Ora comprendiamo che lo stato psicologico di una persona è strettamente legato al suo modo di pensare. In uno stato di depressione, tendiamo a distorcere i fatti, come se guardassimo il mondo attraverso un vetro grigio: ci appare meno luminoso rispetto a quando lo vediamo attraverso un vetro trasparente.
La depressione distorce la nostra capacità di vedere il mondo in modo obiettivo, aggiungendo alla nostra percezione elementi che non favoriscono il miglioramento della salute psicologica e dell’ottimismo. Oggi discuteremo alcune di queste caratteristiche.
Parliamo delle distorsioni cognitive, note anche come errori di pensiero, un elemento chiave della terapia cognitivo-comportamentale.
Per capire gli errori cognitivi, dobbiamo comprendere cosa sia la cognizione. È la capacità di conoscere, comprendere ed elaborare le informazioni ricevute attraverso i sensi.
La cognizione ci aiuta a percepire, comprendere e ricordare il mondo circostante, nonché a prendere decisioni e risolvere problemi.
In breve, la cognizione è un processo conoscitivo che include pensieri, immagini e rappresentazioni.
Pertanto, le distorsioni cognitive sono errori nel pensiero che si verificano durante l’elaborazione delle informazioni da parte del cervello e che ostacolano il pensiero logico.
Più contenuti nel nostro applicazione
Vedi solo una parte del contenuto, nell'app troverai molti articoli interattivi. Anche testi psicologici con monitoraggio dello stato, diario, diario dei pensieri automatici e molto altro!
Sono distorsioni nell’interpretazione del significato degli eventi, quando l’opinione di una persona sulla realtà non corrisponde ai fatti e alla realtà stessa.
Se il nostro pensiero è intrappolato in significati simbolici distorti, ragionamenti illogici e interpretazioni errate, diventiamo ciechi e sordi alla realtà.
Aaron Beck
Nella nostra applicazione abbiamo evidenziato le distorsioni cognitive più importanti, che possono essere studiate nella sezione dedicata del diario dei pensieri automatici.
In questo corso esamineremo dettagliatamente i tre errori più comuni. Iniziamo con la distorsione dell’«obbligatorietà».
L’obbligatorietà consiste in convinzioni rigide su ciò che dovrebbe o non dovrebbe accadere. Queste convinzioni generano richieste verso se stessi, gli altri e il mondo.
Questa distorsione è estremamente comune: creiamo un modello rigido del mondo e, quando la realtà non corrisponde a questi standard, proviamo emozioni negative.
Esempi di obbligatorietà:
La parola «deve» implica l’assenza di alternative, anche se spesso esistono. L’obbligatorietà crea l’illusione di un mondo perfetto e, quando usciamo dai suoi confini, ci scontriamo con la dura realtà.
Questa distorsione ci priva della possibilità di scelta, ponendoci di fronte a una condizione: agire in un determinato modo o provare senso di colpa e altre emozioni spiacevoli.
Qual è il pericolo dell’obbligatorietà? Nel pensiero adattivo, la discrepanza tra le convinzioni e la realtà non causa problemi, poiché la persona capisce che non tutti i desideri sono realizzabili.
Tuttavia, nel pensiero disadattivo, il proprio modello del mondo ha più peso della realtà. Il modello è percepito come assoluto e la realtà come errata.
Come affrontare questa distorsione? Il primo passo è la consapevolezza. Osserva i tuoi pensieri e annotali quando contengono «devo», «obbligato», «necessario». Questo ti aiuterà a capire come l’«obbligatorietà» influisce sulle tue emozioni.
Il secondo passo è il confronto. Poniti delle domande: «Perché penso che debba essere così?» e «Quali sono le prove che debba essere così?»
Il terzo passo è cercare alternative. Sostituisci «devo» con «mi piacerebbe» o «sarebbe bello». Per esempio:
Infine, ti invitiamo a praticare il riconoscimento e la mitigazione della distorsione dell’«obbligatorietà» nella tua vita quotidiana. Inizia osservando attentamente i tuoi pensieri e le tue reazioni in varie situazioni.
Presta attenzione ai momenti in cui tendi a usare le parole «devo», «obbligato» o «necessario» e poniti delle domande per sfidare questi pensieri automatici.
