie takie błyskawiczne oceny sytuacji, pojawiające się niczym wystrzał, nazywamy myślami automatycznymi.
Nasuwa się naturalne pytanie: dlaczego w tej samej sytuacji pojawiają się u nas tak różne automatyczne reakcje?
Czy to oznacza, że każde nieprzyjemne wydarzenie musi wciągać nas w spiralę negatywnych emocji i depresji?
Zdecydowanie nie.
Myśli automatyczne pojawiają się w umyśle każdego człowieka, ale nie zawsze prowadzą do problemów psychicznych.
Sekret polega na tym, że te ulotne myśli nie biorą się znikąd. Są powiązane z naszymi głębszymi przekonaniami i zasadami, którymi kierujemy się w życiu.
Tak jak jabłka nie unoszą się w powietrzu, lecz wyrastają dzięki gałęziom, pniowi i ukrytym pod ziemią korzeniom, tak nasze automatyczne reakcje opierają się na przekonaniach pośredniczących i kluczowych.
