Depresi – bagaikan tirai gelap yang menyelimuti jiwa dan pikiran banyak dari kita. Setiap tahun, gangguan mental ini semakin mengukuhkan posisinya, meresap secara tak kasat mata ke dalam kehidupan manusia, meninggalkan kehilangan tenaga, memudarnya minat, pikiran pesimistis, perasaan terasing, kesedihan tentang masa lalu dan kecemasan tentang masa depan. Seolah-olah menarik seseorang ke dunia tanpa kegembiraan dan cahaya.
Jika baris-baris ini bergema di hati Anda, kemungkinan besar Anda sudah berhadapan dengan depresi secara pribadi atau melalui orang-orang terdekat. Gangguan ini begitu umum sehingga terkadang dibandingkan dengan «flu» di antara penyakit mental. Depresi adalah wabah zaman modern yang sesungguhnya, yang merampas makna dan kegembiraan hidup, terkadang bahkan mengancam kehidupan itu sendiri.
Namun, tidak setiap keadaan sedih berarti depresi. Dalam bab-bab berikut, kita akan memahami cara mengenali batas tipis ini.
Mari kita mulai dengan definisi. Depresi (dari bahasa Latin depressio — tekanan, penindasan) adalah gangguan mental yang digambarkan oleh Organisasi Kesehatan Dunia sebagai keadaan kesedihan, kehilangan minat dan kemampuan untuk merasa senang, perasaan bersalah atau harga diri rendah, gangguan tidur dan nafsu makan, kelelahan dan masalah konsentrasi.
Depresi adalah gangguan yang «berwajah banyak»; ia bisa «tersenyum», bisa menyamar sebagai penyakit organik, dan gangguan organik, pada gilirannya, dapat berpura-pura menjadi depresi.
Aaron Beck
Terdengar suram, tetapi ada kabar baik: depresi dapat diobati. Terapi Kognitif-Perilaku (TKP) merupakan pendekatan yang andal dan efektif untuk mengelola kondisi ini. Dengan menguasainya, Anda dapat belajar mengubah suasana hati dan mengatasi gejala secara mandiri.
Banyak penelitian menegaskan efektivitas TKP. Tetapi kami juga ingin menekankan pentingnya pertolongan diri, yang memainkan peran kunci dalam proses pemulihan, terlepas dari apakah Anda sedang menjalani pengobatan dengan spesialis atau tidak.
Misalnya, penelitian oleh Dr. Forest Scogin dan rekan-rekannya dari Universitas Alabama menunjukkan bahwa biblioterapi – terapi melalui membaca buku pertolongan diri yang bagus – bisa sama efektifnya dengan pengobatan tradisional.
Lebih banyak konten di aplikasi
Anda hanya melihat sebagian konten, di aplikasi Anda akan menemukan banyak artikel interaktif. Juga tes psikologi dengan pelacakan dinamika kondisi, buku harian, jurnal pikiran otomatis, dan banyak lagi!
Dalam eksperimen mereka, peserta yang membaca buku David Burns "Terapi Suasana Hati", menunjukkan perbaikan signifikan, sebanding dengan efek psikoterapi penuh atau mengonsumsi antidepresan.
Dalam penelitian unik ini, Dr. Forest Scogin dan rekannya Dr. Christine Jamison membawa pemahaman baru dalam pengobatan depresi.
Mereka membagi peserta yang menderita depresi berat menjadi dua kelompok. Peserta dari kelompok pertama, disebut «Kelompok Biblioterapi Langsung», ditawarkan buku David Burns "Terapi Suasana Hati" untuk dibaca selama empat minggu.
Kelompok kedua, yang diberi nama «Kelompok Biblioterapi Tertunda», masuk dalam daftar tunggu untuk pengobatan, menunggu giliran mereka selama bulan pertama eksperimen.
Pasien dari «Kelompok Biblioterapi Tertunda» berperan sebagai kelompok kontrol, memastikan bahwa perbaikan dalam «Kelompok Biblioterapi Langsung» tidak terjadi hanya karena berlalunya waktu.
