Мысли, чувствуй, действуй!

Итак, пришло время поговорить о базовых принципах терапии!

КПТ предлагает нам простую и наглядную модель, так называемую триаду мыслей, чувств и поведения.

Каждый элемент этого треугольника влияет на остальные два.

Например, вспомните ситуацию, которая травмировала вас.

Как только вы окунётесь в воспоминания, вы почувствуете негативные эмоции.

Вам станет грустно или тоскливо, а, возможно, наоборот, вы почувствуете злость.

После этого ваше тело отреагирует: вы начнёте потеть, мышцы напрягутся и так далее.

Больше контента в нашем приложении

Вы видите только часть контента, в приложении вы найдете множество интерактивных статей. А так же психологические тексты с отслеживанием динамики состояния, ежедневник, дневник автоматических мыслей и многое другое!

Как вы видите, одно явно влияет на другое.

Но в этой взаимосвязи нет ничего страшного: мы проходим похожий цикл с позитивными и негативными мыслями каждый день.

Проблемы начинаются, когда мы попадаем в замкнутый круг негатива.

После первой негативной мысли следуют негативные эмоции и реакции.

И уже эти эмоции заставляют нас думать о том же неблагоприятном снова и снова, поддерживая вечный цикл и порождая всё более отрицательную реакцию.

Давайте рассмотрим работу триады мыслей на примере диалога психолога с пациентом:

Я постоянно чувствую себя уставшим и подавленным, и это начинает отрицательно влиять на мою работу и отношения с близкими.

Хорошо, давайте попробуем разобраться. В КПТ есть концепция триады мыслей, чувств и поведения. Каждый из этих элементов влияет на два других. Расскажите мне о вашем типичном дне.

Ну, утром я просыпаюсь и сразу думаю: "Еще один ужасный день". Потом на работе я чувствую себя несосредоточенным и неэффективным.

Отлично, давайте проанализируем это. Ваша мысль утром ("Еще один ужасный день") влияет на ваше чувство (несосредоточенность, подавленность) и на ваше поведение (недостаток эффективности на работе). Видите ли, это взаимосвязано.

Понятно... Так что мне делать?

Попробуем переформулировать вашу утреннюю мысль. Вместо "Еще один ужасный день" думайте: "Есть шанс сделать этот день лучше". Эта мысль может повлиять на ваше настроение и, возможно, сделает ваш день продуктивнее.

Звучит логично. Но действительно ли это работает?

Для многих людей это работает. Конечно, это не мгновенный процесс, и требуется практика. Но изменение вашего внутреннего диалога может стать первым шагом к изменению вашего чувства и поведения.

Хорошо, я готов попробовать.

Отлично! Это первый шаг на пути к изменению ваших мыслей, чувств и, в конечном итоге, вашего поведения.

Так работает базовая модель, естественно, к ней добавляется индивидуальная реакция.

Человек с расстройством пищевого поведения будет размышлять о своей фигуре и упрекать себя за съеденное пирожное.

Невротик будет часами обдумывать возможное катастрофическое событие в будущем с минимальной вероятностью его осуществления.

Фух! Нагнали мы тут тоски и безысходности…

Не унывайте! Всё отлично, потому что далее мы будем много говорить о способах прервать этот порочный цикл.

Таким образом, вы будете вооружены знаниями, и эти проблемы вас не затронут!