Kehilangan Pekerjaan dan Terjerumus ke Depresi?

Kehilangan pekerjaan secara mendadak adalah stres besar bagi kebanyakan orang. Ketika dalam hitungan hari atau minggu Anda diberi tahu akan di-PHK atau terkena pengurangan karyawan, banyak orang merasa hidupnya “ambruk”. Ini bisa dipahami, karena yang berubah secara drastis adalah:

kondisi keuangan

status sosial

ritme hidup yang biasa

rencana jangka pendek dan jangka panjang

Pekerjaan memberi kita kewajiban tertentu, struktur, interaksi—singkatnya, sesuatu yang menopang kita.

Sementara pengangguran terasa seperti jatuh ke lubang tanpa pegangan. Anda sendirian dengan hari-hari yang kosong, tagihan yang sebentar lagi tak bisa dibayar, menunggu undangan wawancara tanpa henti: sebelum pertemuan ada harapan kecil, lalu—penolakan lagi. Gambaran yang umum dan melelahkan.

Lebih banyak konten di aplikasi

Anda hanya melihat sebagian konten, di aplikasi Anda akan menemukan banyak artikel interaktif. Juga tes psikologi dengan pelacakan dinamika kondisi, buku harian, jurnal pikiran otomatis, dan banyak lagi!

Kehilangan pekerjaan dialami seperti kehilangan lainnya, dan orang yang mengalaminya biasanya melewati tahap-tahap berduka.

Saat satu pintu tertutup, tidakkah Anda tahu bahwa banyak pintu lain terbuka.

Bob Marley

Awalnya ada syok, kebingungan yang dalam, tidak tahu harus berbuat apa. Lalu muncul marah—pada diri sendiri, pada pihak yang memecat.

Bisa juga muncul “tawar-menawar”: bagaimana kalau sebenarnya masih bisa dibereskan dan saya diterima kembali? Dan pada akhirnya, depresi. Masalah ini memang bisa disebut “nyata”, tetapi tetap: apakah itu berarti masalah ini membenarkan depresi Anda?

Sumber reaksi emosional ini adalah keyakinan bahwa nilai diri dan kemampuan untuk merasakan bahagia bergantung langsung pada keberhasilan profesional.

Dalam sistem nilai seperti ini, terasa logis untuk menganggap bahwa penekanan emosi tidak terelakkan ketika ada kerugian finansial, kegagalan karier, atau kebangkrutan.

Jika Anda juga berpikir demikian, Anda mungkin tertarik dengan kasus Alexander—seorang ayah 47 tahun dengan tiga anak, yang bekerja selama 17 tahun bersama ayah mertua istrinya di sebuah perusahaan yang sukses.

Beberapa tahun sebelum depresinya, ia dan mertuanya berselisih tentang cara mengelola perusahaan. Dalam luapan amarah, Alexander mengundurkan diri, sekaligus melepaskan bagiannya di perusahaan.

Selama dua tahun berikutnya, ia berpindah-pindah pekerjaan, tetapi tak juga menemukan sesuatu yang layak—baik dari sisi finansial maupun secara batin.

Waktu berjalan, kondisi keuangannya memburuk, dan depresinya makin berat karena harga dirinya turun semakin dalam.

Saat Alexander memutuskan mencari bantuan profesional, ia sudah bekerja beberapa bulan di sebuah perusahaan yang bergerak di bidang properti.

Selama itu ia berhasil menyewakan beberapa bangunan, tetapi belum melakukan satu pun penjualan. Karena gajinya bergantung pada penjualan, penghasilannya rendah. Pada periode ini Alexander mengalami depresi dan prokrastinasi, menghabiskan hari-hari di tempat tidur sambil berpikir:

“Buat apa semua ini? Saya pecundang. Bekerja tidak ada gunanya, toh saya tidak akan berhasil”.

Pada pertemuan ketiga dengan psikolog, ia bercerita bahwa seorang teman kaya ingin membeli properti melalui dirinya, dan komisi dari penjualan itu akan membantu kariernya, menambah rasa percaya diri, dan tentu saja menambah penghasilan.

Alih-alih segera mengambil kesempatan itu, Alexander justru menunda selama beberapa minggu. Pertanyaannya: mengapa? Karena ia berpikir, “Menjual properti komersial itu terlalu sulit.

Saya belum pernah melakukannya dan pasti tidak akan bisa. Dan kalau dia berubah pikiran di menit terakhir, itu berarti saya memang tidak akan berhasil di bisnis ini. Itu berarti saya benar-benar pecundang”.

