Kartu coping – senjata rahasia lain dalam terapi kognitif-perilaku.
Kartu coping adalah metode efektif yang dikembangkan dalam terapi kognitif-perilaku, yang membantu orang mengatasi pikiran negatif dan situasi penuh tekanan.
Mengapa harus menggunakan kartu coping?
Mengurangi kecemasan: Kartu coping akan membantu Anda dengan cepat memulihkan ketenangan dalam situasi yang penuh tekanan.
Dukungan di masa sulit: Ketika Anda membutuhkan inspirasi atau dukungan, kartu Anda akan selalu ada untuk mengingatkan tentang sumber daya internal Anda.
Lebih banyak konten di aplikasi
Anda hanya melihat sebagian konten, di aplikasi Anda akan menemukan banyak artikel interaktif. Juga tes psikologi dengan pelacakan dinamika kondisi, buku harian, jurnal pikiran otomatis, dan banyak lagi!
Pengembangan kesadaran diri: Dengan mencatat pikiran dan perasaan Anda, Anda dapat lebih memahami reaksi emosional dan pola perilaku Anda.
Kemudahan penggunaan: Fungsionalitas aplikasi kami intuitif dan sederhana, yang membuat proses pembuatan kartu dapat diakses oleh semua orang.
Pikiran kita membentuk persepsi kita, dan persepsi itu menentukan bagaimana kita hidup.
Rebecca Walker
Ketika Anda menyadari adanya pikiran destruktif, penting untuk menggunakan kartu coping untuk menggantinya dengan pikiran yang lebih konstruktif.
Proses ini mungkin memerlukan latihan, tetapi seiring waktu Anda akan belajar untuk merespons pikiran negatif dengan lebih cepat dan menggantinya dengan keyakinan positif.
Misalnya, jika Anda berpikir: «Saya tidak akan pernah bisa mencapai tujuan saya», Anda dapat mengganti pikiran ini dengan yang lebih konstruktif: «Saya menghadapi kesulitan, tetapi saya memiliki rencana, dan saya dapat bergerak menuju tujuan saya, bahkan dengan langkah-langkah kecil».
Ini tidak hanya membantu mengubah persepsi situasi, tetapi juga menginspirasi tindakan.
Tinjau dan perbarui kartu Anda secara teratur.
Perasaan dan pikiran Anda dapat berubah seiring waktu, jadi penting untuk menyesuaikan kartu dengan kebutuhan saat ini.
Misalnya, jika Anda memperhatikan bahwa beberapa pikiran destruktif tidak lagi relevan atau Anda telah berhasil mengatasi ketakutan tertentu, perbarui kartu dengan menambahkan pikiran atau strategi konstruktif baru.
Dalam aplikasi kami, Anda dapat dengan mudah mengedit kartu yang sudah dibuat atau menambahkan yang baru.
Dengan demikian, kartu coping tidak hanya menjadi alat untuk melawan pikiran negatif, tetapi juga panduan pribadi Anda dalam proses pengembangan diri dan pertumbuhan emosional.
Mari kita lihat beberapa contoh lain untuk mengganti pikiran destruktif dengan pikiran konstruktif, agar konsep kartu menjadi lebih jelas.
Pikiran destruktif: «Saya tidak akan bisa menangani proyek ini, saya tidak cukup baik».
Pengganti konstruktif: «Saya telah menangani proyek sulit sebelumnya. Saya memiliki keterampilan dan sumber daya untuk menyelesaikan tugas ini dengan sukses».
Pikiran destruktif: «Semua orang akan menertawakan saya jika saya mengatakan sesuatu yang bodoh».
Pengganti konstruktif: «Setiap orang bisa membuat kesalahan. Saya dapat belajar dari kesalahan saya dan menikmati komunikasi».
Pikiran destruktif: «Tidak ada yang akan berubah, hidup saya akan selalu seperti ini».
Pengganti konstruktif: «Saya dapat mengambil langkah-langkah menuju perubahan. Langkah-langkah kecil mengarah pada hasil besar».
Kartu coping adalah alat yang ampuh untuk mengelola pikiran dan emosi Anda.
Kartu-kartu ini membantu Anda menghubungkan kembali dengan bagian rasional dari pikiran Anda dan menentang keyakinan negatif.
Dengan menggunakannya, Anda akan dapat lebih memahami diri sendiri dan reaksi Anda terhadap situasi yang penuh tekanan.
Mulailah membuat kartu coping Anda hari ini dan temukan jalan menuju keadaan yang lebih tenang dan percaya diri!
