Fiziksel Sınırlamaları Nasıl Aşabilirim?

Fiziksel sınırlamalar, "gerçek" olarak algılanan sorun kategorilerinden biridir.

Yaş veya sakatlık nedeniyle çeşitli sınırlamalarla karşılaşan insanlar, örneğin bir uzvunu kaybettikten sonra, bunun mutluluklarını nasıl etkileyeceğinden endişe duyarlar.

Sakatlık, birey için büyük bir stres kaynağıdır. Özellikle bu durum aniden meydana geldiğinde, örneğin bir trafik kazası sonucu.

Bu noktada birey, kayıp gerçeğiyle yüzleşir: örneğin, omurga kırığı nedeniyle artık yürüyemeyeceğini öğrenir.

Normal hayat, alışılmış dünya görüşü - hepsi bir anda kırılıp yok olabilir; bunun yerine acı, korku ve kafa karışıklığı ortaya çıkar.

Yeni yaşam koşullarına uyum süreci, psikologların kabaca birkaç aşamaya ayırdığı çeşitli duygular ve durumlar yaşanarak geçer: inkâr, depresyon, kabul vb.

Bazı insanlar yıllarca bir aşamada "takılı kalabilirken", diğerleri bazı aşamaları "atlayabilir".

Daha fazla içerik için uygulamada

Sadece içeriğin bir kısmını görüyorsunuz, uygulamada çok daha fazla interaktif makale bulacaksınız. Ayrıca, psikolojik metinler, durum takibi, günlük ve otomatik düşünce günlüğü gibi birçok özellik mevcut!

Her bir mağdur insan, fiziksel eksikliklerini farklı algılarken, birçok şey de onu çevreleyen yakınlarından, ona sağlanan yardımlardan ve daha birçok faktörden etkilenir.

Duygusal acılar genellikle fiziksel sınırlamalardan değil, düşünce çarpıtmalarından kaynaklanır.

Bu durumda, şefkat istemeden etkili olamayabilir, mağdurların kendilerine acıma ve çaresizlik hislerini artırarak, sakat bireylerin hayattan daha az sevinç ve tatmin duymaya mahkûm olduğu inancını pekiştirebilir.

Tam tersine, mağdur ve yakınları düşüncelerindeki çarpıtmaları düzeltmeyi öğrendiklerinde, genellikle daha dolu ve neşeli bir duygusal yaşam kazanırlar.

Örneğin, Anna – 35 yaşında evli ve iki çocuk annesi, sağ bacağının omurga yaralanması nedeniyle felç olduğu zaman, depresyon belirtileri yaşamaya başladı.

Beş yıl boyunca, artan çaresizliğini hafifletmenin yollarını aradı; ayaktan ve yataklı tedavi, antidepresanlar ve elektroşok tedavisi dahil, ama sonuçsuz kaldı.

Anna, bilişsel davranışçı terapiste başvurduğunda, zaten ağır bir depresyon içindeydi ve sorunlarının çözümsüz olduğunu düşünüyordu.

Gözyaşları içinde, kocasının hareketliliğindeki azalmayla başa çıkmaya çalışırken yaşadığı hayal kırıklığını anlattı: "Diğer çiftlerin yapamadığımız şeyleri yaptığını her gördüğümde, dayanılmaz bir şekilde üzülüyorum.

Ailelerin birlikte yürüyüşe çıktığını, seyahat ettiğini, bisiklete bindiğini görüyorum ve bu bana acı veriyor. Roma ile böyle şeyler yapmak çok zor olurdu.

Onlar bunu oldukça doğal ve sıradan bir şey olarak görüyor, tıpkı biz daha önceki gibi. Aynı şeyleri yapmak o kadar çok isterdim ama artık yapamıyoruz."

Kesinlikle, Anna ve Roman'ın sorununun son derece gerçek olduğunu inkar edemeyiz; çünkü gerçekten de onlar, çoğumuzun yapabildiği pek çok şeyi yapamıyorlar.

Aynı şey yaşlılar, görme engelliler, işitme engelliler, uzvu amputasyon geçirenler ve diğer birçok fiziksel sınırlaması olan insanlar için de söylenebilir.

