Wanneer je depressief bent, is het enorm moeilijk om ergens aan te beginnen. Je wacht op motivatie die maar niet lijkt te komen. Als een beer in winterslaap zit je in je hol, wachtend op betere tijden.
Misschien denk je eraan om iets te doen of wil je ergens aan beginnen, maar dan komt de gedachte op dat het geen plezier zal opleveren of te moeilijk zal zijn.
Dit soort denken verwijdert je steeds verder van je normale leven, je favoriete bezigheden, vrienden en familie. Je voelt je machteloos, verwijt jezelf je passiviteit en zakt nog dieper weg in de depressie.
De cyclus blijft zich herhalen.
Maar het is tijd om hieruit te breken.
Laten we eerst praten over inactiviteit en een gebrek aan motivatie, en daarna effectieve technieken en aanbevelingen verkennen om deze te overwinnen.
Een van de meest destructieve aspecten van depressie is hoe het je wilskracht verlamt. Je hebt jezelf misschien betrapt op uitstelgedrag en het vermijden van vervelende dagelijkse taken.
Meer inhoud in onze app
U ziet slechts een deel van de inhoud; in de app vindt u tal van interactieve artikelen. Plus psychologische teksten met het volgen van de dynamiek van uw toestand, een dagplanner, een dagboek van automatische gedachten en nog veel meer!
Je voelt geen motivatie om iets te doen; alles lijkt te moeilijk, dus je geeft eraan toe en doet niets.
Hoe langer dit duurt, hoe moeilijker het wordt om jezelf ertoe te zetten iets te ondernemen. Deze emotionele gevangenis kan weken, maanden of zelfs jaren aanhouden.
Als je écht iets in je leven wilt veranderen, is de enige manier om daar nu meteen mee te beginnen.
Fumio Sasaki
Inactiviteit is een van de grootste paradoxen van de menselijke natuur.
Heb je ooit opgemerkt dat sommige mensen zich vol in het leven storten en eruit halen wat erin zit, terwijl anderen zichzelf in alles beperken en op afstand blijven?
Wist je dat als iemand enkele maanden geïsoleerd wordt en geen gebruikelijke activiteiten en sociale contacten heeft, dit kan leiden tot ernstige depressie?
Maar als je depressief bent, doe je precies dat bij jezelf—alsof je jezelf een straf oplegt. Wil je echt blijven lijden in inactiviteit? Dit zijn vragen om over na te denken, maar het antwoord lijkt vanzelfsprekend.
Als we visualiseren hoe inactiviteit er in de geest uitziet tijdens een depressie, zou het er als volgt uit kunnen zien:
Een persoon denkt aan een activiteit die hij of zij zou moeten of willen doen.
Ik ben te moe / Ik zal er geen plezier aan beleven / Mijn vrienden willen geen tijd met me doorbrengen / Ik zal falen / Niets zal mijn humeur verbeteren.
Verdriet / angst / hopeloosheid.
Inactiviteit / uitstelgedrag.
Met zulke gedachten en gedragingen ontneem je jezelf steeds meer de kans om te genieten van je prestaties, tijd met dierbaren, hobby’s en het leven in het algemeen.
Waarom lijkt motivatie nooit te komen?
Je denkt misschien dat je zonder motivatie niets kunt doen.
Maar is dat echt waar? Heb je nog nooit iets in je leven gedaan gewoon omdat het moest? Ga je altijd vol enthousiasme naar je werk?
Als we praten over een gebrek aan motivatie, bedoelen we eigenlijk gewoon: ‘Ik heb er geen zin in.’
We verpakken het misschien als: ‘Het is te moeilijk,’ ‘Het gaat me niet lukken,’ ‘Ik ben er nog niet klaar voor,’ maar de kern is simpelweg dat je er geen zin in hebt.
En dat is volkomen normaal. Geloof het of niet, we doen niet altijd wat we willen, en vaak doen we dingen die we niet willen. Dat is het leven.
Tijdens een depressie heb je misschien nergens zin in. Waarschijnlijk wil je gewoon liggen en niets doen. Maar na een dag, twee dagen of zelfs een maand niets doen, zul je je niet beter voelen.
Laten we kijken naar een voorbeeld van een gesprek tussen een cliënt en een psycholoog over het gebrek aan motivatie.
Als je, net als de cliënt in dit gesprek, tegen jezelf zegt: ‘Ik moet eerst gemotiveerd zijn voordat ik iets kan doen’ en daardoor in inactiviteit blijft hangen, besef dan dat actie vóór motivatie komt—niet andersom. Dat is een misvatting.
Gedrag creëert motivatie bij degenen die besluiten te doen wat gedaan moet worden. Actie komt eerst, motivatie volgt.
We hebben al besproken hoe gedachten, emoties en gedrag met elkaar verbonden zijn—hoe al deze elementen elkaar beïnvloeden. Meer specifiek, alle emoties en acties zijn het resultaat van je gedachten en overtuigingen.
Dit betekent dat als je je gedachten verandert, je emoties zullen veranderen en daarmee ook je gedrag. Jij hebt de kracht om de vicieuze cirkel van inactiviteit te doorbreken en te vervangen door een cyclus van productiviteit.
