Последнее когнитивное искажение, которое мы подробно рассмотрим, называется "Чтение мыслей".
Это одна из ошибок мышления, когда мы убеждены, что знаем, что думает о нас другой человек, и часто предполагаем, что он думает что-то плохое.
Если мы слишком полагаемся на чтение мыслей, мы можем ошибаться в представлениях о том, что другие думают о нас, что может серьезно испортить настроение.
Это может привести к тревожности, различным страхам, а иногда и к паранойе. Это может быть причиной конфликтов, обид, ссор и, конечно, депрессии.
Мы не можем изменить ситуации, которые жизнь нам преподносит, но мы можем изменить нашу способность переживать их.
Виктор Франкл
Примеры:
Больше контента в нашем приложении
Вы видите только часть контента, в приложении вы найдете множество интерактивных статей. А так же психологические тексты с отслеживанием динамики состояния, ежедневник, дневник автоматических мыслей и многое другое!
Конечно, во всех этих примерах есть некоторая вероятность, что о вас подумают именно так, будут чем-то недовольны или примут за слабака.
Но эта вероятность гораздо ниже, чем кажется. Мы можем считывать мимику и жесты других людей, но это не значит, что человек, косо посмотревший на нас, обязательно подумал о нас плохо.
Мы принимаем свои мысли за истину и начинаем действовать, исходя из них, а не из вероятности других вариантов.
Вот несколько способов работы с "чтением мыслей":
Начните замечать подобные мысли и спросите себя: «Действительно ли я могу читать мысли других людей?»
Очевидно, что вы не можете. Чтобы убедиться в этом вы так же можете провести ряд экспериментов. Записывайте то, что, как вы считаете, думают о вас люди, а после проверяйте.
Способом проверки может быть как прямой разговор с человеком, так и наблюдение за его поступками в отношении вас.
Мы не видим вещи такими, какие они есть. Мы видим их такими, какие мы сами.
Анайс Нин
Задайте себе вопросы: «Какие у меня есть доказательства, подтверждающие эти мысли? А какие есть аргументы против?».
Эта техника позволит формализировать и взвесить ваши предположения.
Обычно мы рассуждаем не слишком рационально, но когда мы проводим сравнение "за" и "против", мы вынуждены более задействовать критическое мышление.
Спросите себя: «О чём ещё мог подумать этот человек?»
Для тех, кто готов пойти дальше, открытый и честный разговор может помочь разрешить многие недопонимания.
Вместо того чтобы мучиться своими предположениями, лучше спросить у человека напрямую.
Не стоит думать, что мыслительные ошибки являются признаком серьёзной психической патологии.
Они присутствуют у каждого из нас в той или иной степени.
Важно то, насколько часто они возникают и что мы с ними делаем: либо верим этим искажённым мыслям на все 100% и испытываем отрицательные эмоции, либо подвергаем их сомнению и анализу, приходя к более точному и многогранному видению ситуации.
Работа над когнитивными искажениями может потребовать времени и усилий, но она способна значительно улучшить ваше эмоциональное благополучие и отношения с окружающими.
