Moderne wetenschappers onderscheiden twee soorten perfectionisme: negatief en positief, of anders gezegd, gezond en pathologisch.
Om een min in een plus te veranderen, is het belangrijk om je leiderschapskwaliteiten en streven naar perfectie te combineren met gezond verstand en rationaliteit.
We hebben effectieve aanbevelingen voor je voorbereid over hoe om te gaan met perfectionisme.
Ik heb meer dan 9000 schoten gemist in mijn carrière. Ik heb bijna 300 wedstrijden verloren. 26 keer werd mij toevertrouwd om het winnende schot te nemen, en ik miste. Ik heb keer op keer gefaald in mijn leven. En daarom ben ik succesvol.
Michael Jordan
Het beste startpunt voor het bestrijden van elk probleem is motivatie voor verandering.
Om perfectionisme te overwinnen, is het belangrijk om te begrijpen waarom je dit nodig hebt. Analyseer en schrijf alle plussen en minnen op.
Misschien zul je verbaasd zijn als je ontdekt dat er veel meer moeilijkheden dan voordelen zijn. Zodra je dit beseft en accepteert, zal het veel gemakkelijker voor je zijn om te veranderen.
Meer inhoud in onze app
U ziet slechts een deel van de inhoud; in de app vindt u tal van interactieve artikelen. Plus psychologische teksten met het volgen van de dynamiek van uw toestand, een dagplanner, een dagboek van automatische gedachten en nog veel meer!
Net als veel mensen denk je waarschijnlijk dat je alles 100% moet doen of dat je in geen geval fouten mag maken, of houd je je aan andere vergelijkbare gedachten en overtuigingen van een perfectionist.
Het is erg belangrijk voor je om al zulke gedachten in twijfel te trekken en ermee te werken.
Hoe? Het zal nuttig zijn om een dagboek van automatische gedachten bij te blijven houden, waarin je deze ideeën kunt identificeren, ze kunt toetsen aan de realiteit en er een rationeel antwoord op kunt geven.
De volgende vragen kunnen helpen bij het testen van de realiteit (cognitieve herstructurering):
Deze vragen zijn bedoeld om een bepaalde overtuiging te controleren, te bevestigen, te verduidelijken of te weerleggen, en een alternatieve overtuiging te formuleren.
Vraag jezelf af: als ik het perfect doe, wat dan? En als ik het niet perfect doe, wat dan? Probeer uit te zoeken wat er achter je perfectionisme zit. Ben je misschien bang voor afwijzing? Ben je bang voor publieke spot? Schuilt er misschien een verlangen naar erkenning achter het perfectionisme?
Als je begrijpt wat er achter het perfectionisme zit, vraag jezelf dan af of je hiermee werkelijk deze angsten en behoeften wegneemt.
Nou, je hebt het rapport perfect geschreven, het ingeleverd, en wat nu? Ben je nu helemaal niet meer bang dat mensen zich van je afkeren? Je hebt perfect gepresteerd, ze hebben voor je geklapt, en dat was het, is die ovatie van een menigte onbekenden genoeg voor je?
Hoogstwaarschijnlijk is je antwoord negatief. Je hebt het ideaal bereikt, voor een tijdje gelukzaligheid ervaren, en dan ga je weer de race in.
Perfectionisten denken vaak in termen van "alles of niets", "succes of mislukking", "doe het perfect of begin er niet aan".
Zo'n benadering is onrealistisch. Kijk om je heen en vraag jezelf hoeveel dingen in de wereld in de categorie 'alles of niets' vallen. Zijn je muren volledig schoon? Of zit er toch een beetje vuil op?
Ken je iemand die absoluut rustig en zelfverzekerd is? Heeft je favoriete actrice perfecte schoonheid, of heeft ze toch tekortkomingen?
In het leven komt zelden iets zonder fouten en mislukkingen.
Niemand wordt als meester geboren - we leren, proberen, maken fouten en verbeteren geleidelijk.
Sta jezelf dus toe om niet perfect te zijn, om dingen niet helemaal af te maken, om misstappen te maken. Fouten zijn geen vijanden, maar helpers op de weg naar succes. Herinner jezelf vaak aan het gezegde: "Wie niets doet, maakt geen fouten."
Je moet niet meteen alle idealen opgeven - dat kan een te abrupte verandering zijn.
Ga geleidelijk te werk.
Begin klein: kies één, minst belangrijke ideaal en probeer het los te laten. Observeer het resultaat.
