История Алисы, преодоление депрессии

Чтобы наглядно показать и объяснить, как связаны автоматические мысли, промежуточные и глубинные убеждения, рассмотрим пример Алисы, молодой девушки, столкнувшейся с депрессией и сомнениями в себе.

Для полноты картины поговорим немного о её личной и социальной истории:

Алиса выросла в неполной семье в маленьком городке. Её отец ушёл к другой женщине, когда ей было всего 6 лет. С мамой отношения складывались сложно: мать, работавшая медсестрой, постоянно находила повод для критики и очень редко хвалила дочь.

После развода родителей между ними не было никакой связи, и Алиса чувствовала себя как на минном поле, стараясь угодить обоим. У отца в новой семье было двое сыновей и дочь. С ними он проводил много времени, отправляясь на выходные на природу и даже занимаясь с ними спортом. Алиса невольно ревновала и завидовала им.

В школьные годы Алиса стала отличницей, частично из-за желания заслужить одобрение матери, которая установила хорошие оценки как норму. Алиса закончила университет с красным дипломом, специализируясь в маркетинге. Сейчас ей 23 года, она не замужем и не имеет детей. В поиске работы и стабильности, она решает обратиться к психологу из-за депрессии.

Депрессивное расстройство активизировалось у Алисы из-за трудностей с поиском работы после университета. Она стала вести менее активную социальную жизнь и большую часть времени проводит в подавленном состоянии, уверенная, что у неё ничего не получится.

Теперь рассмотрим, как взаимодействуют все три уровня её мышления на примере общения Алисы с психологом:

Алиса, вспомните, пожалуйста, ситуацию, когда вы в последний раз испытывали интенсивные негативные эмоции.

Это было вчера. Я смотрела вакансии и увидела идеальный вариант — креативная компания, гибкий график, хороший оклад. Но я замерла и не смогла отправить резюме.

Что остановило вас?

Кажется, я подумала, что меня все равно не возьмут, потому что это слишком сложно для меня. Я с этим не справлюсь (автоматическая мысль)

Что для вас значит мысль о том, что вы не справитесь с этой работой?

Что я не смогу выполнить задачи на высоком уровне, и что допускать ошибки — ужасно (промежуточное убеждение).

А как бы вы назвали человека, который не справляется с чем-то, если допускает ошибки?

Он ни на что не годен, неудачник.

А если вы с чем-то не справляетесь, допускаете ошибки и беретесь за то, чего не сможете сделать, тогда вы какая?

Я неудачница (глубинное убеждение).

Больше контента в нашем приложении

Вы видите только часть контента, в приложении вы найдете множество интерактивных статей. А так же психологические тексты с отслеживанием динамики состояния, ежедневник, дневник автоматических мыслей и многое другое!

Теперь мы видим, как устроены все три уровня деструктивного мышления Алисы.

Важно понимать, что Алиса не родилась с такими убеждениями. Они закрепились в разные периоды её жизни и в различных обстоятельствах. Это значит, что их можно и нужно изменять.

Процесс изменения начинается с работы над автоматическими мыслями. Когда Алиса научится ставить их под сомнение и доказывать их деструктивность, тем самым уменьшая доверие к ним, можно перейти к следующему слою — промежуточным убеждениям.

"Пошатывая" веру в них, мы сможем добраться до глубинных убеждений и изменить их на более адаптивные и полезные.