Fiziksel sınırlılıklarla nasıl başa çıkılır?

Fiziksel sınırlılıklar, çoğu kişinin “gerçek” saydığı sorunların başında gelir.

Yaş, engellilik ya da örneğin bir uzvun kaybı gibi durumlar nedeniyle sınırlılık yaşayan kişiler, bunun mutluluğu azaltmasından sık sık endişelenir.

Engellilik, özellikle her şeyin bir anda olduğu durumlarda — örneğin bir trafik kazasının ardından — büyük bir stres kaynağıdır.

O anda kişi ağır bir kayıpla yüzleşir: örneğin omurga kırığı nedeniyle yürüyemez hâle gelebilir.

Alıştığı düzen ve dünya algısı bir anda dağılabilir; yerini acı, korku ve şaşkınlık alır.

Yeni koşullara uyum süreci, psikologların kabaca inkâr, depresyon ve kabullenme gibi evrelere ayırdığı duygular eşliğinde ilerler.

Kimi insanlar yıllarca bir aşamada takılı kalıp bir sonrakine geçecek gücü bulamazken, kimileri bazı evreleri atlayabilir.

Daha fazla içerik için uygulamada

Sadece içeriğin bir kısmını görüyorsunuz, uygulamada çok daha fazla interaktif makale bulacaksınız. Ayrıca, psikolojik metinler, durum takibi, günlük ve otomatik düşünce günlüğü gibi birçok özellik mevcut!

Üstelik herkes kendi fiziksel kaybını farklı algılar; yakın çevrenin tutumu, sağlanan destek ve daha birçok etken de belirleyicidir.

Duygusal acının nedeni çoğu zaman fiziksel sınırlılık değil, düşünce çarpıtmalarıdır.

Bu koşullarda acıma, kişinin kendine acımasını ve umutsuzluğunu artırabilir; engelli birinin kaçınılmaz olarak hayattan daha az haz alacağına dair inancı pekiştirebilir.

Tersine, kişi ve yakınları bilişsel çarpıtmaları düzeltmeyi öğrendiğinde, daha dengeli ve canlı bir duygusal yaşam mümkün olur.

Örneğin Anna: 35 yaşında, evli, iki çocuk annesi. Eşinin omurga yaralanması sonucu sağ bacağında felç geliştiği dönemde, Anna’da depresyon belirtileri ortaya çıktı.

Beş yıl boyunca artan umutsuzluğunu hafifletmek için ayaktan ve yatarak tedaviler, antidepresanlar ve elektrokonvülsif tedavi (EKT) dâhil pek çok yolu denedi; sonuç alamadı.

BDT uzmanına başvurduğunda derin bir depresyon içindeydi ve sorunlarının çözülemez olduğuna inanıyordu.

Gözyaşları içinde, eşinin azalan hareketliliğiyle baş etmeye çalışırken yaşadığı hayal kırıklığını anlattı: başkalarının yapabildiği şeyleri gördüğünde dayanılmaz bir hüzün hissettiğini söyledi.

Birlikte yürüyen, gezen, bisiklete binen aileleri gördüğünde canının acıdığını; Roman’la bunları yapmanın çok zor olacağını ekledi.

Eskiden onlar için de sıradan olan şeyleri yapmayı çok istediğini ama artık yapamadıklarını söyledi.

Elbette Anna ile Roman’ın sorunu gayet gerçektir; çoğumuzun yapabildiği birçok şeyi gerçekten yapamıyorlar.

Aynısı yaşlı kişiler, görme ya da işitme kaybı olanlar, uzuv kaybı yaşayanlar ve başka pek çok fiziksel sınırlılığı olan kişi için de geçerlidir.

Aslında hepimizin bir şekilde sınırlılıkları var. Bu, hepimizin derin bir mutsuzluk yaşaması gerektiği anlamına mı gelir?

