Ilmuwan modern membedakan dua jenis perfeksionisme: negatif dan positif—atau, dengan kata lain, yang sehat dan yang patologis.
Untuk mengubah yang negatif menjadi positif, penting memadukan kualitas kepemimpinan dan dorongan menuju kesempurnaan dengan akal sehat serta rasionalitas.
Kami telah menyiapkan rekomendasi yang efektif untuk membantu Anda bekerja dengan perfeksionisme.
Titik awal terbaik untuk menghadapi masalah apa pun adalah motivasi untuk berubah.
Untuk mengatasi perfeksionisme, penting memahami mengapa Anda membutuhkannya. Analisis dan tuliskan semua kelebihan dan kekurangannya.
Anda mungkin akan terkejut saat mendapati bahwa kesulitannya jauh lebih banyak daripada manfaatnya. Begitu Anda menyadari dan menerimanya, perubahan akan terasa lebih mudah.
Seperti banyak orang, Anda mungkin percaya bahwa semuanya harus dilakukan 100% atau bahwa tidak boleh melakukan kesalahan sama sekali—atau memegang pikiran dan keyakinan perfeksionis yang serupa.
Lebih banyak konten di aplikasi
Anda hanya melihat sebagian konten, di aplikasi Anda akan menemukan banyak artikel interaktif. Juga tes psikologi dengan pelacakan dinamika kondisi, buku harian, jurnal pikiran otomatis, dan banyak lagi!
Sangat penting untuk mempertanyakan pikiran seperti ini dan bekerja dengannya.
Bagaimana caranya? Akan bermanfaat jika Anda terus menulis jurnal pikiran otomatis, agar Anda bisa mengenali polanya, mengujinya terhadap kenyataan, dan memberi respons yang lebih rasional.
Saya melewatkan lebih dari 9000 tembakan dalam karier saya. Saya kalah hampir 300 pertandingan. Sebanyak 26 kali saya dipercaya mengambil tembakan penentu kemenangan, dan saya meleset. Saya gagal berulang kali dalam hidup saya. Dan karena itulah saya berhasil.
Michael Jordan
Pertanyaan-pertanyaan ini bertujuan untuk memeriksa sebuah keyakinan—mengonfirmasi, memperjelas, atau membantahnya—lalu merumuskan keyakinan alternatif.
Tanyakan pada diri Anda: kalau saya melakukannya sempurna, lalu apa? Kalau tidak sempurna, lalu apa? Cobalah pahami apa yang sebenarnya ada di balik perfeksionisme Anda. Apakah takut ditolak? Takut dipermalukan di depan umum? Atau mungkin ada kebutuhan akan pengakuan?
Saat Anda memahami apa yang ada di balik perfeksionisme, tanyakan lagi: apakah benar Anda menutup ketakutan dan kebutuhan itu lewat perfeksionisme?
Oke, Anda menulis laporan dengan sempurna, menyerahkannya, lalu apa? Apakah setelah itu Anda tidak lagi takut ditolak? Anda tampil sempurna, orang bertepuk tangan, lalu selesai—apakah Anda benar-benar cukup hanya dengan tepuk tangan orang asing?
Kemungkinan besar jawabannya tidak. Anda mencapai ideal, merasakan euforia sebentar, lalu kembali ke perlombaan itu lagi.
Perfeksionis sering berpikir dalam kategori “semua atau tidak sama sekali”, “sukses atau gagal”, “kerjakan sempurna atau jangan mulai sama sekali”.
Pendekatan seperti ini tidak realistis. Coba lihat sekeliling dan tanyakan: berapa banyak hal di dunia yang benar-benar masuk kategori “semua atau tidak sama sekali”? Dinding Anda benar-benar bersih tanpa noda? Atau ada sedikit saja kotoran?
Apakah Anda mengenal seseorang yang benar-benar tenang dan percaya diri sepanjang waktu? Apakah aktris favorit Anda memiliki kecantikan yang sempurna, atau tetap ada kekurangannya?
Dalam hidup, jarang sesuatu berjalan tanpa kesalahan dan kegagalan.
Tidak ada yang lahir langsung menjadi ahli—kita belajar, mencoba, keliru, dan pelan-pelan berkembang.
Jadi izinkan diri Anda tidak sempurna, melakukan sesuatu tidak sampai tuntas, dan sesekali meleset. Kesalahan bukan musuh, melainkan penolong di jalan menuju keberhasilan. Sering-seringlah mengingat pepatah: “Yang tidak pernah salah adalah yang tidak pernah melakukan apa-apa”.
Tidak perlu langsung meninggalkan semua ideal—itu bisa terasa terlalu drastis.
