Günümüz araştırmaları iki tür mükemmeliyetçiliği ayırır: olumsuz ve olumlu; başka bir deyişle, sağlıksız ve sağlıklı.
Eksiği artıya çevirmek için liderlik yönünüzü ve mükemmeli arayışınızı sağduyu ve akılla dengelemek önemlidir.
Mükemmeliyetçilikle çalışmanız için etkili önerileri derledik.
Her güçlükle mücadelede en iyi çıkış noktası, değişim için güçlü bir motivasyondur.
Mükemmeliyetçiliği aşmak için önce buna neden ihtiyaç duyduğunuzu netleştirin; artı ve eksileri yazıp değerlendirin.
Büyük olasılıkla, zorlukların getirilerden daha fazla olduğunu görüp şaşıracaksınız. Bunu gördüğünüz ve kabul ettiğiniz anda değişmek kolaylaşır.
Birçok kişi gibi siz de her şeyin yüzde 100 yapılması gerektiğine ya da asla hata yapılmaması gerektiğine inanıyor olabilirsiniz — bu, mükemmeliyetçi düşüncelere özgüdür.
Daha fazla içerik için uygulamada
Sadece içeriğin bir kısmını görüyorsunuz, uygulamada çok daha fazla interaktif makale bulacaksınız. Ayrıca, psikolojik metinler, durum takibi, günlük ve otomatik düşünce günlüğü gibi birçok özellik mevcut!
Bu tür düşünceleri sorgulamak ve onlarla çalışmak kritik önemdedir.
Nasıl? Otomatik düşünceler günlüğü tutmak faydalıdır: böylece bu fikirleri yakalar, gerçeklikle sınar ve onlara akılcı karşılıklar üretirsiniz.
Kariyerimde 9000’den fazla şut kaçırdım. Neredeyse 300 maçı kaybettim. 26 kez maçı kazandıracak şutu atmam istendi ve ıskaladım. Hayatım boyunca defalarca başarısız oldum. İşte bu yüzden başardım.
Michael Jordan
Bu sorular, bir inancı sınamak, netleştirmek ya da çürütmek ve yerine alternatif bir inanç yerleştirmek içindir.
Kendinize sorun: Mükemmel yaparsam ne olur? Mükemmel yapmazsam ne olur? Perde arkasında ne var: reddedilme korkusu mu, alaya alınma endişesi mi, yoksa tanınma arzusu mu?
Mükemmeliyetçiliğin arkasındaki ihtiyacı anladığınızda şunu sorun: Bu yöntem gerçekten o korkuları ve ihtiyaçları gideriyor mu?
Diyelim raporu kusursuz yazdınız ve teslim ettiniz — peki sonra? Artık kimsenin sizden uzaklaşmayacağından emin misiniz? Kusursuz bir sunum yaptınız, alkış aldınız — o anki alkış size kalıcı olarak yetiyor mu?
Büyük olasılıkla yanıt hayırdır. İdeale ulaşırsınız, kısa bir haz yaşarsınız ve sonra yarış yeniden başlar.
Mükemmeliyetçiler sıkça “ya hep ya hiç”, “başarı ya da başarısızlık”, “ya kusursuz yap ya hiç yapma” kalıplarıyla düşünür.
Bu yaklaşım gerçekçi değildir. Çevrenize bakın: Dünyada kaç şey gerçekten “ya tamamen var ya hiç yok” kategorisine giriyor? Duvarlarınız büsbütün lekesiz mi, yoksa az da olsa izler var mı?
Tamamen sakin ve kendinden emin bir insan tanıyor musunuz? En sevdiğiniz yıldız gerçekten kusursuz mu, yoksa onun da eksikleri var mı?
Hayatta nadiren bir şey hatasız ve tökezlemeden gelir.
Kimse usta doğmaz — öğrenir, dener, yanılır ve yavaş yavaş ustalaşırız.
Kendinize kusurlu olma izni verin; bazı şeyleri tam bitirmeden bırakmaya, hata yapmaya izin verin. Hatalar düşman değil, başarı yolunda öğretmendir. Şunu sıkça anımsayın: “Hiçbir şey yapmayan hiç hata yapmaz.”
