Perfectionisme kan zowel een symptoom als een oorzaak van depressie zijn.
Voor velen lijken hoge standaarden en eisen aan zichzelf en anderen een drijvende kracht te zijn. Maar wanneer verwachtingen onrealistisch worden, kunnen ze een valstrik vormen die leidt tot een voortdurend gevoel van ontoereikendheid, aanhoudende zelfkritiek en uiteindelijk depressie.
‘Perfectionisme’ betekent streven naar het ideaal. Er bestaan verschillende vormen:
Zelfgericht perfectionisme wordt gekenmerkt door een interne drang naar perfectie. Mensen met dit type perfectionisme kunnen nachtenlang wakker blijven om rapporten opnieuw te controleren op fouten, het huis niet verlaten vanwege een 'onvolmaakte' haarstijl, of zichzelf extreem schuldig voelen over de kleinste fouten.
Op anderen gericht perfectionisme stelt onrealistische eisen aan anderen, zoals ouders die verwachten dat hun kinderen alleen maar hoge cijfers halen, of een manager die foutloos werk van zijn medewerkers verlangt.
Om te begrijpen of je last hebt van destructief perfectionisme, let op signalen zoals een onwrikbare behoefte aan perfectie, afhankelijkheid van andermans meningen, angst om te falen, streven naar onbereikbare doelen, moeite met kritiek en buitensporige strengheid voor jezelf en anderen.
Als je perfectie zoekt, zul je nooit tevreden zijn.
Leo Tolstoj
Meer inhoud in onze app
U ziet slechts een deel van de inhoud; in de app vindt u tal van interactieve artikelen. Plus psychologische teksten met het volgen van de dynamiek van uw toestand, een dagplanner, een dagboek van automatische gedachten en nog veel meer!
Als je jezelf herkent in deze beschrijvingen, wees dan niet ontmoedigd. Er bestaan effectieve methoden om perfectionisme te overwinnen.
Het is echter belangrijk te beseffen dat er een paradox in perfectionisme schuilt: perfectie is een illusie.
Alles in de wereld kan worden verbeterd, en streven naar het absolute ideaal leidt onvermijdelijk tot teleurstelling.
Wanneer je dit eenmaal begrijpt, kun je beginnen met het loslaten van perfectionisme en je richten op realistische doelen, terwijl je leert vreugde te vinden in de imperfectie van de wereld en jezelf.
Om ergens aan te werken, moet je je behoefte eraan duidelijk inzien.
Als je perfectionisme als iets nuttigs beschouwt en er geen probleem in ziet, zal verandering moeilijk zijn.
Laten we beginnen met de voordelen en nadelen van perfectionisme te bekijken.
Perfectionisme heeft zeker positieve kanten: hoge eisen aan jezelf kunnen bijdragen aan hard werken en succes. Maar bij fouten kun je jezelf te streng beoordelen.
Er is een belangrijk onderscheid tussen adaptief en disfunctioneel perfectionisme.
Adaptief perfectionisme kan doorzettingsvermogen en verantwoordelijkheid versterken, waardoor je doelen bereikt zonder onnodige zelfkritiek en angst voor fouten.
Disfunctioneel perfectionisme daarentegen leidt tot buitensporige eisen aan jezelf en anderen, overmatige angst voor fouten en kan stress, depressie en uitstelgedrag veroorzaken.
De grens tussen deze twee vormen is erg dun.
Probeer een lijst te maken van de voordelen en nadelen van jouw perfectionisme. Bijvoorbeeld:
Als je merkt dat perfectionisme je leven negatief beïnvloedt en je gemotiveerd bent om eraan te werken, delen we graag effectieve strategieën en technieken om deze uitdaging te overwinnen.