Mulailah dari hal kecil: pilih satu ideal yang paling tidak penting, lalu coba lepaskan. Amati hasilnya.
Dunia tidak akan runtuh jika Anda melakukan sesuatu tidak sempurna. Orang-orang terdekat tidak akan meninggalkan Anda, Anda tidak akan menjadi orang yang mengerikan.
Kemungkinan besar Anda akan lebih mudah menerima hasil yang tidak sempurna daripada yang Anda bayangkan. Ingat, satu eksperimen tidak memberi gambaran utuh. Diperlukan konsistensi.
Setiap minggu atau setiap bulan, lepaskan satu ideal dan amati reaksinya. Dengarkan diri Anda dan bergeraklah dengan tempo yang nyaman.
Catat keberhasilan besar maupun kecil—yang penting maupun yang tampak sepele. Setiap hari. Perfeksionisme menyukai “kekalahan”, dan saat Anda berkata, “Saya tidak pernah berhasil”, segera buka catatan dan baca betapa banyak hal yang sebenarnya sudah Anda capai.
Artinya, saat menilai sebuah tindakan, Anda lebih menaruh perhatian pada proses, bukan semata-mata hasil akhir.
Bayangkan Anda seorang pengemudi yang setiap hari pergi dari titik A ke titik B. Pada beberapa hari, lampu lalu lintas lebih sering hijau dan Anda cepat sampai. Di hari lain, Anda berkali-kali mendapat lampu merah, terjebak macet, dan perjalanan jadi jauh lebih lama.
Kemampuan mengemudi Anda tidak berubah—jadi mengapa tidak merasa sama puasnya setiap hari terhadap pekerjaan yang Anda lakukan? Cobalah melihatnya dengan cara baru, tanpa berusaha membuat pekerjaan atau tindakan apa pun menjadi sempurna.
Misalnya, sebagai mahasiswa, Anda bisa menetapkan tujuan yang berorientasi proses seperti berikut:
Semua proses ini bisa Anda kendalikan, jadi keberhasilan lebih terjamin. Sementara nilai akhir atau hasil, sebaliknya, tidak sepenuhnya berada dalam kendali Anda.
Hasil akhir bergantung pada kondisi dosen hari itu, seberapa baik mahasiswa lain mengerjakan, kriteria penilaian yang digunakan, dan lain-lain.
Teknik ini berangkat dari fakta sederhana: banyak dari kita mengejar kesempurnaan agar sukses. Mungkin Anda belum terpikir bahwa Anda bisa jauh lebih sukses justru ketika menurunkan standar.
Misalnya, seorang psikoterapis terkenal pernah menulis artikel ilmiah pertamanya selama lebih dari dua tahun.
Artikelnya bagus dan dipublikasikan. Namun pada waktu yang sama, rekan-rekannya menulis dan memublikasikan jauh lebih banyak karya yang sama-sama baik. Ia pun berpikir: mana yang lebih baik—satu artikel dengan 98% “sempurna” atau 10 artikel dengan 80% “cukup baik”?
Dalam kasus kedua, produktivitas akan lebih tinggi dan ia bisa melampaui rekan-rekannya. Kesadaran ini mendorongnya melunakkan standarnya.
Hasilnya, produktivitasnya meningkat dan kepuasan terhadap pekerjaannya bertambah.
Menyelesaikan beberapa tugas dengan baik sering kali lebih efektif daripada terjebak membuat satu produk “sempurna” dengan stres yang besar.
Bekerja dengan keyakinan berarti menyadarinya, memahami dampaknya, mencari sumbernya, dan menutupnya dengan merumuskan keyakinan alternatif yang baru.
Pada dasarnya, tujuan kita adalah membantu “menormalkan” berbagai bentuk “ketidaksempurnaan” (kesalahan, kekeliruan), membantu menerima gagasan bahwa kita tidak sempurna—begitu pula orang lain.
Tuliskan keyakinan baru Anda dan terapkan dalam hidup sehari-hari.
Anda bisa menuliskannya di stiker dan menempelkannya di kulkas, memasukkannya ke catatan ponsel, atau membuat gambar berisi kalimat-kalimat itu dan menjadikannya wallpaper.
Baca pernyataan-pernyataan ini setiap hari, setidaknya sekali—lebih sering lebih baik. Ini membantu “memrogram ulang” pikiran dan mengganti keyakinan yang tidak sehat menjadi yang lebih adaptif.
Kabar baiknya, perfeksionisme bukan vonis seumur hidup.
Dengan langkah-langkah kecil—sendiri atau dibimbing profesional—Anda bisa membawa perfeksionisme ke tingkat yang lebih sehat. Untuk itu, Anda perlu belajar mencintai diri tanpa syarat dan merawat diri setiap hari.
