Teknik: Dagen under kontroll

Den första övningen som vi vill dela med dig är enkel men effektiv och kommer att hjälpa dig med din självorganisation.

På kvällen, inför nästa dag, sätt dig ner och skriv ditt schema för dagen. Det kommer att bestå av två delar, följaktligen av två kolumner.

Den första kolumnen är "Före". Detta är en timplan för vad du vill göra. Skriv inte för mycket på en gång: i varje timrad, skriv ett eller två ord som betecknar någon aktivitet eller handling.

Till exempel kan det vara något litet: ta en dusch, äta frukost, sätta på tvätten. Eller det kan vara något mer energikrävande: städning, tentaförberedelse, att skriva ett CV, etc.

I slutet av varje dag, skriv i den andra kolumnen — "Efter".

Där bör du skriva ner vad du faktiskt gjorde under hela dagen, också timme för timme. Dina aktiviteter kan stämma överens med de planerade, eller de kan skilja sig — det är normalt, oroa dig inte.

Mer innehåll i vår appen

Du ser bara en del av innehållet, i appen hittar du många interaktiva artiklar. Dessutom psykologiska texter med spårning av ditt tillstånds dynamik, dagbok, dagbok för automatiska tankar och mycket mer!

Utöver detta, markera varje aktivitet med bokstaven "P-prestation", om denna aktivitet inte var särskilt enkel för dig och blev en prestation specifikt för dig.

Det kan vara så att vid depression blir att borsta tänderna eller ta en dusch en prestation för dig, det finns inget hemskt eller skamligt i det, tro mig. Och då kommer du att skriva bokstaven "P" bredvid dessa aktiviteter. Markera också svårighetsgraden.

Till exempel, att bädda sängen var ganska enkelt, och då kan det vara "P-2", men att laga lunch var svårare, och då är det "P-7". Skalan enligt vilken du kommer att bedöma detta bestäms av dina känslor.

Om en aktivitet i din plan var något trevligt för dig, sätt då "N-nöje" bredvid.

Till exempel, att se en film eller ta en promenad i parken gav dig glädje, då sätter du motsvarande bokstav och bedömer också graden av nöje som du fick av denna handling.

Egentligen är det hela övningen: den är enkel men effektiv. Du kanske tänker att det inte kommer att fungera, men om du inte försöker göra detta regelbundet under en viss tid, kommer du definitivt inte att förstå det. Det fungerar eftersom:

Det kommer att stoppa din tendens att ständigt fundera över betydelsen och värdet av olika handlingar och hjälpa dig att hantera inre motsägelser: om det är värt att göra något eller inte;

Det hjälper dig att planera din tid på ett balanserat sätt, eftersom det kommer att finnas saker som du helt enkelt måste göra av en eller annan anledning, samt aktiviteter som ger dig nöje;

Om du regelbundet skapar ett dagligt schema, kommer du snart att märka att din motivation växer, eftersom genom att börja göra åtminstone något, motbevisar du dina övertygelser om att du inte kan göra någonting.

En person som länge led av depression och prokrastinering delade sin feedback om denna teknik:

Genom att planera min dag och titta på resultaten på kvällen insåg jag exakt vad jag spenderar tid på.

Det hjälpte mig att återta ansvaret för mitt liv. Jag inser att jag kan kontrollera situationen om jag vill.

Det viktigaste i tidshantering är inte att hantera tiden, utan att hantera sig själv

Peter Drucker