Depressie - als een donker gordijn dat de ziel en gedachten van velen van ons omhult. Jaar na jaar versterkt deze psychische stoornis zijn positie, onzichtbaar binnendringend in de levens van mensen, en laat een verlies aan kracht, verminderde interesses, pessimistische gedachten, een gevoel van vervreemding, verdriet over het verleden en angst over de toekomst achter. Het trekt de persoon als het ware in een wereld zonder vreugde en licht.
Als deze regels resoneren in uw hart, heeft u waarschijnlijk al persoonlijk of via naasten kennisgemaakt met depressie. Deze aandoening is zo wijdverspreid dat ze soms wordt vergeleken met een 'verkoudheid' onder psychische ziekten. Depressie is een ware epidemie van de moderne tijd, die betekenis en vreugde aan het leven ontneemt, en soms zelfs het leven zelf bedreigt.
Echter, niet elke sombere toestand betekent depressie. In de volgende hoofdstukken zullen we uitzoeken hoe we deze subtiele grens kunnen herkennen.
Laten we beginnen met een definitie. Depressie (van het Latijnse depressio — onderdrukking, neerslachtigheid) is een psychische stoornis, door de Wereldgezondheidsorganisatie omschreven als een toestand van somberheid, verlies van interesse en het vermogen om plezier te ervaren, schuldgevoelens of een laag zelfbeeld, slaap- en eetproblemen, vermoeidheid en concentratieproblemen.
Depressie is een 'veelzijdige' stoornis; ze kan 'glimlachend' zijn, ze kan zich vermommen als een organische ziekte, en organische stoornissen kunnen op hun beurt de gedaante van depressie aannemen.
Aaron Beck
Het klinkt somber, maar er is ook goed nieuws: depressie is behandelbaar. Cognitieve gedragstherapie (CGT) is een betrouwbare en effectieve benadering voor het beheersen van deze toestand. Door deze te beheersen, kunt u leren uw stemming te veranderen en zelfstandig met de symptomen om te gaan.
Talrijke studies bevestigen de effectiviteit van CGT. Maar we willen ook het belang van zelfhulp benadrukken, die een sleutelrol speelt in het herstelproces, ongeacht of u behandeling ondergaat met een specialist of niet.
Bijvoorbeeld, onderzoek van Dr. Forrest Scogin en zijn collega's van de Universiteit van Alabama toonde aan dat bibliotherapie - therapie door het lezen van een goed zelfhulpboek - net zo effectief kan zijn als traditionele behandeling.
Meer inhoud in onze app
U ziet slechts een deel van de inhoud; in de app vindt u tal van interactieve artikelen. Plus psychologische teksten met het volgen van de dynamiek van uw toestand, een dagplanner, een dagboek van automatische gedachten en nog veel meer!
In hun experiment vertoonden deelnemers die David Burns' boek 'The Feeling Good Handbook' lazen, aanzienlijke verbeteringen, vergelijkbaar met de effecten van volledige psychotherapie of het gebruik van antidepressiva.
In dit unieke onderzoek brachten Dr. Forrest Scogin en zijn collega Dr. Christine Jamison een nieuw inzicht in de behandeling van depressie.
Ze verdeelden deelnemers die aan een ernstige vorm van depressie leden in twee groepen. Deelnemers in de eerste groep, de 'Onmiddellijke bibliotherapiegroep' genoemd, kregen David Burns' boek 'The Feeling Good Handbook' aangeboden om gedurende vier weken te lezen.
De tweede groep, de 'Uitgestelde bibliotherapiegroep' genoemd, stond in de wachtrij voor behandeling en wachtte hun beurt af tijdens de eerste maand van het experiment.
Patiënten uit de 'Uitgestelde bibliotherapiegroep' dienden als controlegroep, om er zeker van te zijn dat de verbeteringen in de 'Onmiddellijke bibliotherapiegroep' niet simpelweg met het verstrijken van de tijd optraden.
