Hur hanterar man fysiska begränsningar?

Fysiska begränsningar representerar en av de kategorier av problem som uppfattas som "verkliga".

Personer som möter olika begränsningar på grund av ålder eller funktionsnedsättning, till exempel efter amputation av en extremitet, fruktar ofta att detta kommer att påverka deras förmåga att uppleva lycka.

Funktionsnedsättning är en enorm stress för en person. Särskilt när allt hände plötsligt, till exempel till följd av en olycka på vägen.

I detta ögonblick konfronteras personen med faktumet om förlust: till exempel, på grund av en ryggradsfraktur kommer han inte längre att kunna gå.

Det normala livet, den vanliga världsbilden – allt kan brytas och försvinna på ett ögonblick, istället kommer smärta, rädsla, förvirring.

Processen att anpassa sig till nya livsomständigheter åtföljs av upplevelsen av olika känslor och tillstånd, som psykologer villkorligt delar in i flera stadier: förnekande, depression, acceptans och så vidare.

Mer innehåll i vår appen

Du ser bara en del av innehållet, i appen hittar du många interaktiva artiklar. Dessutom psykologiska texter med spårning av ditt tillstånds dynamik, dagbok, dagbok för automatiska tankar och mycket mer!

Vissa personer kan "fastna" i ett stadium i åratal, utan att finna styrka att gå vidare till nästa, medan andra kan "hoppa över" vissa stadier.

Förutom att varje drabbad person uppfattar sina fysiska begränsningar på olika sätt, beror mycket också på människorna omkring dem, på den hjälp som kommer att ges till dem, och på många andra faktorer.

Emotionellt lidande orsakas ofta inte av fysiska begränsningar, utan av förvrängningar i tänkandet.

I en sådan situation kan medkänsla ha en oönskad effekt, förstärka självömkan och förtvivlan hos den drabbade, samt förstärka övertygelsen om att en person med funktionsnedsättning är dömd att uppleva mindre glädje och tillfredsställelse i livet än andra.

Tvärtom, när den drabbade och hans närstående lär sig att korrigera förvrängningar i sitt tänkande, finner de ofta ett mer fullständigt och glädjefyllt emotionellt liv.

Till exempel, Anna – en 35-årig gift mor till två barn, som började uppleva depressionssymtom ungefär vid den tidpunkt då hennes mans högra ben blev förlamat på grund av en ryggradsskada.

Under fem år sökte hon sätt att lindra sin växande förtvivlan, inklusive öppenvård och slutenvård, antidepressiva medel och elchockterapi, men utan resultat.

När Anna sökte hjälp hos en kognitiv beteendeterapeut var hon redan i svår depression och ansåg att hennes problem var olösliga.

I tårar berättade hon om besvikelsen hon upplevde när hon försökte hantera sin mans minskade rörlighet: "Varje gång jag ser andra par göra saker som vi inte kan göra, blir jag outhärdligt ledsen.

Jag tittar på familjer som promenerar tillsammans, reser, cyklar, och det gör ont i mig. Det skulle vara otroligt svårt för Roma och mig att göra något sådant.

Och de anser det vara helt naturligt och vanligt, precis som vi brukade göra. Jag skulle så gärna vilja göra detsamma, men vi kan inte längre".

Vi kan naturligtvis inte förneka att Annas och Romans problem är mer än verkligt, eftersom hon och hennes man verkligen inte kan göra mycket av det som de flesta av oss kan göra.

Detsamma kan sägas om äldre människor, liksom om blinda, döva, personer med amputerade lemmar och människor med många andra fysiska begränsningar.

I själva verket, om man tänker på det, har vi alla någon form av begränsningar. Betyder det att vi alla borde vara djupt olyckliga?

Det finns många saker i livet som är mycket värre än att sakna armar och ben. Rädsla är en sådan position. Det är omöjligt att leva ett fullständigt liv om varje beslut du fattar bestäms av rädsla.

Nick Vujicic

Naturligtvis är den förvrängning som ledde Anna till emotionellt lidande och depression ett mentalt filter.

Hon fixerade sig vid det som var otillgängligt för henne, samtidigt som hon ignorerade de många möjligheterna till gemensamma aktiviteter med sin man. Detta förklarar hennes känsla av tomhet och glädjelöshet.

Lösningen visade sig vara förvånansvärt enkel: tillsammans med psykologen gjorde de en lista över allt som Anna och Roman kunde göra tillsammans.

På så sätt, istället för att bara fokusera på vad de inte kunde göra, började de se möjligheter för gemensam tid. Låt oss titta på deras dialog:

Så, Anna, vad gör du och din man tillsammans eller vad skulle ni kunna göra tillsammans?

Tja, vi njuter fortfarande av varandras sällskap. Vi går ut och äter middag tillsammans, och vi är ett stort stöd för varandra.

Underbart, vad mer?

Vi åker ibland runt i staden med bil eller kan åka ut på landet, spelar brädspel, tittar på filmer, läser och diskuterar böcker, bjuder in vänner och lagar middag tillsammans.

Ser du, på mindre än en minut har du redan räknat upp fem saker som ni kan göra tillsammans. Anta att jag gav dig en uppgift till nästa session att fortsätta listan. Hur många punkter tror du att du skulle kunna lägga till?

Jag tror väldigt många. Jag skulle förmodligen kunna komma på saker som vi aldrig har gjort förut. Kanske något ovanligt, som fallskärmshoppning.

Det stämmer, självklart. Du skulle kanske kunna lägga till fler extrema aktiviteter. Tänk på att du och din man skulle kunna göra mycket av det som ni gav upp, omedelbart betraktande det som omöjligt.

Till exempel sa du att ni inte kan åka till havet och bekvämt gå på stranden, och nämnde hur mycket ni skulle vilja simma. Men kanske ni ändå skulle kunna planera en resa och välja en mer avskild plats för att inte känna er obekväma?

Om jag var på stranden och såg dig och Roman, skulle hans fysiska funktionsnedsättning inte besvära mig alls. Vad tänker du?

Jag är förvånad, men nu verkar den tanken inte så omöjlig. Jag tycker att det är ganska realistiskt, och jag känner en stor tillströmning av energi och inspiration från dessa tankar.

Vissa människor kanske inte tror att ett sådant svårt problem kan lösas eller att depression, liknande den som Anna upplevde, kan försvinna efter arbete med tankar och övertygelser.

Ändå noterade Anna vid slutet av terapin ett fullständigt försvinnande av negativa känslor och sa att hon känner sig bättre än på flera år.

För att upprätthålla framstegen måste hon naturligtvis fortsätta att arbeta hårt med sig själv, arbeta med tankar, förändra tankemönster, men hon är redo och villig, och det är det viktigaste när man arbetar med depression.

Till exempel, föreställ dig att du verkligen vill flyga till månen.

Om du hela tiden tänkte på att sannolikheten att flyga till månen är extremt låg, eftersom du, åtminstone, inte är astronaut, du har inte tillräckligt bra hälsa för det, inte tillräckligt med pengar, du är inte längre så ung, skulle det förmodligen göra dig mycket besviken.

Det finns dock många andra saker du kan göra, och om du fokuserar på dem, kommer du att känna dig lyckligare.