Желание достичь высоких стандартов, успешно выполнить задачи и быть продуктивным является довольно положительным качеством.
Также, как желание быть принятым, одобренным, любимым или иметь значимые достижения в жизни.
Когда это остается на уровне желаний, стремлений или целей, мы можем говорить о конструктивных убеждениях, которые помогают нам по жизни и мотивируют нас.
Перфекционизм — это страх в шикарной обуви и норковой шубе, притворяющийся элегантным, когда на самом деле он просто напуган.
Элизабет Гилберт
Но если желания превращаются в жесткие и фиксированные требования, а стоимость их выполнения становится слишком высокой, это скорее не просто высокие стандарты, а перфекционизм.
Перфекционизм, как убеждение в том, что все должно быть идеально выполнено на 100%, часто является основой многих проблем.
Вы стремитесь к идеалу: ошибки для вас неприемлемы, а неудача кажется катастрофой. Вы считаете, что должны выглядеть, чувствовать, думать и вести себя безупречно в любой ситуации.
Больше контента в нашем приложении
Вы видите только часть контента, в приложении вы найдете множество интерактивных статей. А так же психологические тексты с отслеживанием динамики состояния, ежедневник, дневник автоматических мыслей и многое другое!
Как только вы достигаете цели, она сразу заменяется новой, еще более далекой, поэтому вы никогда не получаете удовольствия и признания за свои усилия. Жизнь становится серой и утомительной рутиной, ведь вы живете, стремясь соответствовать нереалистичным и порой невозможным стандартам.
То есть, человек с перфекционизмом:
Напомним, что согласно когнитивно-поведенческой психотерапии, наш жизненный опыт формирует убеждения о себе, других людях и мире. Эти убеждения, в свою очередь, определяют наши жизненные стратегии и правила.
В качестве примера рассмотрим Евгения. Его родители всегда предъявляли к нему высокие требования, любые оценки ниже «отлично» воспринимались как провал.
Несмотря на талант Жени к музыке, родители критиковали его успехи и подталкивали к более «престижной» профессии врача.
Этот опыт сформировал у Жени глубинное убеждение, что он «недостаточно хорош» и «некомпетентен».
Чтобы компенсировать это и чувствовать себя хорошим и компетентным, он выработал правило: «Я должен делать все идеально».
Стремление к идеалу заставляет Евгения работать до изнеможения, ругать себя за малейшие ошибки и критично относиться к коллегам. Это приводит к переутомлению, тревожности, проблемам в отношениях и неудовлетворенности жизнью.
Зачастую он ставит перед собой нереалистичные цели, например, идеально подготовиться к докладу в сжатые сроки.
Если ему это удается (что маловероятно), его правило подтверждается, создавая иллюзию контроля. В случае неудачи Женя винит себя, укрепляя убеждение в собственной некомпетентности.
Получается замкнутый круг: правило "делать все идеально" защищает Евгения от болезненного чувства "недостаточности", но только до тех пор, пока он способен соответствовать своим завышенным, нереалистичным стандартам.
Любая ошибка приводит к негативным эмоциям, усиливая самокритику и подпитывая перфекционизм.
Как могут звучать убеждения перфекционизма?
Как формируется постоянное стремление к идеалу?
Чаще всего такое стремление формируется в младшем школьном или дошкольном возрасте, в результате семейного воспитания.
Исследователи считают, что невротический перфекционизм формируется под воздействием детского опыта с родителями, которые проявляли любовь условно (за оценки, результаты и т. п.) или вообще не проявляли никакого одобрения.
В том и другом случае у ребенка появляется желание быть идеальным, чтобы доказать родителям, что он может быть хорошим и ценным для себя и для них. Часто родители перфекционистов проявляют чрезмерную критику, отказывают ребенку в поддержке и проявляют высокую требовательность.
Ребенку, чтобы соответствовать ожиданиям родителей и избежать наказаний и критики, приходится стараться быть безупречным.
В основном выделяются четыре типа поведения родителей, которые могут способствовать развитию перфекционизма:
Поступление ребенка в школу стимулирует его формализовать свои успехи в виде оценок.
Именно здесь формируется «синдром отличника», который психологи связывают с перфекционизмом. Ребенок пытается быть лучшим во всем, и если у него это не получается, включается поляризованное мышление по принципу «все или ничего».
Нет возможности быть лучшим в этом предмете, значит выбирается стратегия быть худшим из всех – уж лучше быть последним, раз первым быть не удается.
Помимо влияния семьи, перфекционизм поощряется современным обществом. В школе и университетах преподаватели любят послушных учеников-отличников, а работодатели ценят сотрудников-перфекционистов.
Рыночная экономика подталкивает людей к конкуренции, стремлению постоянно достигать лучших результатов.
СМИ диктуют нам моду и понимание о красоте и привлекательности. Если человек выглядит хорошо, стильно одевается, следит за собой, это повышает шансы найти партнера, престижную работу, таких же привлекательных друзей.
Из-за этого человек часто убежден в необходимости соответствовать высоким стандартам, чтобы быть частью социума.
Вопрос о перфекционизме часто вызывает разногласия: некоторые считают его полезным, другие — вредным.
Если вы перфекционист, то скорее всего скажете, что стремление к совершенству — это нормально, иначе как можно добиться успеха? Однако на практике он забирает у вас огромное количество сил и ресурсов, постепенно, но безжалостно истощая ваш организм и психику.
Перфекционизм тесно связан с зависимостью от достижений, о которой мы рассказывали в предыдущих главах, поэтому и его недостатки аналогичны.
Завышенные, нереальные стандарты влияют практически на любую сферу вашей жизни: на работу, учебу, отношения с близкими, ваш отдых.
Проблема заключается в том, что идеал, к которому стремится перфекционизм, на самом деле недостижим. Идеала не существует — это лучшее, завершенное состояние объекта или явления, которое каждый воспринимает по-своему.
Давайте будем честны и зададимся вопросом: существует ли что-то абсолютно совершенное для всех?
То, что вы считаете идеальным, может показаться другому абсолютной ерундой. Даже произведения Моцарта и работы Да Винчи нравятся не всем, хотя они считаются вершинами искусства.
Когда вы скорректируете свои убеждения в соответствии с реальностью, тогда вы сможете получать удовольствие от выполненной работы и от жизни в целом, а не постоянное разочарование.
Очень важно научиться балансировать между стремлением к лучшему и приемлемым, хорошим результатом.
