Давайте немного покопаемся в истории и разберемся, кто же стоит у истоков когнитивно-поведенческой терапии и почему в этом деле замешан сам Зигмунд Фрейд, как будто он не мог просто остаться в своем кресле с трубкой!
Мы не будем углубляться в даты и фактологию.
Если после нашего рассказа вы захотите узнать всю историю точнее и подробнее — просто сходите в Википедию.
Аарон Бек, будущая звезда психологии, родился в 1921 году.
В детстве он был тем самым стеснительным мальчиком, который постоянно болел и панически боялся врачей (ирония, правда?).
Но вместо того, чтобы прятаться от своих страхов, он решил взглянуть им в лицо: поступил в Йельский университет на медицинский факультет, а позже выбрал специализацию – психиатрию.
"Клин клином вышибают", – подумал, наверное, юный Аарон, борясь с фобией крови, проводя время в операционной.
Больше контента в нашем приложении
Вы видите только часть контента, в приложении вы найдете множество интерактивных статей. А так же психологические тексты с отслеживанием динамики состояния, ежедневник, дневник автоматических мыслей и многое другое!
Поначалу Бек, как и все приличные психиатры того времени, увлекался психоанализом.
Но вскоре он понял, что копаться в детских травмах – это как искать потерянные ключи под фонарём, потому что там светлее, а не там, где ты их потерял.
Бек любил точность и доказательства, а не абстрактные теории Фрейда.
Такой уважаемый и известный человек как Фрейд представления не требует, но основные принципы психоанализа мы напомним:
Основное внимание уделяется бессознательным процессам и детским переживаниям.
Психоаналитики исследуют прошлые травмы, конфликты и динамику в отношениях, чтобы понять, как они влияют на текущие проблемы.
Психоанализ — это когда платишь 35 долларов в час, чтобы жаловаться на себя.
Роберт Орбен
Свободная форма терапии, где клиент говорит о своих мыслях и чувствах, а терапевт интерпретирует бессознательные мотивы.
Сессии могут длиться несколько лет.
Считает, что многие наши действия обусловлены бессознательными процессами, которые часто связаны с подавленными желаниями и конфликтами.
«Великое заблуждение считать, будто корни психологических проблем необходимо искать в детских переживаниях, — писал Бек.
— Намного важнее понимать, что происходит в настоящее время в жизни человека, как он воспринимает себя и окружающий мир, в каком ключе мыслит».
Последователи Фрейда считали что депрессия — это результат гнева, направленного на себя.
Но в 1960-х годах, работая с пациентами, страдающими от депрессии, Бек заметил, что многие из них имели схожие негативные мысли - 'я неудачник', 'меня никто не любит', 'мир – ужасное место'.
Аарон Бек взял столетнюю догму, обнаружил, что она не выдерживает критики, и изобрел что-то простое, долговечное и эффективное, чтобы поставить её на место. Он фактически спас психотерапию от самой себя.
Стивен Холлон
Эти мысли, как заевшая пластинка, отравляли им жизнь.
Он начал задаваться вопросом: а что если эти мысли не просто побочные эффекты их состояния, а основная причина?
Вместо того чтобы просто обсуждать их детские травмы, он решил попробовать изменить их мышление.
Бек провел множество исследований, которые подтвердили его гипотезу.
Он разработал специальные тесты и опросники для выявления этих самых негативных автоматических мыслей, а в дальнейшем и когнитивную терапию, которая учила пациентов выявлять и оспаривать свои негативные установки.
Позже Бек добавил к когнитивной терапии поведенческие техники, и так появилась КПТ – когнитивно-поведенческая терапия.
Бек побуждал пациентов сосредоточиться на негативных убеждениях в их повседневной жизни, а не на конфликтах из детства.
Он использовал практические техники, чтобы помочь людям осознать и изменить свои деструктивные мысли.
Например, он предложил пациентам вести дневники, в которых они фиксировали свои негативные мысли и анализировали их.
Это позволило им увидеть, как часто они искажали действительность и как это влияло на их эмоциональное состояние.
В отличие от длительных курсов психоанализа, которые могли длиться годами, сеансы Бека длились максимум 12 месяцев и были невероятно эффективными.
В одном из интервью Бек признался: «Отказавшись от метода Фрейда, я сразу ощутил тревогу за свое финансовое благополучие.
После десяти сеансов клиенты говорили мне: „Доктор, спасибо!
Я стал по-другому смотреть на жизнь и иначе думать о себе и окружающих.
Я больше не нуждаюсь в вашей помощи!” И с благодарностью уходили, а мои финансовые дела ухудшались».
Тем не менее вскоре его тревога развеялась.
Когнитивная терапия, которая позволяла людям быстро преодолевать депрессию и находить решения своих проблем, сделала его настолько популярным, что он больше не беспокоился о своем материальном положении.
Метод начал стремительно распространяться, и к началу 90-х годов посещение когнитивного психолога стало столь же модным, как занятия йогой.
Конечно, психоанализ и другие методы психотерапии никуда не делись.
Каждый человек уникален, и один подход не может подойти всем.
Многие современные психологи и психиатры используют интегративные подходы, сочетая элементы психоанализа с другими методами.
Однако на сегодняшний день КПТ считается одним из самых исследованных и проверенных подходов.
Она активно используется во всем мире, а фамилия Бека стала нарицательной среди специалистов в области психологии.
Его идеи продолжают вдохновлять новое поколение психотерапевтов, которые стремятся помочь людям справляться с их внутренними конфликтами и находить более здоровые способы взаимодействия с миром.
Теперь, зная немного больше о ее истории, я приглашаю тех, кому это интересно, продолжить изучение самостоятельно.
А остальных приглашаю следовать за мной!
Мы действительно ценим КПТ (и это не просто слова).
Но в своей работе мы опираемся на научный подход, и все предлагаемые техники основаны на доказанных фактах.
Так что следующий раздел будет посвящен доказательствам эффективности методики.
Готовьтесь к цифрам!
Мы предупредили!
