Önceki bölümlerde depresyon belirtilerinin ne kadar yaygın olduğunu ve yaşamımızı nasıl etkilediğini detaylı bir şekilde inceledik. Muhtemelen şu soruyu sormuşsunuzdur: Neden bu kadar kötü hissediyorum ve neden gelecek karanlık görünüyor? Bu sorunun yanıtını birlikte arayalım.
Bilişsel-davranışçı terapi, psikoterapinin gelişimi ve depresyonu anlama üzerindeki önemli etkisiyle tanınmaktadır. Artık depresyon sırasındaki olumsuz durumun çarpıtılmış negatif düşünmenin bir sonucu olduğunu kesin bir şekilde söyleyebiliriz.
Depresyondan muzdarip insanlar, olumsuz olaylara olumlu olanlardan çok daha fazla dikkat etme eğilimindedir. Nötr olaylar genellikle olumsuz bir şekilde yorumlanırken, olumlu anlar göz ardı edilir veya değersizleştirilir.
Benim kuşağımın en büyük keşfi, insanın içsel tutumlarını değiştirerek dış yaşamının da değişebileceğidir.
William James
Depresyon durumunun merkezinde, irrasyonel karamsar görüşler bulunmaktadır.
Bu irrasyonel düşünceler, bilişsel çarpıtmalar olarak bilinen türlere sınıflandırılabilir ve ayrılabilir.
Bilişsel çarpıtmalar şu şekilde ortaya çıkar:
Daha fazla içerik için uygulamada
Sadece içeriğin bir kısmını görüyorsunuz, uygulamada çok daha fazla interaktif makale bulacaksınız. Ayrıca, psikolojik metinler, durum takibi, günlük ve otomatik düşünce günlüğü gibi birçok özellik mevcut!
Bireysel olaylara dayanarak genel çıkarımlar yapılması sık görülür: bir hatadan yola çıkarak kendi yetersizliği sonucuna varılır, bir başarısızlıktan hareketle gelecekte başarı elde edemeyeceği düşünülür. "Ben hiçbir şey yapamam, hiçbir şeyle başaramıyorum, her şey kötü" gibi düşünceler depresyonda yaygındır.
Aynı şekilde, insanlar geleceğini karamsar bir şekilde öngörme eğilimindedir; en karanlık senaryoları hayal ederler. "Zaten bir psikologa gittim, bana yardımcı olmadı, demek ki kimse yardım edemez" veya "Her zaman yalnız kalacağım, hayatımı düzeltemeyeceğim, mutsuz olacağım" gibi düşünceler depresyon durumu için tipiktir.
Bu kadar karamsar bir yaşam görüşü ile neşeli kalmak ve iyi bir ruh hali sürdürmek zor olduğu konusunda hemfikir misiniz?
Ancak iyi haberler de var: düşünceleriniz depresyondan kurtulmanın anahtarıdır. Negatif düşünceleri tanımayı ve düzeltmeyi öğrendiğinizde, ruh halinizi ve genel durumunuzu değiştirebilirsiniz.
İrrasyonel düşüncelerinizi tanımlamayı ve bunları belirli bilişsel çarpıtma kategorilerine ayırmayı öğrenmek önemlidir.
Bu, gelecekte yıkıcı düşünceleri erken aşamalarda tanıyabilmenizi sağlayacaktır.
Bilişsel çarpıtmaların listesi oldukça geniştir ve en önemlilerini belirledik; bunları otomatik düşünce günlüğü sayfasında detaylı bir şekilde tanımladık.
Her bir çarpıtma ile tanışmak için bu sayfaya geçmenizi öneriyoruz; zira tüm bu materyali bu bölümde sunmak metni çok uzatacaktır.
Her çarpıtmanın açıklamasını ve gerçek yaşamda nasıl ortaya çıktığını gösteren diyaloğu okuyun.
Kendi yaşam görüşlerinizde benzer özellikler bulmaya çalışın ve yıkıcı kalıpları daha mantıklı olanlara dönüştürmeye başlayın.
Bilişsel çarpıtmaların önemi o kadar büyüktür ki, en yaygın olanlarının detaylı incelemesine önümüzdeki bölümleri ayıracağız.
