Самооценка в омуте депрессии: Путь к самопринятию и внутреннему балансу

Один из типичных симптомов депрессии – склонность к самообвинению, чувство собственной неполноценности, отсутствие собственной ценности и значимости.

Человек часто присваивает себе ярлыки "неудачника", "ничтожества", считая себя плохим.

Чем тяжелее степень депрессии, тем ниже самооценка. Но и в этом вы не одиноки. Исследования психолога Аарона Бека показывают, что более 80% людей, страдающих депрессией, испытывают чувство собственной никчемности.

Образ себя в депрессии сильно меняется: вы ощущаете себя неполноценным, подавленным, одиноким и обделенным. Вы критикуете себя, свои действия, способности, своё будущее.

Самокритика может принимать следующие формы:

Самообвинение – "Это я во всём виноват"

Навешивание ярлыков – "Я такой глупый"

Ненависть к себе – "Терпеть себя уже не могу"

Сомнения в себе – "У меня ничего не получится"

Больше контента в нашем приложении

Вы видите только часть контента, в приложении вы найдете множество интерактивных статей. А так же психологические тексты с отслеживанием динамики состояния, ежедневник, дневник автоматических мыслей и многое другое!

Подумайте, каково жить с таким "привлекательным" списком? Как минимум, это непросто. Находясь в депрессии, человек может беспрерывно критиковать и унижать себя, даже не осознавая этого.

И, конечно, это сказывается на эмоциях, настроении, отношении к себе и к жизни в целом.

Вот почему так важна работа над самооценкой. Победив самокритику, можно повлиять и на другие симптомы депрессии. Поэтому начнём с вашей самооценки.

Низкая самооценка — это все равно что ехать по жизни с включенным ручным тормозом.

Максвелл Мольц

Плохая самооценка – это лупа, увеличивающая все ваши ошибки и неудачи до масштабов тотального провала.

Рассмотрим это на примере диалога человека в депрессии с психологом:

Екатерина, почему замечание от вашего начальника вызвало у вас такие интенсивные, негативные эмоции? Неужели это действительно такая катастрофа?

Да, это было ужасно, потому что я выглядела такой дурой.

Допустим, вы действительно так выглядели. Что это значит для вас?

Это значит, что мой босс подумал, что я глупая.

И даже если он так подумал, что из этого следует?

Тогда я недостойна работать в этой компании.

А если вы действительно этого не заслуживаете, что это значит?

Это значит, что я ничтожество, которое не добьется ничего в жизни и будет до конца своих дней мыть полы где-нибудь.

На этом примере видно, как небольшое замечание со стороны руководителя воспринимается как доказательство ничтожности Кати и прогнозирует ей не самое радужное будущее.

Таким образом, маленькие промахи воспринимаются как трагедия, когда мы находимся в депрессии. В таком состоянии мы часто неспособны мыслить реалистично и логично.

Вместо этого мы убеждены в собственной неполноценности и бесполезности и убеждаем в этом и других, убедительно демонстрируя свои недостатки и настойчиво говоря о своей несостоятельности.

Во-первых, важно осознать, что свою ценность нельзя заслужить. Успех, конечно, может доставить удовольствие, но не счастье. А самооценка, основанная на достижениях, – это псевдосамооценка, она нереалистична.

Многие успешные, но несчастные люди, страдающие депрессией, также считают себя ничтожествами. Доказательством этому служат знаменитые личности, у которых, казалось бы, было всё: карьера, деньги, слава, талант, но они покончили жизнь самоубийством.

Большинство людей, страдающих депрессией, на самом деле способны на многое, могут быть талантливыми, привлекательными, интересными, окружены любовью и заботой близких.

Очень важным шагом на пути к осознанию будет пристальное внимание к тому, что вы думаете и говорите о себе.

Когда в очередной раз вы будете настаивать на своей непригодности к чему-либо или негативно оценивать себя, свои поступки или свой опыт, попробуйте найти реальные доказательства этого. Зачастую эти доказательства нерациональны и бессмысленны.

Во-вторых, стоит заменить самокритику самокоррекцией.

Когда вы учитесь чему-то новому, например, новому языку, преподаватель не бьет вас книгой по голове и не говорит, какой вы глупый, если не знаете времена или правила.

Потому что это был бы плохой преподаватель с неэффективной методикой обучения. И вряд ли вы бы захотели и смогли таким образом выучить новый язык.

К сожалению, часто вы сами для себя становитесь таким плохим учителем, критикуя, а не корректируя.

В-третьих, каждый раз, когда вы критикуете себя, попробуйте представить, что точно так же критикуете других. Будете ли вы так же грубы и резки с другими, как с самим собой?

Начните предъявлять такие же требования к своим близким и друзьям. Но будьте максимально честны. И когда вы начнете это делать, вы поймете, насколько несправедлива ваша критика на самом деле.

Ваша самооценка – это важнейший мотив при постановке жизненной цели и последующем ее достижении.

При заниженной самооценке вы недооцениваете свои возможности, лишая себя права на счастье.

Чтобы изменить ситуацию, надо менять свои мыслительные привычки, свое поведение и маленькими шагами идти к здоровой самооценке, принимая неудачи и замечая малейшие успехи.

И мы хотим поддержать вас на этом непростом пути, вселить надежду, помочь выбрать посильные задачи и сконцентрироваться на них. Для этого мы разберем несколько эффективных техник в следующих главах.