Je vraagt je misschien af: moeten we gewoon altijd positief denken? Onze ogen sluiten voor echte problemen, ons afschermen van de wereld met een roze bril en onszelf toespreken: 'Alles is goed, alles is geweldig'?
Helemaal niet!
CGT heeft net zo veel te maken met positief denken als een computermuis met een veldmuis.
Laten we het verder uitleggen: beide concepten delen het idee dat onze perceptie invloed heeft op onze emoties en ons leven. Maar daar houdt de overeenkomst op.
De kern van positief denken is om altijd het goede te zien, terwijl CGT draait om rationeel en adaptief denken.
Voel je het verschil?
Meer inhoud in onze app
U ziet slechts een deel van de inhoud; in de app vindt u tal van interactieve artikelen. Plus psychologische teksten met het volgen van de dynamiek van uw toestand, een dagplanner, een dagboek van automatische gedachten en nog veel meer!
Positief denken is gebaseerd op het vermogen om niet toe te geven aan negativiteit en in alles het goede te zien, met de overtuiging dat alles uiteindelijk goed komt.
Cognitieve gedragstherapie richt zich echter op het corrigeren van cognitieve vertekeningen (irrationele gedachten en overtuigingen) en het veranderen van gedrag als gevolg daarvan.
Als het verschil nog niet helemaal duidelijk is, laten we het verduidelijken: positief denken moedigt aan om in elke situatie het goede te zoeken. Dat is een nuttige vaardigheid, maar niet als het een rigide denkwijze wordt.
Want laten we eerlijk zijn: er gebeuren ook pijnlijke, verdrietige en teleurstellende dingen in het leven, toch? We kunnen niet ontkennen dat tegenslagen een onderdeel van het bestaan zijn.
Als we alles negatiefs simpelweg vervangen door positieve gedachten, negeren we de realiteit. Dit kan ons uiteindelijk meer kwaad dan goed doen.
Positief denken stelt je in staat om alles verkeerd te doen, terwijl je denkt dat je het goed doet.
Steven Friesen
Laten we een voorbeeld nemen:
Stel dat er iets vervelends gebeurt in je leven – verlies van je baan, een ziekte, een moeilijke break-up.
In de context van positief denken zou je moeten proberen je negatieve gedachten te vervangen door iets optimistisch, bijvoorbeeld: 'Denk niet aan het slechte, alles komt goed!'
CGT daarentegen vraagt je om eerst je negatieve gedachten te herkennen, ze te toetsen aan de realiteit, bewijzen voor en tegen te onderzoeken en ze pas daarna te vervangen door meer rationele en adaptieve gedachten.
Bijvoorbeeld: 'Ik kan niet met zekerheid zeggen dat alles goed zal komen, maar ik kan ook niet zeggen dat het slecht zal aflopen. Er zijn minstens drie mogelijke scenario’s: het slechtste, het beste en het meest realistische. Ik kan bedenken wat ik in elk geval zou doen en mezelf voorbereiden op het slechtste, terwijl ik hoop op het beste.'
Het verschil in aanpak is duidelijk, toch?
Het vermogen om negatieve gedachten in drie scenario’s te bekijken is een effectieve techniek. We wijden hier het volgende hoofdstuk aan!
Door situaties van verschillende kanten te bekijken, te stoppen met zwart-witdenken en ons denken rationeler in plaats van alleen maar positiever te maken, kunnen we beter omgaan met emoties en uitdagingen.