Sebelum penelitian dimulai, semua pasien diminta untuk menjalani dua tes. Pertama – skala depresi Beck, tes penilaian mandiri yang telah teruji waktu, yang pasien isi tanpa bantuan. Kedua – skala Hamilton untuk menilai depresi, yang diisi bersama dengan peneliti terlatih di bidang depresi.
Setelah empat minggu, hasil kedua kelompok dievaluasi kembali. Terlihat perbaikan signifikan dalam «Kelompok Biblioterapi Langsung»: skor rata-rata pada skala Beck dan Hamilton turun menjadi 10 dan di bawahnya, menunjukkan normalisasi kondisi.
Data menunjukkan tidak hanya perbaikan kondisi yang signifikan, tetapi juga tidak adanya kekambuhan selama tiga bulan setelah eksperimen, dengan perbaikan hasil lebih lanjut.
Pada saat yang sama, indikator dalam «Kelompok Biblioterapi Tertunda» tetap sama, membuktikan bahwa perbaikan dalam kelompok pertama bukan sekadar hasil dari waktu. Setelah peserta dari kelompok kedua juga diberi buku, kondisi mereka membaik dengan cara yang sama.
Dengan demikian, penelitian menunjukkan potensi besar pertolongan diri dalam melawan depresi. Perbaikan begitu nyata sehingga sebagian besar peserta penelitian tidak memerlukan pengobatan lebih lanjut.
Ini adalah salah satu penelitian pertama yang mengkonfirmasi efektivitas pertolongan diri dalam pengobatan depresi, tetapi bukan satu-satunya.
Juga patut dicatat penelitian ilmuwan Skotlandia, yang membuka halaman baru dalam pemahaman pengobatan depresi. Mereka menemukan bahwa buku-buku pertolongan diri ternyata luar biasa efektif dalam melawan penyakit ini.
Para ilmuwan membentuk kesimpulan ini berdasarkan eksperimen yang direncanakan dengan cermat, yang melibatkan lebih dari 200 orang yang menderita depresi ringan hingga sedang.
Peserta penelitian dibagi menjadi dua kelompok, masing-masing menjalani pengobatan dengan metode berbeda selama beberapa bulan. Kelompok pertama hanya mengandalkan antidepresan, sementara kelompok kedua menyelami dunia biblioterapi.
Ternyata, peserta dari kelompok yang membaca literatur khusus menunjukkan hasil yang jauh lebih mengesankan dalam pemulihan mereka dibandingkan mereka yang hanya mengonsumsi antidepresan.
Penelitian inspiratif yang digunakan para ilmuwan sebagai dasar terapi dibangun di atas prinsip-prinsip dasar Terapi Kognitif-Perilaku (TKP).
Fenomena pertolongan diri ini, seperti yang terungkap, memainkan peran kunci dalam perjalanan mengatasi depresi. Justru pemikiran inilah yang mendorong kami untuk membuat bagian ini.
Kami ingin memberi Anda kunci untuk memahami apa yang terjadi dalam hidup Anda, dan menawarkan alat yang dapat Anda gunakan untuk mengatasinya sendiri.
Kami akan berbagi informasi penting tentang depresi dengan Anda selangkah demi selangkah, memberikan alat dan teknik yang ampuh, berkat mana Anda akan memperoleh keterampilan yang diperlukan, yang dapat Anda gunakan secara mandiri.
Hasilnya, Anda akan mendapatkan keterampilan yang akan memberi Anda kekuatan untuk keluar dari kebuntuan emosi yang menyakitkan.
Ingat, setelah setiap badai datang ketenangan, langit menjadi cerah, dan matahari akan terbit lagi, menerangi segalanya. Pada saat ini muncul perasaan gembira dan lega, muncul keinginan hidup yang tak tertahankan, yang tidak sebanding dengan apapun.
Jika saat ini Anda sedang berjuang melawan depresi, ingatlah: perubahan bukan hanya mungkin, tetapi tak terelakkan dengan pendekatan yang tepat, terlepas dari seberapa berat dan putus asa keadaan Anda saat ini tampaknya.
