Bu teknik, işleri ertelemeye eğilimliyseniz, işleri çok zor veya keyif vermeyen olarak düşündüğünüzde özellikle ilginizi çekebilir.
İlk aşamada, bir sütuna ertelediğiniz bir veya iki görevi yazın.
Görev önemli ölçüde zaman ve çaba gerektiriyorsa, en iyisi onu 15-20 dakikadan fazla sürmeyecek birkaç küçük aşamaya bölmektir.
Sonra, ikinci sütunda, bu görevi tamamlamanın ne kadar zor olacağını düşündüğünüzü 0'dan 100%'e kadar bir ölçekle değerlendirin.
Eğer görev size kolay görünüyorsa, düşük bir puan verin - örneğin, 10 veya 20%. Görev daha zorsa, 80 veya 90% yazmak uygun olur.
Üçüncü sütunda, yine yüzde ölçeğini kullanarak, görevin tamamlanmasının size ne kadar keyif vereceğine dair tahmininizi yazın.
Görevi, tahminlerinizi yazdıktan sonra başlatın.
İlham bekleyemezsiniz. Onunla çalışarak buluşmalısınız.
Jack London
Daha fazla içerik için uygulamada
Sadece içeriğin bir kısmını görüyorsunuz, uygulamada çok daha fazla interaktif makale bulacaksınız. Ayrıca, psikolojik metinler, durum takibi, günlük ve otomatik düşünce günlüğü gibi birçok özellik mevcut!
Tamamlandıktan sonra, son iki sütuna görevin gerçekten ne kadar zor olduğunu ve onu tamamlamanın veya elde edilen sonucun ne kadar keyif verdiğini yüzde ölçeği kullanarak yazın.
Örnek:
Yeni iş bulamayan bir avukat, özgeçmiş hazırlama süreci ve iş aramanın aşılmaz görevler olduğunu düşündüğü için başlayamıyordu.
Başlamak için, "iş bulmak" görevini aşamaları bölmek gerekir, böylece gözünde aşılmaz görünmez ve erteleme tetiklenmez:
Böylece, büyük bir görevin algısını küçültmek için onu küçük adımlara bölmek mümkün olur.
Sonra, her görevi zorluk derecesine ve beklenen keyfine göre değerlendirin. Örnek şöyle görünebilir:
Gördüğünüz gibi, özgeçmiş hazırlamak beklenenden çok daha kolay ve keyifli oldu.
Şaşırtıcı bir şekilde, süreç duraklama noktasından hareket etti ve elde edilen sonuçlar sayesinde özsaygı ve motivasyon önemli ölçüde arttı. Bu tekniğin etkisi o kadar etkileyici oldu ki, avukat bunu hayatının diğer alanlarında da uygulamaya başladı ve verimliliğini ve öz güvenini önemli ölçüde artırdı.