Hayatta, kol ve bacaksız olmaktan çok daha kötü şeyler var. Korku bunlardan biri. Kararlarınızı korku belirliyorsa dolu dolu yaşamak imkânsızdır.

Nick Vujicic

Elbette Anna’yı duygusal sıkıntıya ve depresyona götüren çarpıtma “zihinsel filtreleme”ydi.

Ulaşamadıklarına takılı kalıyor, eşiyle birlikte yapabilecekleri pek çok olanağı görmezden geliyordu. Bu da boşluk ve neşesizlik duygusunu açıklıyordu.

Çözüm şaşırtıcı biçimde basitti: terapistiyle birlikte Anna ve Roman’ın birlikte yapabilecekleri her şeyi listelediler.

Böylece yalnızca yapamadıklarına odaklanmak yerine, birlikte vakit geçirebilecekleri imkânları görmeye başladılar. Diyaloglarına bakalım:

Peki Anna, eşinizle birlikte şu anda neler yapıyorsunuz ya da neler yapabilirsiniz?

Birbirimizin yanında olmaktan hâlâ keyif alıyoruz. Birlikte yemeğe gidiyoruz ve birbirimize büyük destek oluyoruz.

Harika, başka neler var?

Bazen arabayla şehirde dolaşıyoruz ya da şehir dışına çıkıyoruz; kutu oyunları oynuyor, film izliyor, kitap okuyup üzerine konuşuyoruz; arkadaşları davet edip birlikte yemek yapıyoruz.

Gördünüz mü, bir dakikadan kısa sürede birlikte yapabildiğiniz beş şeyi saydınız. Diyelim ki bir sonraki seansa kadar listeyi sürdürmenizi istedim; sizce kaç madde daha eklersiniz?

Sanırım çok fazla. Belki daha önce hiç yapmadığımız şeyler de bulabilirim. Mesela paraşütle atlamak gibi.

Kesinlikle. Hatta daha maceralı etkinlikler de ekleyebilirsiniz. Unutmayın, baştan imkânsız sayıp vazgeçtiğiniz pek çok şeyi aslında birlikte yapmanız mümkün olabilir.

Örneğin denize gidemeyeceğinizi, plajda rahat edemeyeceğinizi söylemiştiniz ve yüzmeyi ne kadar istediğinizden bahsettiniz. Belki de yine bir plan yapıp daha sakin bir yer seçerseniz, kendinizi rahatsız hissetmezsiniz.

Ben plajda olsam ve sizi Roman’la görsem, onun fiziksel engeli beni hiç rahatsız etmezdi. Ne düşünüyorsunuz?

Şaşırdım ama bu fikir artık imkânsız gelmiyor. Gerçekçi görünüyor ve bu düşünce bana güç ve ilham veriyor.

Bazı kişiler, bu kadar zor bir sorunun çözülebileceğine ya da Anna’nın yaşadığı türden bir depresyonun düşünceler ve inançlar üzerinde çalışarak dağılabileceğine inanmayabilir.

Yine de terapinin sonunda Anna, olumsuz duygularının tamamen kaybolduğunu ve son birkaç yıldan daha iyi hissettiğini belirtti.

İlerlemeyi korumak için elbette düşünceleriyle çalışmayı, düşünme alışkanlıklarını değiştirmeyi sürdürmesi gerekecek; buna hazır ve istekli olması, depresyonla başa çıkmada en kritik noktadır.

Örneğin, Ay’a gitmeyi çok istediğinizi hayal edin.

Eğer sürekli Ay’a gitme olasılığınızın çok düşük olduğunu, astronot olmadığınızı, sağlığınızın ve maddi imkânlarınızın yetmediğini, artık eskisi kadar genç olmadığınızı düşünürseniz, bu büyük bir hayal kırıklığı yaratır.

Oysa yapabileceğiniz daha birçok şey var; onlara odaklandığınızda kendinizi çok daha mutlu hissedersiniz.