Dalam bab-bab sebelumnya, kita telah mempelajari secara rinci betapa luasnya gejala depresi dan bagaimana depresi memengaruhi kehidupan kita. Anda mungkin memiliki pertanyaan: mengapa saya merasa begitu buruk dan mengapa masa depan tampak suram? Mari kita cari jawaban atas pertanyaan ini bersama-sama.
Terapi kognitif-perilaku telah memberikan pengaruh signifikan pada perkembangan psikoterapi dan pemahaman kita tentang depresi. Kita sekarang dapat dengan yakin menyatakan bahwa kondisi negatif yang dialami dalam depresi adalah hasil dari pemikiran negatif yang terdistorsi.
Orang yang menderita depresi cenderung memberikan perhatian jauh lebih besar pada peristiwa negatif, berbeda dengan peristiwa positif. Peristiwa netral sering diinterpretasikan secara negatif, dan momen positif diabaikan atau diremehkan.
Penemuan terbesar dari generasi saya adalah bahwa manusia, dengan mengubah sikap batinnya, dapat mengubah aspek eksternal kehidupannya.
William James
Di pusat kondisi depresi terdapat pandangan pesimistis yang tidak rasional.
Pikiran tidak rasional ini dapat diklasifikasikan dan dibagi menjadi jenis yang dikenal sebagai "distorsi kognitif".
Lebih banyak konten di aplikasi
Anda hanya melihat sebagian konten, di aplikasi Anda akan menemukan banyak artikel interaktif. Juga tes psikologi dengan pelacakan dinamika kondisi, buku harian, jurnal pikiran otomatis, dan banyak lagi!
Distorsi kognitif muncul dalam cara berikut:
Sering kali berdasarkan peristiwa terpisah, kesimpulan global dibuat: dari satu kesalahan, disimpulkan tentang ketidakmampuan diri, dari satu kegagalan - tentang ketidakmungkinan untuk mencapai kesuksesan di masa depan. Pikiran seperti "Saya tidak bisa melakukan apa pun, saya tidak menangani apa pun, semuanya buruk" adalah hal biasa dalam depresi.
Dengan cara negatif yang sama, orang cenderung memprediksi masa depan mereka, menggambarkannya dalam nuansa paling gelap. Pikiran seperti "Saya sudah pergi ke psikolog, dan dia tidak membantu saya, artinya, tidak ada yang akan membantu" atau "Saya akan selalu sendirian, tidak akan bisa mengatur hidup saya, saya akan tidak bahagia" adalah tipikal kondisi depresi.
Anda setuju bahwa dengan pandangan pesimistis tentang kehidupan seperti itu, sulit untuk tetap ceria dan mempertahankan suasana hati yang baik.
Namun, ada kabar baik: pikiran Anda adalah kunci untuk terbebas dari depresi. Dengan belajar mengenali dan mengoreksi pikiran negatif, Anda dapat mengubah suasana hati dan kondisi umum Anda.
Penting untuk belajar mengidentifikasi pikiran irasional Anda dan mengelompokkannya ke dalam kategori distorsi kognitif tertentu.
Ini akan memungkinkan Anda di masa depan untuk mengenali pikiran destruktif pada tahap awal, sebelum mereka berakar dalam kesadaran Anda.
Daftar distorsi kognitif cukup luas, dan kami telah menyoroti yang paling penting, menjelaskannya secara rinci di halaman jurnal pikiran otomatis yang sesuai.
Kami menyarankan Anda untuk pergi ke halaman ini dan membiasakan diri dengan setiap distorsi secara mandiri, karena memasukkan semua materi ini dalam bab akan membuat teks terlalu panjang.
Bacalah deskripsi setiap distorsi dan dialog yang mengilustrasikan manifestasinya dalam kehidupan nyata.
Cobalah untuk menemukan karakteristik serupa dalam sikap hidup Anda dan mulailah mengubah pola destruktif menjadi lebih rasional.
Topik distorsi kognitif begitu penting sehingga kami akan mendedikasikan beberapa bab mendatang untuk analisis rinci dari yang paling umum.
