Vi alla tycker om att få godkännande från människor omkring oss. Vi strävar efter att hitta bekräftelse på vårt värde i andras blickar och bedömningar. I slutändan är vi sociala varelser, och att helt separera oss från samhället är praktiskt taget omöjligt.
Men när behovet av godkännande förvandlas till ett beroende blir det en börda som bromsar oss och hindrar oss från att leva ett fullvärdigt liv.
Du har kanske märkt sådana tankar hos dig själv: «Om han inte berömde mig betyder det att något är fel med mig», eller «Om någon inte godkänner mig är det fruktansvärt».
Sådana funderingar kan få dig att gunga som på en gunga: du känner lycka när du blir prisad, och sjunker till botten när du blir kritiserad.
Övertygelserna som ger upphov till sådana tankar är helt ologiska. Du kan till exempel vara övertygad om att någons godkännande, beröm eller komplimang betyder att du är en bra/smart/vacker eller kapabel person.
Om du tänker väl om dig själv, varför behöver du då att någon annan också tänker väl om dig.
Mikhail Litvak
Tankarna som skapar sådana övertygelser är helt irrationella. Du kan till exempel vara övertygad om att någons godkännande eller komplimang betyder att du är en bra/smart/vacker eller kapabel person.
Mer innehåll i vår appen
Du ser bara en del av innehållet, i appen hittar du många interaktiva artiklar. Dessutom psykologiska texter med spårning av ditt tillstånds dynamik, dagbok, dagbok för automatiska tankar och mycket mer!
Men du tar inte hänsyn till att endast dina egna övertygelser kan påverka dina känslor.
Komplimanger förbättrar inte ditt humör om du inte tror på deras uppriktighet. Humöret förbättras när vi är säkra på att vi förtjänar berömmet.
Många av oss har upplevt situationer där vi känner att berömmet var oärligt, att någon försökte lura oss för att inte såra oss, och vi tog inte orden på allvar.
Njöt du av ett sådant beröm? Knappast. För innan ditt humör förbättras kontrollerar du först det externa godkännandet för äkthet. Denna kontroll är en process av självgodkännande.
Till exempel, ett bra omdöme om ditt arbete från din chef kommer du att uppfatta som beröm, det kommer att lyfta ditt humör och låta dig tänka att du är en bra specialist. Medan ord från någon, till exempel din mamma, som inte förstår sig på ditt område, inte kommer att ha samma effekt.
Det är för att du inte tror att dessa ord är sanna. Du tvivlar på dem. Utifrån detta kan endast dina egna övertygelser om dig själv påverka hur du känner dig.
Andra kan säga vad som helst om dig, bra eller dåligt, men dina känslor beror endast på dina egna tankar.
Du betalar ett högt pris för beroendet av beröm — överkänslighet för andras åsikter.
Som en missbrukare som berövas sitt beroendeobjekt och plågas av abstinensbesvär, så lider även du av bristen på beröm, du behöver ständigt fylla på ditt beroende.
När någon som är viktig för dig uttrycker oenighet — upplever du smärtsamma känslor. I så fall börjar du offra dina intressen, eftersom du är så rädd för att bli avvisad.
Många kända brottslingar, som Charles Manson, som främjade sadism och mord, har många beundrare. Trots hans fruktansvärda handlingar hade han anhängare som ansåg honom vara en messias.
Om även en sådan person som Charles inte var i total isolering efter vad han ställt till med, vad har du gjort som är så hemskt att alla skulle avvisa dig? Gör berömmet han fick honom till en värdig person? Tror du fortfarande att godkännande = värde?
Att få godkännande är trevligt, det är ett naturligt behov: det är viktigt för oss att veta att vi gör allt rätt, att vi värdesätts, och att det vi gör har betydelse.
På samma sätt, när du blir avvisad eller inte godkänd — är det inte den trevligaste upplevelsen. Ja, det är helt normalt att känna besvikelse över det.
Men du hamnar i oroliga vatten om du fortsätter att tro att godkännande och icke-godkännande på ett adekvat sätt reflekterar ditt värde.
Kritiserar du själv andra? Tillåter du dig att inte hålla med andras åsikter? Förmodligen ja. Och när du inte håller med, inte godkänner, drar du då kategoriska slutsatser om personen? Troligtvis har du bara en annan synpunkt.
Eller tänker du snarare att du bara har en annan synpunkt? Kan det vara så att du blir upprörd över vad personen gjort eller sagt, inte över personen själv?
Människorna omkring dig kan ha massor av brister, men det gör dem inte helt värdelösa.
Om du förstår att ditt icke-godkännande inte förstör personens värde, varför ger du då andra en sådan superkraft som helt kan beröva dig ditt eget värde?
När du oroar dig för att någon inte tycker om dig, överdriver du den andra personens visdom och kunskap och visar att du inte är kapabel att göra en sund bedömning av dig själv.
Visst kan någon påpeka dina brister. Och det kommer att vara till nytta: då kan du lära dig något. I slutändan är vi alla ofullkomliga, och andra har rätt att ibland berätta det för oss.
Orsakerna till beroendet av godkännande kan vara olika: någon har lidit av mobbning i skolan, någon växte upp under press från föräldrars förväntningar, någon fick höra att beröm är bra och dess frånvaro betyder skuld. Eller kanske har misslyckade romantiska relationer lämnat sitt spår.
Det är viktigt att inse att beroendet av godkännande ofta är kopplat till uppfostran och beteendemönster som lärts in i familjen. Barn tror på allt som äldre säger, och detta kan forma en vana hos dem att förminska sig själva.
Du har vuxit upp, men andras godkännande kompenserar för din brist på sund självkänsla.
Det är inte ditt fel att du som barn tog till dig ett sådant beteende, och man kan inte klandra dig för att du växte upp med en sådan blind fläck.
Men nu är det ditt ansvar som vuxen att utvärdera realismen i dina övertygelser och vidta konkreta åtgärder som hjälper dig att förändra ditt tänkande.
Härnäst kommer vi att titta på konkreta steg som hjälper dig att tillämpa dessa principer i praktiken, så att en sund självkänsla och självrespekt blir din emotionella verklighet.
