Nu zijn we aangekomen bij het diepste niveau van overtuigingen.
Onze diepgewortelde overtuigingen zijn fundamentele, stabiele en vaak onbewuste ideeën over onszelf, de wereld en andere mensen.
Ze worden gevormd in de vroege kinderjaren en hebben een aanzienlijke invloed op ons gedrag en emotionele reacties, vaak zonder onze bewuste controle.
Deze overtuigingen zijn als onzichtbare rails waarover onze levenstrein beweegt. Gezonde diepgewortelde overtuigingen dragen bij aan positieve ervaringen, terwijl ongezonde vaak leiden tot problemen en lijden.
Let op: ondanks het feit dat we een duidelijk onderscheid hebben gemaakt tussen de drie categorieën overtuigingen, overlappen ze elkaar in werkelijkheid vaak.
De formulering van een diepgewortelde overtuiging kan bijvoorbeeld zelfs in automatische gedachten tot uiting komen.
Om te begrijpen hoe dit werkt, laten we het voorbeeld van Alexander bekijken:
"Ik ben de liefde niet waard" en "Mensen zijn niet te vertrouwen"
"Als ik initiatief toon, word ik afgewezen", "Elke intimiteit is een bedreiging", "Het is beter om relaties te vermijden dan pijn te ervaren"
"Ze zoekt iemand beters", "Ze zal me verlaten", "Ze bedriegt me", "Ze is niet te vertrouwen"
Meer inhoud in onze app
U ziet slechts een deel van de inhoud; in de app vindt u tal van interactieve artikelen. Plus psychologische teksten met het volgen van de dynamiek van uw toestand, een dagplanner, een dagboek van automatische gedachten en nog veel meer!
Dit soort denken beïnvloedt zijn gedrag - hij toont jaloezie en achterdocht, probeert zijn vriendin te controleren, gedraagt zich onzeker en vermijdt initiatief.
Als gevolg hiervan stoot hij haar zelf af, waardoor hij zijn diepgewortelde overtuiging bevestigt dat hij de liefde niet waard is en dat mensen niet te vertrouwen zijn.
De grondlegger van cognitieve gedragstherapie, Aaron Beck, identificeerde twee categorieën van diepgewortelde overtuigingen, en later voegde zijn dochter, Judith Beck, een derde toe.
Het is belangrijk om te begrijpen dat deze categorieën elkaar kunnen overlappen. Bijvoorbeeld, een gevoel van waardeloosheid kan hulpeloosheid versterken: "Ik ben nergens toe in staat omdat ik waardeloos ben".
Op zijn beurt kan afwijzing leiden tot een gevoel van hulpeloosheid: "Ik kan de houding van mensen tegenover mij niet veranderen".
Laten we de drie categorieën van diepgewortelde overtuigingen en voorbeelden van hun formuleringen bekijken.
Deze categorie weerspiegelt de overtuiging dat men niet in staat is om het leven te controleren en met moeilijkheden om te gaan. De persoon voelt zich zwak, kwetsbaar en afhankelijk van anderen.
Over zichzelf: "Ik ben zwak", "Ik ben niet in staat", "Ik ben een mislukkeling", "Ik kan het niet aan", "Ik ben afhankelijk".
Over anderen: "Andere mensen zijn sterker dan ik", "Anderen zijn gevaarlijk", "Ze bekritiseren me", "Ze controleren me".
Over de wereld: "De wereld is complex en vijandig", "De wereld is gevaarlijk", "In deze wereld is het onmogelijk om succes te hebben", "Het leven is wreed en oneerlijk".
Deze categorie omvat overtuigingen over eigen onaantrekkelijkheid, niet geliefd zijn en niet voldoen aan sociale normen. De persoon is bang voor afwijzing en verwacht veroordeling van anderen.
Over zichzelf: "Ik ben ongezellig", "Ik ben onaantrekkelijk", "Ik ben niet te beminnen", "Ik ben anders dan anderen", "Ik ben de liefde niet waard".
Over anderen: "Mensen zijn veeleisend", "Mensen zijn gemeen", "Mensen zullen me afwijzen", "Mensen veroordelen me".
Over de wereld: "De wereld wijst me af", "De wereld devalueert me", "De wereld stelt te hoge eisen", "De wereld is wreed en onverschillig tegenover mij".
Deze categorie omvat overtuigingen over eigen minderwaardigheid en incompetentie. De persoon voelt zich minder dan anderen, onwaardig van aandacht en respect.
Over zichzelf: "Ik ben waardeloos", "Ik ben een mislukkeling", "Ik ben dom", "Ik ben nutteloos".
Over anderen: "Anderen zijn beter dan ik", "Anderen verachten me", "Ze kijken op me neer", "Ze zijn succesvoller dan ik".
Over de wereld: "De wereld is wreed en oneerlijk", "De wereld is veeleisend en meedogenloos", "De wereld waardeert me niet", "De wereld straft me".
Waar beginnen we met het werken aan overtuigingen?
Bij het werken aan je denkwijze kan het verleidelijk zijn om direct naar diepgewortelde overtuigingen te gaan - naar de kern van het probleem. De logica lijkt voor de hand liggend: als je de oorzaak wegneemt, verdwijnt het gevolg. Maar deze aanpak is niet effectief.
Het is belangrijk om te beginnen op een toegankelijker niveau - automatische gedachten. Dit zijn oppervlakkige, spontane reacties op gebeurtenissen die gemakkelijker te identificeren en te veranderen zijn.
Het ontwikkelen van adequate alternatieve reacties op automatische gedachten is een belangrijke voorbereidende fase. Het legt de basis voor verder werk met intermediaire overtuigingen en uiteindelijk met diepgewortelde overtuigingen.
