Sekarang kita memahami bahwa kondisi psikologis seseorang sangat berkaitan dengan cara berpikirnya. Saat depresi, kita cenderung memelintir fakta—seolah-olah melihat dunia melalui kacamata abu-abu: semuanya tampak lebih muram dibanding ketika dilihat lewat lensa yang jernih.
Depresi mengganggu kemampuan kita melihat dunia secara objektif, lalu menambahkan bias dalam persepsi yang tidak membantu pemulihan kesehatan psikologis maupun optimisme. Hari ini kita akan membahas beberapa bentuk bias tersebut.
Yang kita bicarakan adalah distorsi kognitif, yang juga dikenal sebagai kesalahan berpikir—komponen kunci dalam terapi kognitif-perilaku (CBT).
Untuk memahami kesalahan kognitif, mari pahami dulu apa itu kognisi. Kognisi adalah kemampuan untuk mengenali, memaknai, dan memproses informasi yang kita terima melalui pancaindra.
Kognisi membantu kita menangkap, memahami, dan mengingat dunia di sekitar, serta mengambil keputusan dan memecahkan masalah.
Singkatnya, kognisi adalah proses mental yang mencakup pikiran, citra, dan representasi.
Dengan demikian, distorsi kognitif adalah kesalahan berpikir yang muncul saat otak memproses informasi, sehingga menghambat penalaran yang logis.
Lebih banyak konten di aplikasi
Anda hanya melihat sebagian konten, di aplikasi Anda akan menemukan banyak artikel interaktif. Juga tes psikologi dengan pelacakan dinamika kondisi, buku harian, jurnal pikiran otomatis, dan banyak lagi!
Ini adalah distorsi dalam menafsirkan makna peristiwa, ketika pandangan seseorang tentang realitas tidak selaras dengan fakta yang ada.
Jika cara berpikir kita terjebak dalam makna simbolik yang terdistorsi, penalaran yang tidak logis, dan tafsir yang keliru, kita menjadi buta dan tuli terhadap realitas.
Aaron Beck
Di aplikasi kami, kami menyoroti distorsi kognitif yang paling penting, yang bisa Anda pelajari di halaman khusus pada jurnal pikiran otomatis.
Dalam rangkaian materi ini, kita akan membahas secara rinci tiga kesalahan berpikir yang paling umum. Kita mulai dari distorsi “pola pikir harus”.
Pola pikir “harus” berarti keyakinan yang kaku bahwa sesuatu harus atau tidak boleh terjadi. Keyakinan ini melahirkan tuntutan terhadap diri sendiri, orang lain, dan dunia.
Distorsi ini sangat umum: kita membangun model dunia yang kaku, dan ketika realitas tidak memenuhi standar itu, kita merasakan emosi negatif.
Contoh pola pikir harus:
Kata “harus” seolah tidak memberi ruang bagi alternatif, padahal dalam kenyataan alternatif sering kali ada. Pola pikir harus menciptakan ilusi dunia yang sempurna, dan ketika realitas keluar dari batas itu, kita berhadapan dengan kenyataan yang keras.
Distorsi ini seolah merampas pilihan kita, seakan memberi syarat: entah bertindak dengan cara tertentu, atau merasakan rasa bersalah dan emosi tidak menyenangkan lainnya.
Mengapa pola pikir harus berbahaya? Dalam pola pikir yang adaptif, ketidaksesuaian antara harapan dan realitas tidak menjadi masalah, karena seseorang memahami bahwa tidak semua keinginan bisa terwujud.
Namun dalam pola pikir yang maladaptif, model dunia pribadi dianggap lebih benar daripada realitas. Model diperlakukan sebagai kebenaran mutlak, sementara realitas dianggap “yang salah”.
Bagaimana cara bekerja dengan distorsi ini? Langkah pertama adalah menyadarinya. Amati pikiran Anda dan perhatikan saat muncul kata “harus”, “wajib”, atau “perlu”. Ini membantu Anda memahami bagaimana pola pikir “harus” memengaruhi emosi Anda.
Langkah kedua adalah menantangnya. Tanyakan pada diri sendiri: “Mengapa saya yakin ini harus seperti itu?” dan “Apa buktinya bahwa ini memang harus seperti itu?”
Langkah ketiga adalah mencari alternatif. Ganti “harus” menjadi “akan lebih baik jika” atau “saya ingin”. Misalnya:
Sebagai penutup, kami mengajak Anda berlatih mengenali dan melunakkan distorsi “pola pikir harus” dalam kehidupan sehari-hari. Mulailah dengan mengamati pikiran dan reaksi Anda secara saksama dalam berbagai situasi.
Perhatikan momen ketika Anda cenderung memakai kata “harus”, “wajib”, atau “perlu”, lalu ajukan pertanyaan pada diri sendiri untuk menantang pikiran otomatis tersebut.