Tüm ideallerden bir anda vazgeçmeye çalışmayın — bu fazla keskin bir dönüş olabilir.
Küçükten başlayın: en önemsiz ideallerden birini seçin ve bırakmayı deneyin. Sonucu gözlemleyin.
Bir şeyi kusursuz yapmadığınızda dünya yıkılmaz. Yakınlarınız sırt çevirmeyecek, “kötü bir insan” olmayacaksınız.
Büyük olasılıkla, kusurlu sonuçla düşündüğünüzden daha kolay başa çıkarsınız. Tek denemenin tabloyu tamamlamayacağını unutmayın; süreklilik gerekir.
Haftada ya da ayda bir ideali bırakın ve etkisini izleyin. Kendinizi dinleyin; size uygun tempoda ilerleyin.
Büyük-küçük, önemli-önemsiz tüm başarıları yazın. Her gün. Mükemmeliyetçilik başarısızlığı büyütür; “Bende asla yolunda gitmiyor” dediğiniz anda defterinizi açın ve başardıklarınıza bakın.
Bu, bir işi değerlendirirken sonuçtan çok sürece bakmak demektir.
Kendinizi her gün A’dan B’ye giden bir sürücü gibi düşünün. Bazı günler ışıklar yeşildir, hızlı varırsınız; bazı günler kırmızılara yakalanır, trafikte kalır ve yol uzar.
Sürüş beceriniz değişmez; öyleyse her gün yaptığınız işten aynı düzeyde tatmin duymayı neden denemeyesiniz? İşinizi kusursuz yapmaya çalışmadan farklı bir bakış deneyin.
Örneğin bir öğrenci için süreç odaklı hedefler şöyle olabilir:
Tüm bu süreçler kontrolünüzdedir; dolayısıyla başarı olasılığı yüksektir. Nihai not ya da sonuç ise kontrolünüz dışındadır.
Sonuç; öğretmenin o günkü hâline, diğer öğrencilerin performansına ve uygulanan ölçütlere bağlı olabilir.
Çoğumuz ilerlemek için kusursuzu hedefleriz. Oysa standartları yumuşattığınızda çok daha başarılı olabileceğiniz aklınıza geldi mi?
Örneğin tanınmış bir terapist ilk bilimsel makalesini iki yıldan uzun sürede yazmıştı.
Metin çok iyiydi ve yayımlandı. Ama aynı sürede meslektaşları benzer kalitede çok daha fazla çalışma yayımladı. Bunun üzerine şu soruyu düşündü: %98 “mükemmellikte” bir makale mi, yoksa %80 “mükemmellikte” on makale mi?
İkinci durumda üretkenlik daha yüksek olur ve akranlarını geride bırakabilirdi. Bu farkındalık, standartlarını esnetmesine yol açtı.
Sonuçta verimi arttı; iş doyumu da yükseldi.
Birden çok işi iyi yapmak, tek bir işi kusursuzlaştırmaya saplanıp yüksek strese girmekten daha etkili olabilir.
İnançlarla çalışma; fark etmek, sonuçlarını düşünmek, kaynaklarını görmek ve yerlerine yeni, alternatif inançlar koymakla tamamlanır.
Amaç, “kusurluluk” işaretlerini (hatalar, tökezlemeler) normalleştirmek; kendimizin ve başkalarının kusurluluğunu kabullenmektir.
Yeni inançlarınızı yazın ve hayatınıza yerleştirin.
Buzdolabına yapıştırın, telefona not alın ya da bir görsel hazırlayıp arka plan yapın.
Bu ifadeleri her gün — en az bir kez, mümkünse daha sık — okuyun. Zihninizi yeniden yapılandırmaya ve sağlıksız inançları daha uyumlu olanlarla değiştirmeye yardımcı olur.
Neyse ki mükemmeliyetçilik bir kader değildir.
Küçük adımlarla — tek başınıza ya da bir uzman eşliğinde — mükemmeliyetçiliği sağlıklı bir düzeye çekebilirsiniz. Bunun için koşulsuz öz-sevgiyi ve günlük öz-bakımı alışkanlık hâline getirmek gerekir.
