Relaties en liefde kunnen veel vreugde en geluk brengen, maar ze zijn niet de enige weg daarnaartoe.
Geluk is een complex en veelzijdig proces, en iedereen heeft het recht om zijn eigen methoden en paden te kiezen om het te bereiken.
Als je op dit moment geen romantische relatie hebt, betekent dat niet dat je leven incompleet is.
Om je overtuigingen te veranderen, is veel inspanning nodig. Het is een langdurig en uitdagend proces.
Maar we zijn ervan overtuigd dat je met de volgende aanbevelingen en technieken van liefdesverslaving kunt afkomen en kunt leren gelukkig te zijn, zowel in een relatie als zonder.
Heb je gemerkt dat wanneer je je eenzaam voelt, je overal verliefde stelletjes lijkt te zien?
Meer inhoud in onze app
U ziet slechts een deel van de inhoud; in de app vindt u tal van interactieve artikelen. Plus psychologische teksten met het volgen van de dynamiek van uw toestand, een dagplanner, een dagboek van automatische gedachten en nog veel meer!
Het lijkt alsof de hele wereld tegen je is: daar zitten twee duiven dicht tegen elkaar, daar loopt een kat met een andere kat, en jij bent alleen. Dit is een cognitieve vervorming, namelijk de negatieve filter.
Dit is een denkfout waarbij je alleen datgene opmerkt wat je pijn doet en al het andere negeert.
Verander je filter en kijk breder. Zie niet alleen gelukkige stelletjes, maar ook gelukkige singles. Of mensen die wel een relatie hebben, maar daar niet gelukkiger door zijn—een sociale status garandeert geen geluk.
Geluk is als een vlinder: hoe meer je erachteraan rent, hoe meer het ontsnapt. Maar als je je op andere dingen richt, komt het vanzelf zachtjes op je schouder zitten.
Henry David Thoreau
Geluk kan dagelijks worden gevonden in kleine vreugdes, persoonlijke ontwikkeling, vriendschap en talloze andere aspecten van het leven.
Maar waarschijnlijk denk je dat je niet gelukkig kunt zijn zonder een partner.
Om deze overtuiging te testen, gebruik je de ‘lijst met verondersteld plezier’. Dit is een tabel met verschillende kolommen waarin je voorspelt en vervolgens noteert hoeveel plezier je daadwerkelijk haalt uit activiteiten (zowel werk als ontspanning) die je alleen of met anderen doet.
In de vierde kolom voorspel je hoeveel plezier je verwacht van elke activiteit, met een score van 0 tot 100%, waarbij een hoger cijfer staat voor meer plezier.
Zodra je de eerste vier kolommen hebt ingevuld, ga je over tot actie.
Na afloop noteer je in de vijfde kolom hoeveel plezier je daadwerkelijk hebt ervaren, opnieuw op een schaal van 0 tot 100%.
Door deze experimenten uit te voeren, kun je je eigen patronen analyseren en verrassende inzichten krijgen.
Niemand kan je een minderwaardigheidsgevoel geven zonder jouw toestemming.
Eleanor Roosevelt
Ten eerste, door de verwachte score (kolom 4) te vergelijken met de werkelijke score (kolom 5), ontdek je hoe nauwkeurig je voorspellingen zijn.
Je zult misschien merken dat je vaak onderschat hoeveel plezier je in je eentje kunt hebben.
Misschien zul je ook verrast zijn te ontdekken dat activiteiten met anderen niet altijd zo bevredigend zijn als je had verwacht.
In feite kun je ontdekken dat er veel gevallen zijn waarin je het leuker vond om alleen te zijn dan in gezelschap.
Liefde, relaties en huwelijk zijn geen noodzakelijke voorwaarden voor geluk of zelfwaardering, en soms zijn ze simpelweg niet voldoende.
Het bewijs daarvoor zijn de miljoenen mannen en vrouwen die getrouwd zijn en zich toch ongelukkig voelen.
Als liefde het ultieme medicijn zou zijn tegen eenzaamheid, problemen, depressie of een slecht humeur, zouden psychologen werkloos zijn.
Maar dat is niet het geval—een partner hebben garandeert geen geluk. Dit moet je erkennen en accepteren.
Om aan je overtuigingen te werken, schrijf je ze eerst op. Ze kunnen bijvoorbeeld als volgt klinken:
Vervolgens schrijf je op hoe deze overtuiging je belemmert. Bijvoorbeeld:
Daarna formuleer je tegenargumenten. Dit kan een uitdagend proces zijn dat meerdere dagen in beslag neemt, maar vul de lijst aan zodra nieuwe inzichten zich aandienen.
Voor de overtuiging ‘Alleen zijn is vreselijk en vernederend’ kunnen bijvoorbeeld de volgende tegenargumenten worden opgeschreven:
En het belangrijkste onderdeel van dit proces: vervang je oude overtuiging door een nieuwe. Deze moet realistisch en rationeel klinken, zodat je erin kunt geloven.
Bijvoorbeeld: ‘Eenzaamheid kan prettig en waardevol zijn, omdat het je de kans geeft om te ontspannen en jezelf beter te leren kennen. Liefde komt in veel vormen voor.’
‘Zelfs zonder partner kun je een diepe band met mensen voelen, ervaringen delen en warmte geven. Het belangrijkste is te focussen op het soort relaties dat jíj wilt, en als je ze niet hebt, kun je eraan werken om ze op te bouwen.’
‘Het ontbreken van een partner maakt mij niet minder waard. Net zoals het verlangen naar een partner mij niet zwak of afhankelijk maakt.’
Lees deze nieuwe overtuigingen dagelijks gedurende 2-3 weken, vul ze aan of pas ze aan waar nodig. Zo kun je een negatief denkpatroon doorbreken en een basis leggen voor positieve verandering.
Liefde is een prachtige ervaring, maar net als elke andere kan het zowel positief als negatief zijn en mag het niet bepalen wie we zijn en waarom we hier zijn.
Wens en behoefte zijn niet hetzelfde. Zuurstof is een behoefte, maar liefde is een wens.
Liefde is geen levensbehoefte voor een volwassene!
Het verlangen naar liefde en een relatie is normaal en daar is niets mis mee. Een goede relatie met een geliefde is een van de mooiste ervaringen die je kunt hebben.
Maar om te overleven of ultiem geluk te ervaren, heb je geen goedkeuring, liefde of aandacht van een ander nodig.
