In den vorangegangenen Kapiteln haben wir bereits ausführlich darüber gesprochen, wie verbreitet Depressionssymptome sind und wie sehr sie unser Leben beeinflussen. Vielleicht haben Sie sich schon einmal gefragt: Warum fühle ich mich so schlecht? Warum erscheint die Zukunft so hoffnungslos? Lassen Sie uns gemeinsam versuchen, eine Antwort darauf zu finden.
Die Kognitive Verhaltenstherapie hat maßgeblich dazu beigetragen, die Natur der Depression zu verstehen. Heute wissen wir: Negative Gefühle entstehen zu einem großen Teil als Folge einer verzerrten, pessimistischen Wahrnehmung der eigenen Person, der Welt und der Zukunft.
Wenn ein Mensch eine Depression erlebt, scheint sich seine Aufmerksamkeit fast wie auf das Negative einzustellen: Er nimmt schlechte Ereignisse häufiger wahr, interpretiert neutrale Situationen in einem ungünstigen Licht und wertet gute Erlebnisse ab oder nimmt sie gar nicht erst wahr.
„Die größte Entdeckung meiner Generation ist, dass ein Mensch durch die Veränderung seiner inneren Einstellungen auch die äußeren Aspekte seines Lebens verändern kann.“
William James
Einer depressiven Verfassung liegen fast immer beständige negative Überzeugungen und verzerrte Denkweisen zugrunde.
Diese irrationalen Gedanken lassen sich systematisieren. So entstanden die Begriffe, die wir als „kognitive Verzerrungen“ bezeichnen.
Kognitive Verzerrungen zeigen sich auf unterschiedliche Weise. Zum Beispiel:
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Ein Mensch zieht aus einzelnen Ereignissen globale Schlüsse: Ein einziger Fehler wird als Beweis für völlige Unfähigkeit wahrgenommen, ein einziges Scheitern als Zeichen dafür, dass Erfolg unmöglich ist. „Ich werde es nie schaffen“, „Ich bin zu nichts fähig“ – das sind typische Gedanken bei einer Depression.
Menschen neigen zudem zu düsteren Prognosen und überzeugen sich vorab davon, dass die Zukunft zwangsläufig schlecht verlaufen wird. „Ich war schon bei einem Psychologen und es hat nicht geholfen – also wird es nie etwas helfen“, „Ich werde immer allein und unglücklich sein“.
Bei einem solchen inneren Dialog fällt es sehr schwer, eine gute Stimmung und ein Gefühl der Hoffnung aufrechtzuerhalten.
Es gibt jedoch eine wichtige, ermutigende Nachricht: Genau Ihre Gedanken können der Schlüssel zur Linderung der Symptome sein. Wenn Sie lernen, negative Überzeugungen wahrzunehmen und zu verändern, können Sie Ihre Stimmung und Ihr Befinden aktiv beeinflussen.
Es ist wichtig zu lernen, die eigenen irrationalen Gedanken wahrzunehmen und zu verstehen, welcher Art von kognitiven Verzerrungen sie angehören.
Dies hilft Ihnen, destruktive Muster frühzeitig zu erkennen, bevor sie sich festsetzen können.
Es gibt viele verschiedene kognitive Verzerrungen. Wir haben die wichtigsten davon auf einer speziellen Seite in Ihrem Gedankentagebuch zusammengestellt.
Wir empfehlen Ihnen, diesen Bereich aufzusuchen, um sich mit jeder Verzerrung im Detail vertraut zu machen – es wäre zu umfangreich, alle Informationen hier unterzubringen.
Lesen Sie sich die Beschreibungen und Beispieldialoge durch, die zeigen, wie sich diese Verzerrungen im echten Leben äußern.
Versuchen Sie zu beobachten, ob Sie ähnliche Überzeugungen in Ihren eigenen Gedanken finden, und beginnen Sie behutsam, diese durch realistischere und unterstützende Gedanken zu ersetzen.
Das Thema der kognitiven Verzerrungen ist so bedeutend, dass wir in den folgenden Kapiteln die am weitesten verbreiteten Formen genauer behandeln werden.
