Dari bab sebelumnya, kita sudah tahu bahwa pikiran kita memengaruhi emosi dan reaksi tubuh.
Sekarang, berdasarkan konsep dasar, kita dapat beralih ke entitas yang akan kita tangani secara langsung.
Kami lama memikirkan bagaimana cara paling jelas untuk menyajikan hierarki keyakinan manusia dalam kerangka CBT, dan memutuskan bahwa pohon akan menjadi ilustrasi yang sempurna.
Bayangkan pohon apel di hadapan Anda. Ini adalah ilustrasi kesadaran Anda. Di puncak pohon ini terdapat buah-buahan: beberapa matang dan berisi, tetapi yang lain busuk dan berulat.
Buah-buahan dalam ilustrasi ini adalah pikiran.
Dalam CBT, pikiran seperti ini disebut "otomatis" karena jumlahnya banyak dan sementara, mereka muncul dalam kesadaran kita secara otomatis.
Jumlahnya begitu banyak dan sangat terpisah-pisah sehingga kita sering tidak menyadari keberadaannya.
Bukan peristiwa, tetapi pendapat kita tentang peristiwa itu — itulah yang membuat kita bahagia atau tidak bahagia.
Epiktetos
Lebih banyak konten di aplikasi
Anda hanya melihat sebagian konten, di aplikasi Anda akan menemukan banyak artikel interaktif. Juga tes psikologi dengan pelacakan dinamika kondisi, buku harian, jurnal pikiran otomatis, dan banyak lagi!
Mari kita lakukan eksperimen mental.
Bayangkan Anda duduk di bioskop dan menunggu film dimulai.
Tiba-tiba, seorang wanita yang duduk di depan Anda tiba-tiba berdiri dan menampar tetangganya.
Situasinya stres dan tidak terduga bagi Anda. Cobalah bayangkan pikiran apa yang secara spontan muncul di benak Anda dan emosi apa yang akan Anda rasakan.
Kami tidak tahu perjalanan hidup Anda dan tidak bisa membayangkan apa yang mungkin Anda pikirkan.
Namun, dengan menggunakan hak penulis teks, kami akan menambahkan dua karakter — tetangga Anda.
Di sebelah kiri Anda duduk seorang wanita berusia lebih dari 40 tahun yang di masa lalu sering mengalami kekerasan dalam rumah tangga. Inilah skema reaksinya:
Wanita malang, mungkin dia akan mengalami masalah besar di rumah karena ini.
Kesedihan, ketakutan, keputusasaan.
Menahan air mata dengan susah payah.
Di sebelah kanan Anda — seorang pria muda yang baru saja mengalami proses perceraian yang panjang dan sulit.
Dasar perempuan kejam! Tidak bisa menunggu sampai di rumah untuk tidak membuat keributan di depan umum!
Kemarahan.
Mengepalkan tangan, tekanan darah meningkat.
Seperti yang Anda lihat, pada peristiwa yang sama, orang yang berbeda memiliki reaksi yang sama sekali berbeda, tergantung pada pengalaman hidup mereka.
Pikiran awal yang tidak terkontrol inilah yang merupakan pikiran otomatis.
Tetapi mengapa orang yang berbeda memiliki pikiran yang berbeda?
Dan apakah ini berarti bahwa ketika melihat situasi negatif, kita terpaksa masuk ke dalam siklus pikiran dan emosi yang akan mengarahkan kita pada depresi?
Tidak!
Meskipun pikiran otomatis muncul pada semua orang, tidak bagi semua orang pikiran itu menjadi penyebab masalah psikologis.
Faktanya, munculnya berbagai pikiran otomatis disebabkan oleh alasan yang mendalam.
Seperti buah di pohon tidak menggantung di kekosongan, tetapi didasarkan pada batang dan akar, demikian juga pikiran otomatis didasarkan pada keyakinan menengah dan mendalam.
