Ця техніка може особливо зацікавити вас, якщо ви схильні відкладати справи, вважаючи їх занадто складними або не приносячими задоволення.
На першому етапі в одну колонку запишіть одну або дві задачі, виконання яких ви відкладаєте.
Якщо задача вимагає значних часових та зусиль, краще всього розділити її на кілька маленьких етапів, кожен з яких займає не більше 15-20 хвилин.
Далі, у другій колонці оцініть на шкалі від 0 до 100%, наскільки складним, на вашу думку, буде виконання цієї задачі.
Якщо задача здається вам легкою, поставте низьку оцінку — наприклад, 10 або 20%. Якщо задача здається більш складною, цілком доречно буде написати 80 або 90%.
У третій колонці, також використовуючи процентну шкалу, запишіть ваш прогноз стосовно того, скільки задоволення принесе вам виконання задачі.
Приступайте до виконання задачі тільки після того, як запишете свої прогнози.
Ви не можете чекати натхнення. Ви повинні йти йому назустріч з роботою.
Джек Лондон
Більше контенту в нашому додатку
Ви бачите лише частину контенту. У додатку ви знайдете безліч інтерактивних статей. А також психологічні тести з відстеженням динаміки стану, щоденник, журнал автоматичних думок та багато іншого!
По завершенню, у останні дві колонки запишіть, наскільки складною виявилася задача насправді для вас і яке задоволення ви отримали від її виконання або від отриманого результату, використовуючи процентну шкалу для оцінки.
Приклад:
Юрист, який нещодавно втратив роботу, не міг приступити до пошуку нової через відчуття, що процес підготовки резюме та сам пошук є непереборними завданнями.
Для початку, задачу "знайти роботу" слід розділити на кілька етапів, щоб вона не здавалася непосильною для сприйняття та не провокувала на прокрастинацію:
Таким чином, можна спростити сприйняття великої задачі, розділивши її на малі кроки.
Потім оцінюйте кожну задачу за ступенем складності та передбачуваним задоволенням. Приклад може виглядати так:
Як бачите, складання резюме виявилося набагато легше та приємніше, ніж передбачалося.
До здивування, процес зрушив з мертвої точки, а самооцінка та мотивація помітно зросли завдяки досягнутим результатам. Ефект від використання цієї техніки настільки вразив, що юрист почав застосовувати її у інших сферах життя, значно підвищивши свою продуктивність та впевненість у собі.
