In de vorige hoofdstukken hebben we uitgebreid onderzocht hoe veelvoorkomende depressiesymptomen ons leven beïnvloeden. Misschien vraagt u zich af: waarom voel ik me zo slecht en waarom lijkt de toekomst uitzichtloos? Laten we samen op zoek gaan naar antwoorden.
Cognitieve gedragstherapie heeft een grote invloed gehad op de ontwikkeling van psychotherapie en ons begrip van depressie. We kunnen nu met zekerheid stellen dat de negatieve gevoelens die bij depressie horen, voortkomen uit vertekend negatief denken.
Mensen met depressie hebben de neiging om meer aandacht te besteden aan negatieve gebeurtenissen dan aan positieve. Neutrale situaties worden vaak negatief geïnterpreteerd, terwijl positieve momenten genegeerd of gebagatelliseerd worden.
De grootste ontdekking van mijn generatie is dat een mens zijn externe omstandigheden kan veranderen door zijn interne overtuigingen te veranderen.
William James
In de kern van een depressieve toestand liggen irrationele, pessimistische denkbeelden.
Deze irrationele gedachten kunnen worden geclassificeerd en onderverdeeld in typen die bekend staan als ‘cognitieve vertekeningen’.
Meer inhoud in onze app
U ziet slechts een deel van de inhoud; in de app vindt u tal van interactieve artikelen. Plus psychologische teksten met het volgen van de dynamiek van uw toestand, een dagplanner, een dagboek van automatische gedachten en nog veel meer!
Cognitieve vertekeningen manifesteren zich op de volgende manieren:
Op basis van een enkele gebeurtenis worden vaak algemene conclusies getrokken: één fout wordt geïnterpreteerd als incompetentie, één mislukking als een teken dat succes in de toekomst onmogelijk is. Gedachten als ‘Ik kan niets, ik faal overal, alles is slecht’ zijn typisch bij depressie.
Mensen hebben ook de neiging om hun toekomst negatief te voorspellen en alleen het ergste scenario te zien. Gedachten zoals ‘Ik ben al eerder naar een psycholoog geweest en het hielp niet, dus niemand kan me helpen’ of ‘Ik zal altijd alleen zijn, ik zal nooit mijn leven op orde krijgen en ik zal ongelukkig blijven’ komen vaak voor bij depressie.
Bij zo’n pessimistische kijk op het leven is het moeilijk om opgewekt te blijven en een goed humeur te behouden.
Maar er is goed nieuws: uw gedachten zijn de sleutel tot het overwinnen van depressie. Door te leren hoe u negatieve gedachten kunt herkennen en corrigeren, kunt u uw stemming en algehele welzijn verbeteren.
Het is belangrijk om irrationele gedachten te leren herkennen en ze toe te wijzen aan specifieke categorieën van cognitieve vertekeningen.
Dit stelt u in staat om destructieve gedachten in een vroeg stadium te herkennen, nog voordat ze diepgeworteld raken in uw denkpatronen.
De lijst met cognitieve vertekeningen is uitgebreid, en we hebben de belangrijkste ervan gedetailleerd beschreven op een aparte pagina in het dagboek voor automatische gedachten.
We nodigen u uit om naar deze pagina te gaan en uzelf vertrouwd te maken met elke vertekening, aangezien het opnemen van alle informatie in dit hoofdstuk de tekst te omvangrijk zou maken.
Lees de beschrijving van elke vertekening en de dialogen die illustreren hoe deze zich in het dagelijks leven manifesteren.
Probeer patronen in uw eigen denken te herkennen en begin destructieve denkpatronen te vervangen door meer rationele gedachten.
Het onderwerp cognitieve vertekeningen is zo belangrijk dat we meerdere toekomstige hoofdstukken zullen wijden aan een diepgaande analyse van de meest voorkomende ervan.
