We begrijpen nu dat de psychologische toestand van een persoon nauw verbonden is met zijn manier van denken. Wanneer we ons depressief voelen, hebben we de neiging om feiten te vervormen, alsof we de wereld door een grijze lens bekijken: minder helder dan door een transparante.
Depressie beïnvloedt ons vermogen om de wereld objectief te zien door elementen aan onze perceptie toe te voegen die ons psychologisch welzijn en optimisme niet bevorderen. Vandaag bespreken we enkele van deze kenmerken.
We hebben het over cognitieve vertekeningen, ook wel denkfouten genoemd, een kernonderdeel van cognitieve gedragstherapie.
Om cognitieve fouten te begrijpen, moeten we eerst begrijpen wat cognitie is. Dit is het vermogen om informatie te verwerken en te begrijpen via onze zintuigen.
Cognitie helpt ons om de wereld waar te nemen, te interpreteren en te onthouden, evenals om beslissingen te nemen en problemen op te lossen.
Kort gezegd is cognitie het denkproces dat gedachten, beelden en interpretaties omvat.
Cognitieve vertekeningen zijn dus denkfouten die optreden bij het verwerken van informatie, waardoor logisch denken wordt verstoord.
Meer inhoud in onze app
U ziet slechts een deel van de inhoud; in de app vindt u tal van interactieve artikelen. Plus psychologische teksten met het volgen van de dynamiek van uw toestand, een dagplanner, een dagboek van automatische gedachten en nog veel meer!
Dit zijn misinterpretaties van de realiteit waarbij de opvattingen van een persoon niet overeenkomen met de feiten en de werkelijke situatie.
Als ons denken vastzit in vervormde symbolische betekenissen, onlogische redeneringen en misinterpretaties, worden we blind en doof voor de realiteit.
Aaron Beck
In onze app hebben we de belangrijkste cognitieve vertekeningen verzameld, die u kunt bestuderen in de sectie 'automatische gedachten'.
In deze cursus behandelen we de drie meest voorkomende denkfouten in detail. We beginnen met 'moeten-denken'.
Moeten-denken houdt in dat men star gelooft dat iets op een bepaalde manier zou moeten gebeuren. Dit leidt tot rigide eisen aan onszelf, anderen en de wereld.
Deze denkfout is extreem wijdverspreid: we creëren een rigide wereldmodel en wanneer de realiteit niet aan deze normen voldoet, ervaren we negatieve emoties.
Voorbeelden van moeten-denken:
Het woord 'moeten' impliceert een gebrek aan alternatieven, terwijl die er in werkelijkheid vaak wel zijn. Moeten-denken creëert de illusie van een ideale wereld, en wanneer we daarbuiten treden, botsen we met een harde realiteit.
Deze denkfout ontneemt ons keuzevrijheid en plaatst ons voor een dilemma: ofwel we handelen op een bepaalde manier, ofwel we ervaren schuldgevoelens en andere negatieve emoties.
Waarom is moeten-denken gevaarlijk? Bij adaptief denken veroorzaakt de kloof tussen verwachtingen en realiteit geen ernstige problemen, omdat men begrijpt dat niet alle wensen vervuld kunnen worden.
Bij disfunctioneel denken krijgt het eigen wereldbeeld echter een grotere betekenis dan de realiteit. De mentale constructie wordt als absoluut gezien, terwijl de realiteit als foutief wordt beschouwd.
Hoe kunnen we met deze denkfout omgaan? De eerste stap is bewustwording. Let op uw gedachten en schrijf ze op wanneer ze woorden bevatten als ‘moeten’, ‘verplicht zijn’ of ‘nodig hebben’. Dit helpt u te begrijpen hoe moeten-denken uw emoties beïnvloedt.
De tweede stap is betwisting. Stel uzelf vragen zoals: ‘Waarom geloof ik dat dit zo moet?’ en ‘Welke bewijzen heb ik dat het zo zou moeten zijn?’
De derde stap is het zoeken naar alternatieven. Vervang 'moet' door 'ik zou graag willen' of 'het zou fijn zijn als'. Bijvoorbeeld:
Tot slot nodigen we u uit om in uw dagelijks leven te oefenen met het herkennen en verzachten van moeten-denken. Begin met het observeren van uw gedachten en reacties in verschillende situaties.
Let op momenten waarop u geneigd bent woorden als ‘moeten’, ‘verplicht zijn’ of ‘nodig hebben’ te gebruiken en stel uzelf vragen om deze automatische gedachten uit te dagen.
