De overtuiging van ‘moeten’ is een stille vijand die vreugde uit ons leven steelt, onze rust verstoort en het opbouwen van gezonde relaties met anderen belemmert.
De kern van deze overtuiging is het idee van verplichting.
Het woord ‘moeten’ is in de meeste gevallen een taalkundige valkuil.
De betekenis van ‘moeten’ impliceert: ‘Het kan alleen op deze ene manier, en geen andere.’ Zinnen zoals ‘ik moet’, ‘het is noodzakelijk’, ‘het hoort zo’ laten ons geloven dat er geen alternatieven zijn.
Maar dit geldt slechts in zeldzame, uitzonderlijke situaties.
Bijvoorbeeld: de uitspraak ‘een mens moet ademen’ is realistisch, omdat er fysiek geen alternatief is.
Maar de bewering ‘niemand mag te laat komen’ is onrealistisch, want mensen kunnen te laat komen, zich vergissen of zelfs helemaal niet verschijnen.
Als je denkt dat de wereld jou iets verschuldigd is, zal dat de bron van je pijn zijn. Onthoud dat de wereld niemand iets verschuldigd is.
Boeddha
Meer inhoud in onze app
U ziet slechts een deel van de inhoud; in de app vindt u tal van interactieve artikelen. Plus psychologische teksten met het volgen van de dynamiek van uw toestand, een dagplanner, een dagboek van automatische gedachten en nog veel meer!
Daarom leidt de overtuiging van ‘moeten’ onvermijdelijk tot stress, zowel acuut als chronisch.
Hoe kun je jezelf bevrijden van ‘moeten’?
Wanneer je eisen stelt aan anderen over hoe ze zich zouden moeten gedragen, wat ze zouden moeten zeggen en doen, verwacht je een specifiek resultaat.
Dit is een enorme bron van stress, omdat niemand ooit in een omgeving leeft waarin alles altijd volgens hun verwachtingen verloopt.
Zelfs de machtigste leiders ter wereld hebben te maken met mensen die zich ‘niet gedragen zoals ze zouden moeten’.
Het is logisch dat als we iemand tegenkomen die zich anders gedraagt dan wij verwachten, ons stressniveau stijgt. Dit leidt tot constante frustratie, boosheid en een reeks negatieve emoties.
Denk na over waar deze overtuiging vandaan komt. Misschien werd je als kind verwend zonder duidelijke grenzen, of heb je deze manier van denken van je ouders overgenomen. Het begrijpen van de oorzaak zal je overtuiging niet direct wegnemen, maar het is een belangrijke eerste stap.
Let op wat je zegt. Herken woorden als ‘moeten’, ‘verplicht zijn’ en ‘nodig’ in je taalgebruik en vervang ze door ‘ik wil’, ‘ik geef de voorkeur aan’ of ‘ik zou het fijn vinden’.
Bijvoorbeeld: ‘Mijn vrienden moeten mij als eerste bellen’ kan worden vervangen door ‘Ik zou het fijn vinden als mijn vrienden mij als eerste bellen’.
De betekenis van deze woorden beïnvloedt hoe je situaties ervaart.
In het ene geval is het een onvermijdelijke verplichting die door externe krachten wordt opgelegd (zoals mensen, omstandigheden of de natuur), terwijl het in het andere geval een bewuste keuze is waarvoor jij zelf verantwoordelijk bent.
Verantwoordelijkheid nemen voor je eigen keuzes kan moeilijk zijn, maar het vergroot je vrijheid en vermindert stress op de lange termijn.
In plaats van te zeggen ‘ik heb recht op …’, vraag jezelf af:
Identificeer je echte verlangens en wees eerlijk tegen jezelf. Wat wil je écht als je zegt dat iemand of iets jou iets verschuldigd is?
In plaats van te verwachten dat anderen jouw behoeften en verlangens kennen, leer ze duidelijk en openlijk uit te drukken en vraag om hulp wanneer dat nodig is.
Probeer de gevoelens van anderen te begrijpen. Onthoud dat iedereen zijn eigen problemen heeft en dat mensen niet altijd in staat zullen zijn om je te ondersteunen, te luisteren of de hulp te bieden die je verwacht.
Probeer jezelf in andermans schoenen te plaatsen en alternatieve verklaringen voor situaties te zoeken, waardoor je empathie ontwikkelt.
In plaats van te focussen op wat anderen voor jou zouden moeten doen, richt je op dankbaarheid voor wat ze wél doen.
Bijvoorbeeld: stel je voor dat een collega je helpt met een project, terwijl hij zelf erg druk is. In plaats van te denken ‘Hij moet me helpen, dat is zijn plicht’, kun je je gedachten ombuigen naar: ‘Ik ben dankbaar voor zijn hulp, ondanks zijn drukke schema. Hij is echt een professional.’
Dankbaarheid helpt ons om de vriendelijkheid van anderen te waarderen en bevordert een sfeer van wederzijds respect en steun. Je kunt dankbaarheid zowel privé als in het openbaar uiten, wat je relaties met anderen versterkt.
De wereld is niet perfect, verwacht daarom niet het onmogelijke van jezelf of anderen. Probeer niet de wereld of mensen naar jouw ideaalbeeld te vormen, want dat zal alleen maar frustratie opleveren.
Loskomen van irrationele overtuigingen is een langdurig en niet altijd gemakkelijk proces. Maar het is de moeite waard—je zult je gaandeweg vrijer, gelukkiger en zelfverzekerder voelen.
