BDT’nin temel ilkesini ele alalım: düşüncelerimiz, duygularımız ve tepkilerimiz arasındaki karşılıklı ilişki.
Bir üçgen hayal edin; köşelerinde düşünceler, duygular ve davranış vardır.
Bu üç öğe yalnızca yan yana durmaz; sürekli etkileşir, birbirini güçlendirir ya da zayıflatır.
Düşünceler, olup biten hakkında kendimize anlattığımız iç konuşmadır.
Bakış açımızı belirlerler — sanki renkli camlı bir gözlük takmışız gibi.
Duygular, olayların yorumuna ve onlarla ilgili düşüncelere verilen yanıttır.
Neşe, hüzün, korku, öfke — tümü durumu kendimize nasıl açıkladığımızın sinyalleridir.
Daha fazla içerik için uygulamada
Sadece içeriğin bir kısmını görüyorsunuz, uygulamada çok daha fazla interaktif makale bulacaksınız. Ayrıca, psikolojik metinler, durum takibi, günlük ve otomatik düşünce günlüğü gibi birçok özellik mevcut!
Davranış, düşünce ve duyguların etkisiyle ortaya çıkar.
Belirli koşullarda dünyaya nasıl karşılık verdiğimiz ve nasıl davrandığımızdır.
Bedeni de unutmayalım!
Süreçte etkin biçimde yer alır ve çoğu zaman ilk tepkiyi o verir.
Düşünce ve duygular fizyolojik tepkiler yaratır: kaygıda kalp çarpıntısı, terleme, kas gerginliği; sevinçte gülümseme ve kahkaha gibi.
Çoğu zaman duyguların olaylardan doğrudan çıktığını sanırız.
Araba bozulur — öfkeleniriz.
Cüzdanı kaybederiz — üzülürüz.
Oysa BDT şunu vurgular: olay ile duygu arasında aracılık eden bir unsur vardır — olup bitene dair düşüncelerimiz.
Duygularımızı belirleyen, olayın kendisinden çok, onu nasıl yorumladığımızdır.
Bu üçlünün nasıl çalıştığını görmek için bir örnek düşünelim: yolda yürürken ayrıldığınız eski partnerinizi görüyorsunuz.
Düşünce: “Mutlu görünüyor; ben ise başarısızım.”
Duygu: hüzün, incinme, öfke.
Bedensel tepki: omuzlarda gerginlik, kalp çarpıntısı.
Davranış: ağlamaya başlar, karşılaşmamak için geri dönersiniz.
Bir başka örnek:
Durum: tanıdıklar sizi bir partiye davet etti.
Düşünce: “Uyum sağlayamam; kimse beni kabul etmeyecek.”
Duygu: kaygı, korku.
Bedensel tepki: midede ağırlık, terli avuçlar, boğazda düğüm.
Davranış: gitmemeye karar verir ve evde kalırsınız.
Tek bir düşüncenin nasıl bir tepki zinciri başlattığını görüyor musunuz?
Bu, olumlu olaylar için de geçerlidir.
Durum: işte terfi aldınız.
Düşünce: “Aferin bana; uzmanlığım takdir ediliyor.”
Duygu: sevinç, gurur.
Davranış: gülümsersiniz ve haberi paylaşmak için arkadaşlarınızı ararsınız.
Sorun, olumsuz döngüde sıkıştığımızda başlar.
İşlevsiz bir düşünce, ağır duygular ve etkisiz davranışı tetikler; bunlar da o düşünceyi besler.
Bu, yokuş aşağı büyüyen bir kartopu gibidir.
Çıkış var — BDT tam da bu çıkıştan söz eder.
Üçlünün nasıl işlediğini daha net görmek için bir danışan–psikolog diyaloğuna bakalım:
Düşüncelerle çalışarak duyguları ve davranışı olumlu yönde değiştirmek mümkündür.
Olumsuz düşünceleri fark etmeyi, gerçekçilik açısından sınamayı ve daha uyumlu olanlarla değiştirmeyi öğreneceğiz.
Bu, olumsuz döngüyü kırmaya ve kendinizi daha dayanıklı hissetmeye yardımcı olur.
Bu temel model böyle işler; elbette kişisel farklılıklar eklenir.
Yeme davranışı bozulmuş biri, bedenine takılıp yediği bir tatlı için kendini suçlayabilir.
Kaygılı bir kişi, pek olası olmayan felaket senaryolarını saatlerce zihninde döndürebilir.
Kendinizi bu örneklerde gördüyseniz umudunuzu yitirmeyin!
BDT, yıkıcı düşünce ve tepkileri daha sağlıklı ve esnek olanlarla değiştirmeye yardım etmek için vardır.
Bir sonraki adımda, bu kısır döngüleri nasıl durdurup kontrol duygusunu geri kazanabileceğimizi ayrıntılı işleyeceğiz.
Unutmayın: herkes iç diyalogunu değiştirebilir ve dünyaya daha yapıcı biçimde karşılık verebilir.
