La storia di Alice, superare la depressione

Per illustrare e spiegare chiaramente come sono collegati i pensieri automatici, le credenze intermedie e quelle profonde, consideriamo l'esempio di Alice, una giovane donna che affronta depressione e dubbi su se stessa.

Per avere un quadro completo, parliamo un po' della sua storia personale e sociale:

Alice è cresciuta in una famiglia monoparentale in una piccola città. Suo padre ha lasciato la famiglia per un'altra donna quando lei aveva solo 6 anni. I rapporti con sua madre, che lavorava come infermiera, erano difficili: la madre trovava sempre motivo di criticarla e la lodava molto raramente.

Dopo il divorzio, non c'era alcun legame tra i genitori, e Alice si sentiva come se camminasse su un campo minato, cercando di compiacere entrambi. Suo padre aveva due figli e una figlia nella nuova famiglia. Passava molto tempo con loro, andando in gite all'aperto nei fine settimana e facendo sport insieme. Alice li invidiava e si sentiva gelosa.

Durante gli anni scolastici, Alice è diventata una studentessa modello, in parte per il desiderio di ottenere l'approvazione della madre, che considerava i buoni voti come una norma. Alice ha completato l'università con il massimo dei voti, specializzandosi in marketing. Ora ha 23 anni, non è sposata e non ha figli. Alla ricerca di lavoro e stabilità, decide di rivolgersi a uno psicologo per la depressione.

Il disturbo depressivo di Alice si è attivato a causa delle difficoltà nel trovare lavoro dopo l'università. Ha ridotto la sua vita sociale e trascorre la maggior parte del tempo in uno stato di sconforto, convinta di non riuscire a ottenere nulla.

Ora vediamo come interagiscono i tre livelli del suo pensiero nell'interazione tra Alice e lo psicologo:

Alice, ricordi una situazione in cui hai provato intense emozioni negative?

È successo ieri. Stavo guardando delle offerte di lavoro e ho trovato l'opzione perfetta: un'azienda creativa, orario flessibile, buon stipendio. Ma mi sono bloccata e non sono riuscita a inviare il curriculum.

Cosa ti ha fermato?

Ho pensato che non mi avrebbero presa comunque, perché è troppo difficile per me. Non ce la farò (pensiero automatico).

Cosa significa per te il pensiero di non farcela in questo lavoro?

Che non riuscirò a svolgere i compiti a un alto livello, e che commettere errori è terribile (credenza intermedia).

E come definiresti una persona che non riesce in qualcosa e commette errori?

È un incapace, un fallito.

E se tu non riesci in qualcosa, commetti errori e ti assumi compiti che non riesci a portare a termine, allora tu cosa sei?

Sono una fallita (credenza profonda).

Più contenuti nel nostro applicazione

Vedi solo una parte del contenuto, nell'app troverai molti articoli interattivi. Anche testi psicologici con monitoraggio dello stato, diario, diario dei pensieri automatici e molto altro!

Ora vediamo come sono strutturati i tre livelli del pensiero distruttivo di Alice.

È importante capire che Alice non è nata con queste credenze. Si sono consolidate in diversi periodi della sua vita e in varie circostanze. Questo significa che possono e devono essere modificate.

Il processo di cambiamento inizia con il lavoro sui pensieri automatici. Quando Alice imparerà a metterli in discussione e a dimostrarne la distruttività, riducendo così la fiducia in essi, si potrà passare al livello successivo: le credenze intermedie.

Indebolendo la fiducia in queste, potremo arrivare alle credenze profonde e cambiarle in convinzioni più adattive e utili.