Aslında, düşündüğünüzde, hepimizin bir şekilde sınırlamaları var. Bu, hepimizin derin bir mutsuzluk içinde olması gerektiği anlamına mı geliyor?

Hayatta ellerin ve ayakların olmamasından çok daha kötü birçok şey var. Korku – bunlardan biridir. Her kararınız korku tarafından belirlendiğinde tam bir yaşam süremezsiniz.

Nick Vujicic

Elbette, Anna'yı duygusal acıya ve depresyona sürükleyen çarpıtma, zihinsel filtredir.

O, erişemediği şeylere takılı kalıyor, kocasıyla birlikte yapılabilecek birçok olanağı göz ardı ediyordu. Bu, onun boşluk ve neşesizlik hislerini açıklıyor.

Çözüm oldukça basit oldu: Psikolog ile birlikte Anna ve Roman, birlikte yapabilecekleri her şeyi listelediler.

Böylece, yapamadıkları şeylere odaklanmak yerine, birlikte vakit geçirebilecekleri olasılıkları görmeye başladılar. Diyaloglarını inceleyelim:

Yani, Anna, eşinizle birlikte ne yapıyorsunuz ya da ne yapabilirsiniz?

Hâlâ birbirimizin yanında olmaktan zevk alıyoruz. Birlikte akşam yemeğine çıkıyoruz ve birbirimize büyük bir destek ve dayanışma sağlıyoruz.

Harika, başka neler var?

Bazen şehirde araba sürüyoruz ya da kırsala gidebiliriz, masa oyunları oynuyoruz, filmler izliyoruz, kitaplar okuyor ve tartışıyoruz, arkadaşlarımızı davet edip birlikte yemek yapıyoruz.

Görüyorsunuz, bir dakikadan daha kısa bir sürede birlikte yapabileceğiniz beş şey saydınız. Diyelim ki, bir sonraki seansa kadar bu listeyi uzatmanız için size bir görev verdim. Ne düşünüyorsunuz, ne kadar madde ekleyebilirsiniz?

Sanırım çok fazla. Belki de daha önce hiç yapmadığımız bir şey düşünebilirim. Belki, alışılmadık bir şey, örneğin, paraşütle atlamak.

Tamam, elbette. Belki de daha fazla ekstrem etkinlik ekleyebilirsiniz. Unutmayın, eşinizle birlikte, bunu imkânsız olarak hemen düşündüğünüz pek çok şeyi yeniden yapabilirsiniz.

Örneğin, denize gidemediğinizi ve plaja gitmekten ne kadar çok istediğinizi söylediniz. Belki bir tatil planlamak ve rahatsız hissetmeyeceğiniz daha tenha bir yer seçmek ister misiniz?

Eğer plajda olsaydım ve sizi Roman ile görseydim, onun fiziksel engeli beni rahatsız etmezdi. Ne düşünüyorsunuz?

Şaşırdım, ama şimdi bu düşünce o kadar imkânsız görünmüyor. Gerçekten de bu, oldukça mümkün gibi geliyor ve bu düşüncelerden büyük bir enerji ve ilham hissediyorum.

Bazı insanlar, bu kadar zor bir sorunun çözülebileceğine veya Anna'nın yaşadığı türdeki bir depresyonun düşünceler ve inançlarla çalışarak ortadan kalkabileceğine inanmayabilir.

Yine de, terapinin sonunda Anna, olumsuz duygularının tamamen ortadan kalktığını ve son birkaç yılda olduğundan daha iyi hissettiğini belirtti.

İlerlemesini sürdürmek için elbette, kendi üzerinde çalışmaya devam etmeli, düşünceleriyle çalışmalı, düşünce alışkanlıklarını değiştirmelidir, ama bunu istemekte ve hazırdır, bu da depresyonla çalışırken en önemli şeydir.

Örneğin, Ay'a uçmak istediğinizi düşünün.

Eğer sürekli, Ay'a uçma olasılığınızın çok düşük olduğunu düşünseydiniz, çünkü en azından astronot değilsiniz, sağlık durumunuz buna yeterli değil, yeterince paranız yok, artık genç değilsiniz, bu muhtemelen sizi büyük hayal kırıklığına uğratırdı.

Ancak, yapabileceğiniz birçok başka şey var ve bunlara odaklanırsanız, kendinizi daha mutlu hissedeceksiniz.