Z poprzedniego rozdziału już wiemy, że nasze myśli wpływają na emocje i reakcje ciała.
Teraz, opierając się na podstawowych koncepcjach, możemy przejść do istot, z którymi będziemy bezpośrednio pracować.
Długo zastanawialiśmy się, jak najlepiej przedstawić hierarchię ludzkich przekonań w ramach CBT, i doszliśmy do wniosku, że idealną ilustracją będzie drzewo.
Wyobraź sobie przed sobą drzewo jabłoni. To ilustracja twojej świadomości. Na szczycie tego drzewa znajdują się owoce: niektóre z nich są dojrzałe i soczyste, ale inne zgniłe i robaczywe.
Owocami w tej ilustracji są myśli.
W CBT takie myśli nazywane są „automatycznymi”, ponieważ są liczne i przelotne, pojawiają się w naszej świadomości automatycznie.
Jest ich tak wiele i są tak odruchowe, że często nawet nie zdajemy sobie sprawy z ich istnienia.
Nie wydarzenia, ale nasze opinie o nich sprawiają, że jesteśmy szczęśliwi lub nieszczęśliwi.
Epiktet
Więcej treści w naszym aplikacji
Widzisz tylko część treści, w aplikacji znajdziesz wiele interaktywnych artykułów. A także teksty psychologiczne z śledzeniem dynamiki stanu, dziennik, dziennik automatycznych myśli i wiele więcej!
Przeprowadźmy eksperyment myślowy.
Wyobraź sobie, że siedzisz w kinie i czekasz na rozpoczęcie seansu.
Nagle kobieta siedząca w rzędzie przed tobą nagle wstaje i wymierza policzek swojemu sąsiadowi.
Sytuacja jest stresująca i niespodziewana dla ciebie. Spróbuj sobie wyobrazić, jakie myśli mimowolnie pojawiłyby się w twojej głowie i jakie emocje byś poczuł.
Nie znamy twojej drogi życiowej i nie możemy sobie wyobrazić, co mógłbyś pomyśleć.
Jednak korzystając z prawa autora tekstu, dodamy dwie postacie — twoich sąsiadów.
Po lewej stronie siedzi kobieta po czterdziestce, która w przeszłości wielokrotnie zetknęła się z przemocą domową. Oto schemat jej reakcji:
Biedaczka, pewnie w domu spotka ją za to coś strasznego.
Smutek, strach, rozpacz.
Z trudem powstrzymuje łzy.
Po prawej stronie siedzi młody mężczyzna, który niedawno przeszedł długi i ciężki proces rozwodowy.
Ależ jędza! Nie mogła poczekać do domu, żeby nie robić sceny na oczach wszystkich!
Gniew.
Zaciska pięści, wzrasta ciśnienie.
Jak widzisz, na jedno i to samo wydarzenie różne osoby reagują zupełnie inaczej, w zależności od swoich doświadczeń życiowych.
Początkowe, niekontrolowane myśli są właśnie myślami automatycznymi.
Ale dlaczego różni ludzie mają różne myśli?
Czy to oznacza, że za każdym razem, gdy zobaczymy jakąś negatywną sytuację, jesteśmy skazani na cykl myśli i emocji, które wpędzą nas w depresję?
Nie!
Mimo że myśli automatyczne pojawiają się u wszystkich ludzi, nie u wszystkich stają się przyczyną problemów psychologicznych.
Rzecz w tym, że pojawienie się określonych myśli automatycznych jest uwarunkowane głębokimi przyczynami.
Jak owoce na drzewie nie wiszą w próżni, ale opierają się na pniu i korzeniach, tak i myśli automatyczne opierają się na przekonaniach pośrednich i głębokich.
