Att ta sig ur fällan "Allt beror på mig"

Ibland kallar människor felaktigt övertygelsen om personalisering för "storhetsvansinne".

Det vittnar dock inte nödvändigtvis om att personen har storhetsvanföreställningar, utan snarare återspeglar det en sådan världsbild där en person som är benägen till personalisering placerar sig själv i universums centrum: alla händelser verkar för dem vara personligt relaterade till dem.

Internt upplevs detta inte som att man har otrolig makt eller styrka, utan som konstant press, uppmärksamhet från omgivningen och dold fientlighet.

Allt vi hör är en åsikt, inte ett faktum. Allt vi ser är ett perspektiv, inte sanningen.

Marcus Aurelius

För att övervinna denna skadliga tankestil är det viktigt att lära sig identifiera de verkliga orsakerna till problemen som uppstått.

Istället för att anklaga dig själv för det som ligger utanför din kontroll, och därmed känna dig skyldig inför hela världen, fokusera på att analysera situationen.

Börja med självobservation. Det första steget för att minska personalisering är medvetenhet, precis som med allt annat irrationellt tänkande. Observera noggrant dina tankar och reaktioner på händelser. Lägg märke till när du tenderar att ta ansvar för sådant som faktiskt inte beror på dig.

Försök sedan identifiera andra faktorer som kan ha påverkat situationen som du tog ansvar för. Till exempel: "Är det verkligen sant att bara jag är skyldig till detta gräl? Vilka andra faktorer och omständigheter kan ha spelat in?"

Överväg möjliga orsaker till andra människors beteende som inte är relaterade till dina handlingar. Försök sätta dig i deras ställe och förstå vad som kan ha påverkat deras reaktion. Till exempel, vad annat kan ha orsakat deras humör eller beteende?

Mer innehåll i vår appen

Du ser bara en del av innehållet, i appen hittar du många interaktiva artiklar. Dessutom psykologiska texter med spårning av ditt tillstånds dynamik, dagbok, dagbok för automatiska tankar och mycket mer!

Använd följande frågor för analys:

Behöver jag skylla på mig själv för det som hände?

Kunde jag kontrollera detta?

Är jag verkligen ansvarig för allt? Eller bara för en del av problemet? Vilken del exakt?

Vilka andra möjliga orsaker finns det till detta problem?

Exempel:

Föreställ dig situationen: du kommer till jobbet och din kollega hälsar inte på dig. I huvudet dyker genast tanken upp: "Jag gjorde något fel. Det verkar som om hon har en dålig attityd mot mig. Kanske sa jag något olämpligt till henne igår, eller så hälsade jag inte själv, och nu hämnas hon på mig".

Det är inte saker i sig som oroar människor, utan deras föreställningar om saker.

Epiktetos

Analysera dina tankar med hjälp av ovanstående frågor och skriv ner alternativa rationella svar:

Hon kanske inte hälsade på mig eftersom hon inte sovit tillräckligt, bara glömde, var försjunken i sina egna tankar eller hälsade tidigare och jag märkte det inte.

Troligen har hennes eventuella dåliga tillstånd och det faktum att hon inte hälsade ingenting att göra med mitt beteende. Jag kan inte bevisa motsatsen om jag inte frågar henne direkt. Den mest troliga förklaringen är att hon inte sovit tillräckligt, något hände på morgonen, eller hon bara glömde.

Jag är inte säker på om hon var ledsen, men även om så var fallet finns det många orsaker till hennes tillstånd som kanske inte har något med mig att göra. Även om hon är upprörd på grund av mig borde hon ha berättat det för mig, annars kan jag inte förstå situationen med säkerhet.

Eftersom jag inte vet med säkerhet om orsaken är relaterad till mina handlingar, kommer jag inte att känna skuld för detta.

Kom ihåg att vi inte kan kontrollera allt i livet. Ibland måste vi bara acceptera det som händer och inte försöka förklara allt med våra egna misstag.

Du kan också använda följande övningar för att arbeta med övertygelsen:

Föreställ dig att din vän berättar för dig att hans kollega inte hälsade på honom på morgonen. Hur skulle du reagera? Vad skulle du säga till honom? Vilket råd skulle du ge? Detta hjälper dig att distansera dig från dina egna känslor och se på situationen mer objektivt.

Försök att avsluta följande mening: "Om jag verkligen var ansvarig för detta, skulle det betyda att...".

Till exempel: "Om jag verkligen var ansvarig för projektets misslyckande, skulle det betyda att jag kan kontrollera alla deltagare och förhindra alla misstag". Men i verkligheten ligger många faktorer utanför din kontroll.

Att avsluta frasen "om jag" hjälper dig att analysera ditt ansvar och inse att du inte alltid kan kontrollera allt som händer.

Genom att använda dessa enkla tekniker kan du bli av med negativa tankar och befria dig från känslan att du bär ansvar för allt i världen.

Kom ihåg att du inte är universums centrum och inte är skyldig att svara för alla händelser omkring dig. Rikta hellre din energi på att lösa problem och skapa ett lyckligare och mer harmoniskt liv.