Atasan Alexander sebenarnya memperlakukannya dengan sangat baik dan menganggapnya punya potensi sebagai sales, tetapi ia menilai dirinya sendiri dengan sangat keras tanpa alasan yang sehat.

Dalam pertemuan-pertemuan berikutnya dan saat bekerja dengan pikirannya, Alexander setuju bahwa ia sangat mengkritik dirinya sendiri—dan itu sama sekali tidak membantunya di masa sulit ini, malah memperburuk keadaan.

Ia juga menyadari bahwa ia memakai “standar ganda”: ia toleran pada orang lain dan siap mendukung mereka, tetapi terhadap dirinya sendiri ia bersikap kaku dan menghakimi.

Awalnya ia membela cara pandangnya, seperti banyak perfeksionis yang menuntut diri, dengan mengatakan bahwa bersikap jauh lebih keras pada diri sendiri daripada pada orang lain pasti ada manfaatnya.

Di akhir terapi, Alexander merasa lega setelah menyadari bahwa kesulitan finansial beberapa tahun terakhir tidak otomatis menjadikannya “pecundang”.

Cara memandang diri yang negatif dan rasa beku itu adalah akibat dari dorongan ekstrem “semua atau tidak sama sekali”. Perasaan tidak bergunanya muncul karena ia hanya fokus pada sisi negatif kehidupan (filter negatif) dan mengabaikan banyak fakta di mana ia sebenarnya berhasil (meremehkan hal positif).

Ia menyadari bahwa ia sudah terlalu lama menyiksa dirinya dengan pikiran bahwa ia “seharusnya bisa melakukan lebih banyak”, dan ia melihat bahwa kesulitan finansial tidak merendahkan martabatnya sebagai manusia. Pada akhirnya, ia mengakui bahwa apati dan prokrastinasi hanyalah gejala depresi, bukan cerminan jati dirinya.

Ketika ia belajar menanggapi pikiran negatifnya, ia mampu mengurangi distorsi dalam sikapnya yang keras terhadap diri sendiri, dan suasana hatinya terus membaik.

Ia meninggalkan bidang properti dan membuka toko buku. Ia berhasil menutup biaya, tetapi meski sudah berupaya besar, ia tidak mampu menghasilkan keuntungan yang cukup untuk membenarkan kelanjutan bisnis setelah tahun uji coba pertama.

Jadi, meskipun tanda-tanda kesuksesan dari luar selama periode itu nyaris tidak berubah, ia mampu mempertahankan harga dirinya dan terhindar dari depresi. Walau kondisi keuangannya tetap berat, saat ia memutuskan untuk mengakui bahwa bisnis toko bukunya tidak berhasil, rasa hormatnya terhadap diri sendiri tetap utuh.

Menjelang pertemuan terakhir dengan psikolog, Alexander menulis esai berikut, yang ia putuskan untuk dibaca ulang setiap pagi sebelum mulai mencari pekerjaan baru:

Selama saya masih bisa melakukan sesuatu demi kesejahteraan diri saya dan orang lain, saya tidak tidak berguna. Selama apa yang saya lakukan dapat memberi dampak positif, saya tidak tidak berguna.

Selama fakta bahwa saya hidup berarti bahkan bagi satu orang saja, saya tidak tidak berguna (dan orang itu, bila perlu, bisa jadi saya sendiri). Jika memberi cinta, pengertian, persahabatan, dukungan, kehangatan sosial, nasihat, penghiburan berarti apa pun, saya tidak tidak berguna.

Jika saya bisa menghormati pendapat dan kecerdasan saya, saya tidak tidak berguna.

Jika orang lain menghormati saya, itu bonus yang menyenangkan.

Jika saya memiliki harga diri dan martabat, saya tidak tidak berguna.

Jika membantu memastikan penghidupan keluarga para karyawan saya berarti melakukan sesuatu yang baik, saya tidak tidak berguna.

Jika saya melakukan yang terbaik untuk membantu klien dan pemasok saya dengan produktivitas dan kreativitas saya, saya tidak tidak berguna.

Jika kehadiran saya di lingkungan ini benar-benar berarti bagi orang lain, saya tidak tidak berguna. Saya tidak tidak berguna. Pada dasarnya saya sangat berharga!

Jika Anda menghadapi masalah serupa atau merasa tersentuh oleh pikiran otomatis Alexander, tulislah catatan untuk diri Anda sendiri: mengapa Anda tidak tidak berguna, mengapa Anda bukan pecundang, dan mengapa Anda berharga apa adanya.