BDT'deki en önemli egzersizlerden biri otomatik düşünceler günlüğü tutmaktır.
Günlük, birkaç aşamadan oluşan karmaşık bir araçtır.
Uygulamamız, insanların bu tür bir günlük tutmasını sağlamak için başlangıçta tasarlanmış ve etkileşimli bir biçimde sunulmuştur. Bu işlevsellik hala merkezi bir yer tutmaktadır.
Bu bölümde günlüğün tüm alanlarını detaylı bir şekilde açıklamayacağız.
Direkt olarak 'Otomatik Düşünceler Günlüğü' bölümüne geçin; her adımda ayrıntılı açıklamalar ekledik.
Şimdi, günlüğün özü ve ana alanlarına odaklanmak istiyoruz.
Başlıkta da belirtildiği gibi, günlüğümüzde otomatik düşüncelerimizi kaydediyor ve işliyoruz.
Daha fazla içerik için uygulamada
Sadece içeriğin bir kısmını görüyorsunuz, uygulamada çok daha fazla interaktif makale bulacaksınız. Ayrıca, psikolojik metinler, durum takibi, günlük ve otomatik düşünce günlüğü gibi birçok özellik mevcut!
Geçmiş bölümlerden, otomatik düşüncelerin inançlarımızın en üst ve erişilebilir katmanı olduğunu biliyorsunuz.
Derin inançlarla çalışmak istesek de, terapi her zaman otomatik düşüncelerin kapsamlı bir şekilde işlenmesi ile başlar.
Öncelikle bu, rahatsızlığınızın acı seviyesini düşürmeye yardımcı olur. Bazı insanlar ciddi sıkıntılar yaşar ve terapiye başlarken bu seviyeyi düşürmek önemlidir.
Yıkıcı düşüncelerinizi kaydetmeye başlayın ve onlara yanıt verin.
Düzenli çalışmayla birkaç gün içinde fiziksel bir etki hissedeceksiniz.
Rahatsızlığınızın seviyesi düştüğünde, daha derin inanç katmanlarıyla çalışmaya geçebilirsiniz.
Şimdi günlüğün ana alanlarına bakalım.
Günlükle çalışırken en önemli alanlar 'Otomatik Düşünce', inanca olan güven seviyesi ve 'Alternatif Yanıt'tır.
Bu alanların doldurulması olmadan, günlükle çalışma anlam kazanmaz.
Uygulamada, ana alanlar doldurulmadan bir kayıt oluşturabilirsiniz; bu, ileride işlemek istediğiniz durumlar için faydalıdır.
Bu durumda kaydı 'taslak' olarak işaretleyeceğiz.
Otomatik düşüncenin doğru bir şekilde formüle edilmesi karmaşık bir süreçtir.
Birçok insan duygularından veya olaydan bahsetmeye başlar.
Yanlış formüle edilmiş düşüncelere birkaç örnek inceleyelim:
Bu sadece bir durum tespiti; sorgulanamaz. Evet, gerçekten o kıza yaklaşmak ve yeni bir tanışma için korkmak - kesinlikle yapıcı bir tepki.
Ancak, utangaçlık sağlıklı bir tepki olsa da, yıkıcı inançları olan birisi için abartılabilir ve yaşamda ciddi sorunlar yaratabilir.
Bir durumu sadece tespit etmek yerine, kendi duygumuzu eklemeye çalışalım:
Bu ifade üzerinde çalışılacak bir şey var. Kognitif çarpıtmayı açıkça görebiliriz.
Belirli bir kız, belirli bir anda gence hayır diyebilir. Bu, farklı insanlarla sürekli olarak olan bir durumdur ve doğaldır.
Ama bu adam o kadar kötü mü ki, her kız ona hayır diyecek? Muhtemelen hayır ve burada 'Aşırı Genelleme' ve 'Zihinsel Filtre' çarpıtması ile karşı karşıyayız.
Hadi negatif çarpıtmayı biraz yumuşatalım ve daha uygun hale getirelim:
Bu kıza yaklaşmak ve tanışmak beni korkutuyor, çünkü onun bana hayır diyeceğinden eminim, diğer herkes gibi.
Bu kız bana hayır diyebilir ama bu, benimle bir sorunun olduğunu göstermez. Hayır diyen birçok erkeği biliyorum, sonra tekrar denediler ve tanıştılar. Bir kızdan hayır alırsam, bu her zaman hayır alacağım anlamına gelmez.
Otomatik düşüncelerin doğru formülasyonu ve onlara yanıt vermek, terapi sürecinde son derece önemlidir.
Gelecekte otomatik düşünceleri nasıl doğru bir şekilde formüle edip sorgulayacağımıza dair ayrı bir materyal ayıracağız.
Bu bölümde otomatik düşünceler günlüğünün ne olduğunu kısaca açıkladık ve düşünceleri doğru bir şekilde işleme konusunda bir giriş sağladık.
Günlüğün diğer alanlarını doldururken kendi başınıza incelemenizi öneririz. Örneklerle birlikte ipuçlarını kullanın ve hala sorularınız varsa, bize her zaman yazabilirsiniz!
