İlişkiler ve aşk, hayata büyük sevinç katabilir; ancak tek yol değildir.
Mutluluk karmaşık ve çok katmanlı bir süreçtir; herkes ona kendi yollarıyla ulaşabilir.
Bu nedenle, şu anda yaşamınızda romantik bir ilişki yoksa bu, hayatınızı eksik kılmaz.
İnançları değiştirmek ciddi emek ister; uzun ve zahmetli bir süreçtir.
Yine de aşağıdaki öneri ve teknikler, aşk bağımlılığından uzaklaşmanıza ve hem ilişkideyken hem de tek başınayken mutlu olmayı öğrenmenize yardımcı olabilir.
Yalnız hissettiğinizde sokakta sürekli aşık çiftlere rastladığınızı fark ettiniz mi?
Daha fazla içerik için uygulamada
Sadece içeriğin bir kısmını görüyorsunuz, uygulamada çok daha fazla interaktif makale bulacaksınız. Ayrıca, psikolojik metinler, durum takibi, günlük ve otomatik düşünce günlüğü gibi birçok özellik mevcut!
Sanki dünya size karşıdır: burada iki güvercin, orada el ele bir çift; siz ise hâlâ tek başınasınız. Bu, bilişsel bir çarpıtma — “olumsuz filtre”dir.
Bu, yalnızca sizi rahatsız edenleri seçip kalanını görmezden geldiğiniz bir düşünme ve algı hatasıdır.
Filtreyi değiştirin — dünyaya daha geniş bakın. Yalnız mutlu olanları da görün. Ya da partneri olup da daha mutlu olmayanları… Sosyal statü her zaman beklentiyi karşılamaz.
Mutluluk bir kelebek gibidir: Ne kadar çok kovalarsanız o kadar kaçar. Ama dikkatinizi başka şeylere çevirirseniz gelir ve sessizce omzunuza konar.
Henry David Thoreau
Mutluluğu her gün küçük sevinçlerde, kişisel gelişimde, dostlukta ve hayatın daha birçok alanında bulabilirsiniz.
Ancak çoğu zaman böyle düşünmeyip, başka biri olmadan mutlu olamayacağınıza inanabilirsiniz.
Bu inancı gerçeklikle sınamak için “Beklenen Haz Listesi”ni kullanın. Birkaç sütundan oluşur; yalnızken ya da başkalarıyla yaptığınız çeşitli etkinliklerden alacağınız haz düzeyini önceden tahmin eder, ardından gerçekte ne yaşadığınızı kaydedersiniz.
Dördüncü sütunda her etkinliğin size ne kadar haz vereceğini 0’dan %100’e bir ölçekte tahmin edin — sayı büyüdükçe beklenti de yüksektir.
Ardından beşinci sütuna, aynı 0–%100 ölçeğiyle, yaşadığınız gerçek haz düzeyini yazın.
Bir dizi böyle deney yaptıktan sonra topladığınız verileri analiz edebilir ve kendiniz hakkında epey şey öğrenebilirsiniz.
Öncelikle beklenen hazzı (4. sütun) ile gerçek hazzı (5. sütun) karşılaştırarak öngörülerinizin ne kadar isabetli olduğunu görürsünüz.
Sizin onayınız olmadan kimse sizi değersiz hissettiremez.
Eleanor Roosevelt
Çoğu kez — özellikle bir şeyi tek başınıza yaptığınızda — alacağınızı sandığınız haz düzeyini olduğundan düşük tahmin ettiğinizi fark edebilirsiniz.
Ayrıca, başkalarıyla yapılan etkinliklerin her zaman beklentilerinizi karşılamadığını görmek sizi şaşırtabilir.
Hatta pek çok durumda, zamanı tek başınıza geçirmenin daha keyifli olduğunu keşfedebilirsiniz.
Ve yalnız yapılan etkinliklere verdiğiniz en yüksek puanların, birlikte yapılanlarla eşit ya da daha yüksek olabildiğini de görebilirsiniz.
Aşk, ilişkiler ve evlilik; mutluluk ve özsaygıyı artırmak için zorunlu koşullar değildir, bazen de yeterli olmaz.
Bunun kanıtı: evli olup yine de mutsuz olan milyonlarca kişi.
Aşk yalnızlık, sorunlar, kötü ruh hâli ve depresyonun ilacı olsaydı, psikologların işi kalmazdı.
Ne yazık ki böyle değildir; bir partnerin varlığı mutlu bir yaşamı garanti etmez. Bunu görmek ve kabul etmek gerekir.
Bir inançla çalışmaya başlamak için onu netleştirip yazın. Şöyle formüle edilebilir:
Sonra, bu inancın size nasıl zarar verdiğini yazın. Örneğin:
Ardından karşı argümanlar yazın. Bu zor olabilir; günler sürebilir — yeni düşünceler geldikçe listeyi tamamlayın.
Örneğin “Yalnız olmak korkunç ve aşağılayıcıdır” inancı için şu karşı argümanlar yazılabilir:
Ve en kritik adım: eski inancınızı yenisiyle değiştirin. Yeni inanç gerçekçi ve akla yatkın olmalı; ona inanabilmelisiniz.
Örneğin: “Yalnızlık keyifli ve faydalı olabilir; dinlenmeyi ve kendimi daha iyi tanımayı sağlar. Sevgi farklı ilişkilerde de ortaya çıkar.”
Partnerim olmasa bile insanlarla yakınlık kurabilir, duygularımı paylaşabilir ve sıcaklık gösterebilirim. Ne tür ilişkiler istediğime odaklanmalı, yoksa hedef koyup onları kurmayı denemeliyim.
Partnerimin olmaması beni eksik kılmaz; tıpkı partner istemenin de beni zayıf ya da bağımlı kılmaması gibi.”
Bu notları 2–3 hafta boyunca her gün yeniden okuyun; dilediğiniz gibi ekleyin ya da güncelleyin. Böylece olumsuz düşünme kalıplarını aşmaya ve değişimi başlatmaya adım atarsınız.
Aşk harika bir deneyimdir; ancak diğer tüm deneyimler gibi olumlu ya da olumsuz olabilir ve kim olduğumuzu ya da neden burada olduğumuzu tek başına belirlememelidir.
İstek ve ihtiyaç aynı şey değildir. Oksijen bir ihtiyaçtır; aşk ise bir istektir.
Aşk, yetişkin bir insan için bir ihtiyaç değildir!
Aşk ilişkisi kurma isteği normaldir; bunda yanlış bir şey yoktur. Sevdiğiniz kişiyle iyi bir ilişki büyük bir hazdır.
Ama hayatta kalmak ya da en yüksek mutluluğu yaşamak için bir başkasının onayına, sevgisine ya da ilgisine ihtiyacınız yoktur.
