Vielleicht fragen Sie sich: Muss ich also einfach immer nur positiv denken? Die Augen vor Problemen verschließen, mich in eine Art „rosarote Brille“ hüllen und mir ständig sagen: „Alles ist gut, alles ist wunderbar“?
Ganz und gar nicht!
Die Verbindung zwischen KVT und positivem Denken ist etwa so wie die zwischen einer Computermaus und einer Feldmaus: Sie klingen ähnlich, aber im Grunde sind es völlig verschiedene Welten.
Um es genauer zu sagen: Beide Ansätze teilen den Grundgedanken, dass unsere Wahrnehmung unsere Gefühle und Entscheidungen beeinflusst. Doch damit endet auch schon die Ähnlichkeit.
Positives Denken fordert dazu auf, optimistisch zu denken; die KVT hingegen zielt darauf ab, rational und adaptiv zu denken, Gedanken anhand von Fakten zu prüfen und sie gegebenenfalls zu korrigieren.
Spüren Sie den Unterschied?
Positives Denken bedeutet, den Mut nicht zu verlieren und das Gute in jeder Situation zu sehen, in der festen Überzeugung, dass alles zum Besseren wenden wird.
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Die Kognitive Verhaltenstherapie setzt hingegen darauf, kognitive Verzerrungen (unproduktive Gedanken und Überzeugungen) zu erkennen und zu korrigieren, um darauf aufbauend das Verhalten zu verändern.
Falls die Grenze noch immer unscharf erscheint, hier eine Präzisierung: Positives Denken schlägt vor, in allen Umständen das Gute zu suchen – eine hilfreiche Fähigkeit, die jedoch problematisch werden kann, wenn sie zu einer starren Regel wird: „Denke nur positiv“.
Die Realität umfasst auch Schmerz, Trauer, Misserfolge und Enttäuschungen – das gehört zum Leben dazu. Schwierige Dinge anzuerkennen, bedeutet nicht, „negativ“ zu sein.
Wenn wir mechanisch jedes „Schlechte“ durch etwas „Gutes“ ersetzen, verschwindet die Realität aus der Gleichung – das ist eher ein Hindernis als eine Hilfe.
„Positives Denken erlaubt es einem, alles falsch zu machen, während man glaubt, es richtig zu tun.“
Steven Furtick
Ein Beispiel zur Veranschaulichung:
Stellen Sie sich eine schwierige Situation vor: den Verlust des Arbeitsplatzes, eine Krankheit oder eine schwere Trennung – Momente, in denen der Schmerz real ist.
Der Ansatz des positiven Denkens würde dazu raten, die Gefühle durch optimistische Formeln zu ersetzen, wie etwa: „Denk nicht an das Schlechte, es wird bestimmt alles gut!“.
Die KVT hingegen schlägt vor, zuerst die negativen Gedanken zu identifizieren, sie auf ihre Übereinstimmung mit den Fakten zu prüfen, Pro- und Contra-Argumente abzuwägen – und sie erst danach durch rationalere und adaptivere Gedanken zu ersetzen.
Zum Beispiel: „Ich weiß nicht sicher, ob alles gut wird – aber auch nicht, ob alles schiefgeht. Es gibt mindestens drei Szenarien: das schlimmste, das beste und das realistischste. Ich werde für jedes Szenario Schritte planen, mich auf das Schlimmste vorbereiten und dennoch auf das Beste hoffen.“
Der Unterschied in der Herangehensweise ist deutlich spürbar, nicht wahr?
Die Technik, drei verschiedene Szenarien zu betrachten, ist ein sehr wirkungsvolles Werkzeug. Dem werden wir im nächsten Kapitel widmen!
Indem wir Situationen aus verschiedenen Perspektiven betrachten, die „Alles-oder-Nichts“-Dichotomie vermeiden und unser Denken rationaler (statt nur „positiver“) gestalten, können wir besser mit unseren Gefühlen und den Herausforderungen des realen Lebens umgehen.