Voorafgaand aan het onderzoek werd aan alle patiënten gevraagd om twee tests te ondergaan. De eerste - de Beck Depression Inventory, een tijdbeproefde test voor zelfbeoordeling die patiënten zonder hulp invullen. De tweede - de Hamilton Rating Scale for Depression, die wordt ingevuld samen met getrainde onderzoekers op het gebied van depressie.
Na vier weken werden de resultaten van beide groepen opnieuw geëvalueerd. Er was een significante verbetering zichtbaar in de 'Onmiddellijke bibliotherapiegroep': de gemiddelde score op de Beck- en Hamilton-schalen daalde tot 10 en lager, wat duidt op normalisatie van de toestand.
De gegevens toonden niet alleen een aanzienlijke verbetering van de toestand, maar ook afwezigheid van terugvallen gedurende drie maanden na het experiment, met verdere verbetering van de resultaten.
Tegelijkertijd bleven de indicatoren in de 'Uitgestelde bibliotherapiegroep' onveranderd, wat bewees dat de verbeteringen in de eerste groep niet simpelweg het resultaat waren van tijd. Nadat de deelnemers van de tweede groep ook het boek kregen, verbeterde hun toestand op vergelijkbare wijze.
Op deze manier demonstreert het onderzoek het aanzienlijke potentieel van zelfhulp in de strijd tegen depressie. De verbeteringen waren zo opmerkelijk dat de meeste deelnemers aan het onderzoek geen verdere behandeling nodig hadden.
Dit was een van de eerste onderzoeken die de effectiviteit van zelfhulp bij de behandeling van depressie bevestigden, maar zeker niet het enige.
Vermeldenswaardig zijn ook de onderzoeken van Schotse wetenschappers, die een nieuw hoofdstuk openden in het begrip van de behandeling van depressie. Ze ontdekten dat zelfhulpboeken verrassend effectief blijken te zijn in de strijd tegen deze ziekte.
Deze conclusies trokken de wetenschappers op basis van een zorgvuldig gepland experiment, waarbij meer dan 200 mensen betrokken waren die leden aan lichte tot matige depressie.
De deelnemers aan het onderzoek werden verdeeld in twee groepen, die elk gedurende enkele maanden verschillende behandelmethoden ondergingen. De eerste groep vertrouwde uitsluitend op antidepressiva, terwijl de tweede zich onderdompelde in de wereld van bibliotherapie.
Zoals bleek, vertoonden deelnemers uit de groep die specialistische literatuur las, aanzienlijk indrukwekkendere resultaten in hun herstel dan degenen die zich beperkten tot het nemen van antidepressiva.
De inspirerende studies die de wetenschappers als basis voor de therapie gebruikten, waren gebouwd op de fundamentele principes van cognitieve gedragstherapie (CGT).
Dit fenomeen van zelfhulp blijkt, zoals ontdekt, een sleutelrol te spelen in de weg naar bevrijding van depressie. Het is precies deze gedachte die ons ertoe aanzette om dit gedeelte te creëren.
We willen u de sleutel geven tot begrip van wat er in uw leven gebeurt, en instrumenten aanbieden die u kunt gebruiken om hier zelfstandig mee om te gaan.
We zullen stap voor stap belangrijke informatie over depressie met u delen, krachtige hulpmiddelen en technieken aanbieden waarmee u de nodige vaardigheden zult verwerven die u zelfstandig kunt toepassen.
Als resultaat hiervan zult u vaardigheden verwerven die u de kracht geven om uit de impasse van pijnlijke emoties te komen.
Onthoud dat na elke storm er kalmte komt, de lucht opklaart, en de zon weer opkomt om alles rondom te verlichten. Op dat moment ontstaan gevoelens van vreugde en opluchting, er ontstaat een onbedwingbaar verlangen om te leven dat met niets anders te vergelijken is.
Als u nu strijdt met depressie, onthoud dan: veranderingen zijn niet alleen mogelijk, ze zijn onvermijdelijk met de juiste aanpak, ongeacht hoe zwaar en hopeloos uw huidige omstandigheden lijken.
