Тінь провини: зв'язок провини та депресії

Надмірне почуття провини часто залишається непоміченим симптомом депресії навіть для багатьох психологів і психотерапевтів.

Тим не менш, надмірне почуття провини є поширеним симптомом депресії, і його посилення пов'язане з рівнем тяжкості розладу.

Зв'язок між провиною та депресією двосторонній, що означає можливість виникнення одного стану з іншого і навпаки.

Часте переживання почуття провини може сприяти розвитку депресивного стану у людини.

Дійсно, важко жити та зберігати хороший емоційний стан, коли постійно звинувачуєш себе у всьому, що відбувається: у своїх проблемах, обставинах, відносинах з іншими людьми.

Таке ставлення до себе, образ думок та супроводжуюче його почуття провини можуть зберігатися роками, іноді протягом усього життя.

Більше контенту в нашому додатку

Ви бачите лише частину контенту. У додатку ви знайдете безліч інтерактивних статей. А також психологічні тести з відстеженням динаміки стану, щоденник, журнал автоматичних думок та багато іншого!

Людина з певних причин приходить до висновку, що вона не впоралася з ситуацією, хоча повинна була. Або що вона повинна була вчинити інакше, по-іншому відчувати та переживати ситуацію.

Якщо цей висновок з якихось причин закріплюється, якщо почуття провини стає частим «гостем», у людини може розвинутися повноцінна депресія.

Депресія також може бути реакцією на «хронічні проблеми». Людина намагається впоратися з ними, але у неї з певних причин може не бути необхідного досвіду та навичок для їх вирішення.

Людина звинувачує себе в цьому та занурюється в депресію.

Отже, провина — це емоція, яку ви відчуваєте, коли у вас виникають наступні думки:

Я зробив дію, якої не повинен був робити (або не зробив того, що повинен був), і це суперечить моїм моральним стандартам або уявленням про справедливість.

Така "неправильна поведінка" свідчить про те, що я погана людина (або що в мені є схильність завдавати шкоди, мій характер зіпсований і т. д.).

Таким чином, уявлення про власну "дефективність" є основною причиною почуття провини.

Перебуваючи в стані депресії, людина часто відчуває почуття провини, звинувачуючи себе майже у всьому: від відсутності сил та мотивації до неможливості відчувати радість та задоволення від життя.

Також людина може звинувачувати себе за те, що захворіла на депресію, вважаючи це ознакою своєї "неправильності".

Іноді близькі також можуть звинувачувати людину, дорікаючи їй у лінощах та закликаючи перестати "страждати дурницями", що лише посилює депресивний стан.

Під впливом депресії людина може зосереджуватися виключно на своїх помилках, забуваючи про свої успіхи та досягнення.

Може виникнути питання: чи завжди відчувати провину — це погано?

Відповідь очевидна: ні. Почуття провини може бути корисним, оскільки воно допомагає нам усвідомлювати та виправляти свої помилки, підтримує соціальні норми та взаємодію в суспільстві.

Почуття провини служить нам моральним компасом, тісно пов'язаним з нашою совістю.

Не існує ніякого великого зла, окрім почуття провини.

Марк Туллій Цицерон

Однак коли почуття провини стає надмірним або необґрунтованим, воно починає негативно впливати на наше емоційне та фізичне благополуччя.

У той час як здорове почуття провини мотивує нас до позитивних змін, депресивне часто призводить до ізоляції та самотності.

У деяких випадках воно може навіть спонукати людину до самопокарання.

Для глибшого розуміння різниці між здоровим і нездоровим почуттям провини, розглянемо приклади переживань цих двох станів:

Людина усвідомлює, що вчинила неправильно. Однак вона також розуміє, що в момент вчинення дії не мала можливості діяти інакше.

Внутрішні обставини, що існували в той момент, не дозволяли вибрати інший шлях дій.

Наприклад, вона могла не знати або не розуміти, що вчинений вчинок був неправильним. Або була охоплена сильним почуттям, перебувала в стані пристрасті. Або їй не вистачало досвіду, щоб передбачити наслідки.

В цьому випадку можна сказати, що людина ставиться до себе з розумінням. Вона розуміє свої минулі мотиви та причини свого вчинку, усвідомлює, яких умов не вистачало для того, щоб вчинок не стався.

Вона розуміє, де і що можна змінити, щоб запобігти подібним подіям у майбутньому, і де зміни неможливі, і це не в її зоні контролю. Ця провина не драматична в тому сенсі, що вільна від самобичування.

Переживання це тверезе і без розриву, хоча і може бути дуже болісним. Це, по суті, щире каяття через смирення і прийняття.

Людина також усвідомлює, що вчинила неправильно. Але на відміну від першого випадку, вона вірить, що в момент вчинення поганого вчинку могла б поступити інакше.

В результаті виникає душерозриваюче: "Як я міг?!!".

Як я міг не відповідати очікуванням, так падати, робити помилки, не контролювати щось або когось. Міг, мав можливість вчинити протилежним чином, але не вчинив. О, жах! Виходить, я не керую собою. Це неможливо, я просто недостатньо старався або я просто такий поганий.

Ставлення до себе з розумінням тут заборонено. Якщо міг подолати себе, жодні причини не розглядаються. Міг, значить, міг і крапка.

Людина постійно повертається до вже сталася події, травмуючи себе знову і знову.

Використовуючи наступні питання, ви можете легко визначити, чи є ваші почуття здоровим каяттям або саморуйнівним, спотвореним почуттям провини.

Задайте собі наступні питання:

Чи справді я зробив щось «погане» або «несправедливе», чи завдав я шкоди усвідомлено та з умислом? Чи я нерозумно вимагаю від себе бути бездоганним, всезнаючим і всемогутнім?

Чи називаю я себе через це поганим або огидним людиною? Чи містять мої думки когнітивні викривлення, такі як перебільшення, узагальнення тощо?

Наскільки реалістичні моє каяття або розкаяння? Чи випливають вони з емпатичного усвідомлення негативних наслідків моїх дій? Чи відповідають інтенсивність і тривалість моєї болісної емоційної реакції вчиненому вчинку?

Чи готовий я вчитися на своїх помилках? Що я роблю для цього? Чи думаю я про те, як виправити складну ситуацію? Чи, може, я безпідставно караю себе?