Физические ограничения представляют собой одну из категорий проблем, которые воспринимаются как "реальные".
Люди, сталкивающиеся с разнообразными ограничениями из-за возраста или инвалидности, например, после ампутации конечности, часто опасаются, что это повлияет на их способность испытывать счастье.
Инвалидность – это огромный стресс для человека. Особенно когда все произошло внезапно, допустим, вследствие несчастного случая на дороге.
В этот момент человек сталкивается с фактом утраты: например, из-за перелома позвоночника он больше не сможет ходить.
Обычная жизнь, привычная картина мира – все может сломаться и исчезнуть в одночасье, вместо этого появляется боль, страх, растерянность.
Процесс адаптации к новым жизненным обстоятельствам сопровождается переживанием различных эмоций и состояний, которые психологи условно делят на несколько стадий: отрицание, депрессия, принятие и так далее.
Некоторые люди могут "застревать" на одном этапе на годы, не находя сил перейти к следующему, в то время как другие могут "пропустить" некоторые стадии.
Больше контента в нашем приложении
Вы видите только часть контента, в приложении вы найдете множество интерактивных статей. А так же психологические тексты с отслеживанием динамики состояния, ежедневник, дневник автоматических мыслей и многое другое!
Кроме того, что каждый пострадавший человек воспринимает свои физические недостатки по-разному, многое также зависит и от близких людей, окружающих его, от той помощи, которая будет ему оказана, и еще от массы факторов.
Друзья и родственники обычно проявляют понимание и сочувствие, считая это подходящей реакцией. Однако подобная поддержка может иметь и противоположный эффект.
Эмоциональные страдания зачастую вызваны не физическими ограничениями, а искажениями в мышлении.
В такой ситуации сострадание может произвести нежелательный эффект, усиливая у пострадавшего жалость к себе и отчаяние, а также подкрепляя убеждение, что человек с инвалидностью обречен испытывать меньше радости и удовлетворения от жизни, чем другие.
И наоборот, когда пострадавший и его близкие учатся исправлять искажения в своем мышлении, они часто обретают более полноценную и радостную эмоциональную жизнь.
Например, Анна – 35-летняя замужняя мать двоих детей, которая начала испытывать симптомы депрессии примерно в то время, когда правую ногу ее мужа парализовало из-за травмы позвоночника.
В течение пяти лет она искала способы облегчить свое усиливающееся отчаяние, включая амбулаторное и стационарное лечение, антидепрессанты и электрошоковую терапию, но безрезультатно.
Когда Анна обратилась за помощью к когнитивно-поведенческому терапевту, она уже была в тяжелой депрессии и считала, что ее проблемы неразрешимы.
В слезах она рассказывала о разочаровании, которое испытала, пытаясь справиться со сниженной мобильностью мужа: «Каждый раз, когда я вижу, что другие пары делают то, чего мы не можем, мне становится невыносимо грустно.
Я смотрю на семьи, которые вместе гуляют, путешествуют, катаются на велосипедах, и мне от этого больно. Нам с Ромой было бы невероятно трудно делать что-то такое.
А они считают это вполне естественным и обычным, как и мы раньше. Так хотелось бы делать то же самое, но мы уже не можем».
Безусловно, мы не можем отрицать, что проблема Анны и Романа более чем реальна, ведь они с мужем действительно не могут делать многое из того, что способны делать большинство из нас.
То же самое можно сказать о стариках, а также о слепых, глухих, людях с ампутированными конечностями и людях с многими другими физическими ограничениями.
На самом деле, если так подумать, у всех нас есть какие-либо ограничения. Значит ли это, что все мы должны быть глубоко несчастными?
В жизни много всего такого, что гораздо хуже отсутствия рук и ног. Страх — одна из таких позиций. Невозможно жить полной жизнью, если каждое ваше решение определяется страхом.
Ник Вуйчич
Конечно, искажение, которое привело Анну к эмоциональным страданиям и депрессии – это мысленный фильтр.
Она зацикливалась на том, что было ей недоступно, игнорируя при этом множество возможностей для совместных занятий с мужем. Это объясняет ее ощущение пустоты и безрадостности.
Решение оказалось удивительно простым: вместе с психологом они составили список всего, что Анна и Роман могли бы делать вместе.
Таким образом, вместо того чтобы фокусироваться только на том, что они не могли делать, они начали видеть возможности для совместного времяпрепровождения. Давайте рассмотрим их диалог:
Некоторые люди могут не верить, что такую трудную проблему можно решить или что депрессия, подобная той, что испытывала Анна, может исчезнуть после работы с мыслями и убеждениями.
Тем не менее, в конце терапии Анна отметила полное исчезновение негативных эмоций и сказала, что чувствует себя лучше, чем за последние несколько лет.
Для поддержания прогресса ей, конечно, придется усердно трудиться над собой и дальше, работать с мыслями, менять привычки мышления, но она готова и хочет, а это самое главное при работе с депрессией.
Важно понимать, что мы не обесцениваем физические ограничения, ни в коем случае. Но мы понимаем сами и хотим, чтобы понимали и вы, насколько важно в этих трудных обстоятельствах учиться фокусироваться на том, что вы способны делать, вместо того чтобы сосредотачиваться на вещах, которые вы не можете делать.
Например, представьте, что вы очень хотите полететь на Луну.
Если бы вы все время думали о том, что вероятность полететь на Луну крайне мала, ведь вы, как минимум, не астронавт, у вас недостаточно хорошее здоровье для этого, недостаточно денег, вы уже не так молоды, то скорее всего, вас бы это очень сильно разочаровывало.
Однако есть много других вещей, которые вы можете делать, и если сосредоточиться на них, то вы будете чувствовать себя более счастливыми.