De wereld zal niet instorten als je iets niet perfect doet. Je dierbaren zullen zich niet van je afkeren, je zult geen verschrikkelijk mens worden.
Waarschijnlijk zul je veel gemakkelijker met een niet-perfect resultaat omgaan dan je denkt. Onthoud dat één experiment geen volledig beeld geeft. Systematiek is nodig.
Geef elke week of maand één ideaal op en observeer de reactie. Luister naar jezelf en beweeg in een tempo dat comfortabel voor je is.
Noteer zowel grote als kleine, belangrijke en minder belangrijke successen. Elke dag. Perfectionisme houdt van nederlagen, en wanneer je jezelf de volgende keer zegt: "Ik krijg nooit iets voor elkaar", open dan meteen je notitieboek en lees hoeveel je al voor elkaar hebt gekregen.
Dit betekent dat je bij het evalueren van een handeling meer focust op het proces dan op het resultaat.
Stel je voor dat je een chauffeur bent en elke dag van punt A naar punt B rijdt. Sommige dagen staan de verkeerslichten meestal op groen en kom je snel op je bestemming. Op andere dagen kom je voortdurend rood licht tegen, sta je in files, en duurt de rit veel langer.
Je rijvaardigheid verandert niet, dus waarom zou je je niet elke dag even tevreden voelen met het werk dat je doet? Probeer de dingen op een nieuwe manier te bekijken, zonder te proberen je werk of een handeling perfect te doen.
Als student kun je bijvoorbeeld de volgende procesgerichte doelen stellen:
Al deze processen kun je controleren, dus succes is gegarandeerd. Het eindcijfer of resultaat daarentegen staat niet onder jouw controle.
Het resultaat hangt af van hoe je docent zich die dag voelt, hoe goed andere studenten het hebben gedaan, welke criteria hij toepast, enzovoort.
Deze is gebaseerd op het simpele feit dat de meesten van ons ernaar streven om perfect te zijn om in het leven te slagen. Misschien is het niet bij je opgekomen dat je veel succesvoller kunt zijn als je je standaarden verlaagt.
Bijvoorbeeld, ooit schreef een bekende psychotherapeut zijn eerste wetenschappelijke artikel in meer dan twee jaar.
Het was uitstekend en werd gepubliceerd. Maar in dezelfde tijd schreven en publiceerden zijn collega's aanzienlijk meer even goede werken. Daarom vroeg hij zich af wat beter is: één artikel hebben met 98% 'perfectie' of 10 artikelen met 80% 'perfectie'?
In het tweede geval zou de productiviteit hoger zijn, en hij zou zijn collega's voor kunnen zijn. Dit inzicht zette de psychotherapeut ertoe aan zijn normen te versoepelen.
Als gevolg daarvan nam zijn productiviteit toe en werd zijn werktevredenheid groter.
Meerdere taken goed uitvoeren kan effectiever zijn dan focussen op het creëren van een perfect product met veel stress.
Werken aan overtuigingen bestaat uit het bewust worden ervan, het overdenken van de gevolgen, het zoeken naar bronnen en eindigt met het formuleren van nieuwe, alternatieve overtuigingen.
In wezen is onze taak om te helpen verschillende manifestaties van 'onvolmaaktheid' (fouten, misstappen) te 'normaliseren', om te helpen het idee van eigen onvolmaaktheid en de onvolmaaktheid van anderen te accepteren.
Geef deze overtuigingen op:
Gebruik in plaats daarvan nieuwe overtuigingen en zinnen.
Ik ben niet perfect, maar ik:
Anderen zijn niet perfect, maar zij:
Ik maak fouten, maar dit geeft me de kans om:
Schrijf je nieuwe overtuigingen op en implementeer ze in je leven.
Je kunt ze op een post-it schrijven en op de koelkast plakken, ze in de notities op je telefoon zetten of er een afbeelding van maken en die op je bureaublad zetten.
Lees deze uitspraken elke dag, minstens één keer, maar liefst vaker. Dit zal je helpen je gedachten te herprogrammeren en ongezonde overtuigingen te vervangen door meer adaptieve.
Gelukkig is perfectionisme geen doodvonnis.
Met kleine stapjes - zelfstandig of onder begeleiding van een specialist - kun je perfectionisme naar een gezond niveau brengen. Hiervoor is het noodzakelijk om te leren onvoorwaardelijk van jezelf te houden en dagelijks voor jezelf te zorgen.
