В современном мире миллионы людей ежедневно сталкиваются с психологическими проблемами, которые существенно влияют на качество их жизни.
Такие заболевания, как депрессия, невроз и ПТСР, ежедневно мучают миллионы людей по всему миру.
Возможно, вы читаете эти строки не просто так, а потому что что-то неосознанное внутри вас мешает жить полной жизнью.
Это не делает вас неполноценным. На самом деле, у каждого, даже самого здорового человека, есть деструктивные установки.
Часто эти проблемы формируются нашими травмами в детстве.
Больше контента в нашем приложении
Вы видите только часть контента, в приложении вы найдете множество интерактивных статей. А так же психологические тексты с отслеживанием динамики состояния, ежедневник, дневник автоматических мыслей и многое другое!
Если вы действительно хотите улучшить свою жизнь, мы приглашаем вас в увлекательное путешествие в мир когнитивно-поведенческой терапии (КПТ)!
В этой главе мы начнем погружение в базовые концепции методики.
КПТ — глубокая и многогранная методика, и в нашем интерактивном обучающем курсе материала уже на много часов изучения.
Сейчас мы представим вам упрощенную модель базовой концепции терапии, а в будущих главах обсудим её подробнее.
В когнитивно-поведенческой терапии наше сознание представлено тремя уровнями — глубинные убеждения, промежуточные убеждения (правила) и автоматические мысли.
Наши мысли формируют наше восприятие, и это восприятие определяет, как мы живём.
Ребекка Уокер
Чтобы это было более наглядно, вообразим себе яблоневое дерево.
Корни в нашей аналогии выполняют роль глубинных убеждений (их мало, и они фундаментальны для нас).
Ствол будет иллюстрировать промежуточные убеждения — это менее базовые концепции, скорее правила, по которым мы действуем.
Самая многочисленная часть — автоматические мысли. Это плоды на нашем дереве. Плод может быть здоровым или гнилым.
У каждого из нас это дерево своё, и все события в жизни мы пропускаем сквозь наше дерево.
При этом каждое событие в нашей жизни даёт плоды, и каким будет этот плод, зависит от всех трёх уровней нашей модели.
Теперь у нас есть модель нашего восприятия действительности. Для простоты сейчас не будем рассматривать каждый уровень, а обобщим и назовём это дерево нашими мыслями.
Рассмотрим простую ситуацию с реакцией двух людей на одно событие.
Мы переместимся в воображаемый город, где недалеко друг от друга живут две молодые девушки — Мария и Кристина.
Так совпало, что обе они собираются выйти из дома и отправиться по своим делам.
Однако погода в нашем городе капризная. Ещё пять минут назад светило солнце, а теперь уже накрапывает дождь.
Жизненные обстоятельства одинаковы для обеих девушек, и логично было бы ожидать похожей реакции от них.
Но мы видим совершенно другое — ужас в глазах Марии и улыбку на губах Кристины.
В чём же дело?
Давайте заглянем в мысли Марии и посмотрим, как сформировалась её реакция.
Мысли Марии:
Ого! А ведь просто пошёл дождь. Заметьте, что мысли Марии могут быть слабо связаны с произошедшим событием фактически, но в её картине мира связь может быть буквальной.
Возможно, в детстве мама ругала Марию за испачканную одежду, говорила, что никто не любит неаккуратных девочек.
Травмы в течение жизни выработали у Марии защитную реакцию, которая теперь проявляется в боязни выглядеть неряшливо.
Мария пропустила ситуацию через своё дерево восприятия, и у неё появились автоматические мысли.
В свою очередь автоматические мысли вызвали эмоции — тоску, отчаяние, безысходность и реакции в теле (повышение давления, слёзы).
Взаимодействие мыслей, чувств и реакции на них — тема отдельных глав нашего обучения. Мы только упомянем, что эта взаимосвязь крайне важна.
Но почему же улыбается Кристина? Вот её мысли:
У Кристины дождь ассоциируется с семейной традицией летом ходить в лес за грибами.
Её дерево даёт здоровые плоды из-за правильно сформированной модели в глубинных и промежуточных убеждениях.
Очевидно, что такие автоматические мысли вызовут совершенно другие эмоции и реакции тела.
Вот таким образом КПТ рассматривает психологические проблемы людей.
Из-за того, что у каждого человека своя модель дерева, у каждого возникают свои автоматические мысли. В свою очередь автоматические мысли вызывают разные эмоции и реакции.
Поэтому одни люди впадают в депрессию, а другие — нет.
В этой главе мы широкими мазками охватили огромный объём материала, так что не переживайте, если у вас осталось множество вопросов.
Мы будем повторять материал и более подробно рассматривать каждую важную часть теории.
Важно понимать, что мы способны влиять на своё дерево восприятия мира.
Цель этого приложения — помочь вам на пути познания себя и сделать вашу жизнь более светлой!
