We zijn aangekomen bij het diepste niveau van overtuigingen.
Onze diepgewortelde overtuigingen zijn fundamentele, hardnekkige en vaak onbewuste opvattingen over onszelf, de wereld en anderen.
Ze worden gevormd in de vroege kinderjaren en hebben een aanzienlijke invloed op ons gedrag en onze emotionele reacties, vaak zonder dat we ons daarvan bewust zijn.
Deze overtuigingen zijn als onzichtbare rails waarlangs onze levensreis verloopt. Gezonde diepgewortelde overtuigingen bevorderen positieve ervaringen, terwijl ongezonde overtuigingen vaak leiden tot problemen en lijden.
Let op: hoewel we een duidelijke onderverdeling maken in drie soorten overtuigingen, overlappen ze in werkelijkheid vaak.
Bijvoorbeeld, een diepgewortelde overtuiging kan zich manifesteren in automatische gedachten.
Laten we dit principe illustreren met het voorbeeld van Alexander:
‘Ik ben de liefde niet waard’ en ‘Mensen zijn niet te vertrouwen’
‘Als ik initiatief neem, word ik afgewezen’, ‘Elke vorm van intimiteit is een bedreiging’, ‘Het is beter om relaties te vermijden om geen pijn te lijden’
‘Ze zoekt iemand die beter is dan ik’, ‘Ze zal me verlaten’, ‘Ze bedriegt me’, ‘Ik kan haar niet vertrouwen’
Meer inhoud in onze app
U ziet slechts een deel van de inhoud; in de app vindt u tal van interactieve artikelen. Plus psychologische teksten met het volgen van de dynamiek van uw toestand, een dagplanner, een dagboek van automatische gedachten en nog veel meer!
Zijn denkwijze beïnvloedt zijn gedrag: hij wordt jaloers en achterdochtig, probeert zijn partner te controleren, vertoont onzeker gedrag en neemt geen initiatief.
Als gevolg daarvan duwt hij zijn partner onbewust weg, wat zijn diepgewortelde overtuiging bevestigt dat hij de liefde niet waard is en dat anderen niet te vertrouwen zijn.
Aaron Beck, de grondlegger van cognitieve gedragstherapie, identificeerde twee hoofdtypen diepgewortelde overtuigingen. Later voegde zijn dochter, Judith Beck, een derde categorie toe.
Het is belangrijk te begrijpen dat deze categorieën kunnen overlappen. Bijvoorbeeld, gevoelens van waardeloosheid kunnen het gevoel van hulpeloosheid versterken: ‘Ik kan niets omdat ik waardeloos ben’.
Op dezelfde manier kan afwijzing leiden tot een gevoel van hulpeloosheid: ‘Ik kan niet veranderen hoe mensen mij behandelen’.
Laten we de drie categorieën diepgewortelde overtuigingen en hun typische formuleringen bekijken.
Deze categorie weerspiegelt de overtuiging dat men niet in staat is het leven te beheersen of met uitdagingen om te gaan. Iemand met deze overtuigingen voelt zich zwak, kwetsbaar en afhankelijk van anderen.
Over zichzelf: ‘Ik ben zwak’, ‘Ik ben niet bekwaam’, ‘Ik ben een mislukkeling’, ‘Ik kan het niet aan’, ‘Ik ben afhankelijk’.
Over anderen: ‘Anderen zijn sterker dan ik’, ‘Anderen zijn gevaarlijk’, ‘Ze bekritiseren me’, ‘Ze controleren me’.
Over de wereld: ‘De wereld is moeilijk en vijandig’, ‘De wereld is gevaarlijk’, ‘Succes is in deze wereld onmogelijk’, ‘Het leven is wreed en oneerlijk’.
Deze categorie omvat overtuigingen over onaantrekkelijkheid, het gevoel niet geliefd te zijn en niet aan sociale normen te voldoen. Iemand met deze overtuigingen is bang voor afwijzing en verwacht negatieve oordelen van anderen.
Over zichzelf: ‘Ik ben niet sociaal’, ‘Ik ben onaantrekkelijk’, ‘Niemand kan van me houden’, ‘Ik pas niet in de maatschappij’, ‘Ik ben de liefde niet waard’.
Over anderen: ‘Mensen zijn veeleisend’, ‘Mensen zijn wreed’, ‘Mensen zullen me afwijzen’, ‘Mensen veroordelen mij’.
Over de wereld: ‘De wereld wijst me af’, ‘De wereld ziet geen waarde in mij’, ‘De wereld stelt onrealistische eisen’, ‘De wereld is hard en onverschillig voor mij’.
Deze categorie omvat overtuigingen over persoonlijke ontoereikendheid en het gevoel niet goed genoeg te zijn. Iemand met deze overtuigingen voelt zich minder dan anderen en onwaardig voor respect en aandacht.
Over zichzelf: ‘Ik ben waardeloos’, ‘Ik ben een mislukkeling’, ‘Ik ben dom’, ‘Ik ben nutteloos’.
Over anderen: ‘Anderen zijn beter dan ik’, ‘Anderen minachten mij’, ‘Ze kijken op me neer’, ‘Ze zijn succesvoller dan ik’.
Over de wereld: ‘De wereld is wreed en oneerlijk’, ‘De wereld is veeleisend en meedogenloos’, ‘De wereld waardeert mij niet’, ‘De wereld straft mij’.
Waar begin je met het werken aan overtuigingen?
Bij het werken aan je denkpatronen kan de verleiding groot zijn om meteen naar diepgewortelde overtuigingen te kijken – naar de wortel van het probleem. De logica lijkt eenvoudig: als je de oorzaak verwijdert, verdwijnt het gevolg.
Echter, deze aanpak is niet effectief.
Het is belangrijk om te beginnen met het meest toegankelijke niveau – automatische gedachten. Dit zijn oppervlakkige, spontane reacties op gebeurtenissen die gemakkelijker te herkennen en te veranderen zijn.
