Harga Diri dalam Gelombang Depresi: Perjalanan Menuju Penerimaan Diri dan Keseimbangan Batin

Salah satu gejala khas depresi adalah kecenderungan untuk menyalahkan diri sendiri, perasaan tidak mampu, serta tidak merasa berharga dan bermakna.

Seseorang sering memberi label diri sendiri sebagai "pecundang", "tidak berharga", menganggap dirinya buruk.

Semakin berat tingkat depresi, semakin rendah harga diri. Tetapi dalam hal ini Anda tidak sendirian. Penelitian psikolog Aaron Beck menunjukkan bahwa lebih dari 80% orang yang menderita depresi mengalami perasaan tidak berharga.

Citra diri selama depresi berubah drastis: Anda merasa tidak lengkap, tertekan, kesepian dan kurang beruntung. Anda mengkritik diri sendiri, tindakan Anda, kemampuan Anda, masa depan Anda.

Kritik diri dapat mengambil bentuk berikut:

Menyalahkan diri sendiri – "Ini semua salah saya"

Memberi label negatif – "Saya sangat bodoh"

Membenci diri sendiri – "Saya sudah tidak tahan dengan diri saya sendiri"

Meragu diri – "Saya tidak akan berhasil melakukan apapun"

Lebih banyak konten di aplikasi

Anda hanya melihat sebagian konten, di aplikasi Anda akan menemukan banyak artikel interaktif. Juga tes psikologi dengan pelacakan dinamika kondisi, buku harian, jurnal pikiran otomatis, dan banyak lagi!

Coba pikirkan, bagaimana rasanya hidup dengan daftar yang begitu "menarik"? Setidaknya, itu tidak mudah. Dalam keadaan depresi, seseorang bisa terus-menerus mengkritik dan merendahkan dirinya sendiri, bahkan tanpa menyadarinya.

Dan tentu saja, ini memengaruhi emosi, suasana hati, sikap terhadap diri sendiri dan kehidupan secara keseluruhan.

Itulah mengapa bekerja pada harga diri sangatlah penting. Dengan mengalahkan kritik diri, Anda juga dapat memengaruhi gejala depresi lainnya. Karena itu, mari kita mulai dengan harga diri Anda.

Harga diri yang rendah sama seperti berkendara melintasi kehidupan dengan rem tangan yang terpasang.

Maxwell Maltz

Harga diri yang buruk adalah seperti kaca pembesar yang memperbesar semua kesalahan dan kegagalan Anda hingga terlihat seperti kegagalan total.

Mari kita lihat ini melalui contoh dialog antara seseorang yang mengalami depresi dengan psikolog:

Ekaterina, mengapa komentar dari atasan Anda menimbulkan emosi negatif yang begitu intens? Apakah itu benar-benar bencana?

Ya, itu mengerikan, karena saya terlihat sangat bodoh.

Anggaplah Anda memang terlihat seperti itu. Apa artinya bagi Anda?

Itu berarti bos saya berpikir saya bodoh.

Dan bahkan jika dia berpikir demikian, apa konsekuensinya?

Berarti saya tidak layak bekerja di perusahaan ini.

Dan jika Anda memang tidak pantas, apa artinya?

Artinya saya orang yang tidak berharga, yang tidak akan mencapai apa pun dalam hidup dan akan menghabiskan sisa hidup saya mengepel lantai di suatu tempat.

Dari contoh ini, kita dapat melihat bagaimana sebuah komentar kecil dari atasan dirasakan sebagai bukti ketidakberhargaan Katya dan meramalkan masa depan yang tidak cerah baginya.

Dengan demikian, kesalahan-kesalahan kecil dirasakan sebagai tragedi ketika kita berada dalam depresi. Dalam kondisi seperti itu, kita sering tidak mampu berpikir secara realistis dan logis.

Alih-alih, kita yakin akan ketidakmampuan dan ketidakbergunaan kita sendiri, dan kita meyakinkan orang lain dengan menunjukkan kekurangan kita secara meyakinkan dan terus-menerus berbicara tentang ketidakmampuan kita.

Pertama-tama, penting untuk menyadari bahwa nilai diri Anda tidak perlu diperoleh. Kesuksesan memang bisa memberikan kesenangan, tetapi bukan kebahagiaan. Dan harga diri yang didasarkan pada pencapaian adalah pseudo-harga diri, itu tidak realistis.

Banyak orang sukses namun tidak bahagia, yang menderita depresi, juga menganggap diri mereka tidak berharga. Buktinya adalah tokoh-tokoh terkenal yang tampaknya memiliki segalanya: karier, uang, ketenaran, bakat, tetapi mereka mengakhiri hidup dengan bunuh diri.

Sebagian besar orang yang menderita depresi sebenarnya mampu melakukan banyak hal, bisa berbakat, menarik, menjadi pribadi yang menarik, dikelilingi cinta dan perhatian dari orang-orang terdekat.

Langkah yang sangat penting dalam perjalanan menuju kesadaran adalah memperhatikan dengan seksama apa yang Anda pikirkan dan katakan tentang diri Anda sendiri.

Ketika Anda sekali lagi bersikeras tentang ketidakmampuan Anda untuk melakukan sesuatu atau mengevaluasi diri Anda, tindakan Anda, atau pengalaman Anda secara negatif, cobalah untuk menemukan bukti nyata akan hal tersebut. Sering kali bukti-bukti ini tidak rasional dan tidak masuk akal.

Kedua, gantilah kritik diri dengan koreksi diri.

Ketika Anda belajar sesuatu yang baru, misalnya bahasa baru, pengajar tidak memukul kepala Anda dengan buku dan tidak mengatakan betapa bodohnya Anda jika Anda tidak mengetahui tenses atau aturan bahasa.

Karena itu akan menjadi pengajar yang buruk dengan metodologi pengajaran yang tidak efektif. Dan Anda mungkin tidak akan mau atau bisa belajar bahasa baru dengan cara seperti itu.

Sayangnya, seringkali Anda menjadi guru yang buruk bagi diri sendiri, mengkritik alih-alih mengoreksi.

Ketiga, setiap kali Anda mengkritik diri sendiri, cobalah bayangkan bahwa Anda mengkritik orang lain dengan cara yang sama. Akankah Anda bersikap kasar dan tajam kepada orang lain sebagaimana Anda bersikap pada diri sendiri?

Mulailah menerapkan tuntutan yang sama terhadap orang-orang terdekat dan teman-teman Anda. Tetapi bersikaplah sejujur mungkin. Dan ketika Anda mulai melakukannya, Anda akan menyadari betapa tidak adilnya kritik Anda sebenarnya.

Harga diri Anda adalah motif terpenting dalam menetapkan tujuan hidup dan mencapainya.

Dengan harga diri yang rendah, Anda meremehkan kemampuan Anda, menghilangkan hak Anda untuk bahagia.

Untuk mengubah situasi, Anda harus mengubah kebiasaan berpikir, perilaku Anda, dan melangkah sedikit demi sedikit menuju harga diri yang sehat, menerima kegagalan dan memperhatikan keberhasilan sekecil apapun.

Dan kami ingin mendukung Anda dalam perjalanan yang tidak mudah ini, menanamkan harapan, membantu Anda memilih tugas-tugas yang dapat dilakukan dan berkonsentrasi pada tugas-tugas tersebut. Untuk itu, kami akan membahas beberapa teknik yang efektif di bab-bab berikutnya.