Теперь мы понимаем, что психологическое состояние человека тесно связано с его мышлением. В состоянии депрессии мы склонны искажать факты, словно смотрим на мир через серое стекло: он кажется менее ярким, чем через прозрачное.
Депрессия искажает нашу способность видеть мир объективно, добавляя в наше восприятие элементы, которые не способствуют улучшению психологического здоровья и оптимизма. Сегодня мы обсудим некоторые из этих особенностей.
Мы говорим о когнитивных искажениях, также известных как ошибки мышления, ключевом элементе когнитивно-поведенческой терапии.
Чтобы понять когнитивные ошибки, разберемся, что такое когниция. Это способность познавать, осмысливать и обрабатывать информацию, получаемую через органы чувств.
Когниция помогает нам воспринимать, понимать и запоминать окружающий мир, а также принимать решения и решать проблемы.
Вкратце, когниция — это познавательный процесс, включающий мысли, образы, представления.
Таким образом, когнитивные искажения — это ошибки в мышлении, возникающие при обработке информации мозгом, которые мешают логическому мышлению.
Больше контента в нашем приложении
Вы видите только часть контента, в приложении вы найдете множество интерактивных статей. А так же психологические тексты с отслеживанием динамики состояния, ежедневник, дневник автоматических мыслей и многое другое!
Это искажения в интерпретации смысла происходящего, когда мнение человека о реальности не соответствует фактам и самой реальности.
Если наше мышление увязло в искаженных символических значениях, нелогичных рассуждениях и ошибочных интерпретациях, мы становимся слепыми и глухими к реальности.
Аарон Бек
В нашем приложении мы выделили самые важные когнитивные искажения, которые можно изучить на соответствующей странице в дневнике автоматических мыслей.
В этом курсе мы подробно рассмотрим три самые распространенные ошибки. Начнем с искажения «долженствование».
Долженствование заключается в жестких убеждениях о том, что что-то должно или не должно происходить. Эти убеждения порождают требования к себе, другим и миру.
Данное искажение чрезвычайно распространено: мы создаем жесткую модель мира, и когда реальность не соответствует этим стандартам, испытываем негативные эмоции.
Примеры долженствования:
Слово «должен» предполагает отсутствие альтернативы, хотя на самом деле они часто существуют. Долженствование создает иллюзию идеального мира, и, когда мы выходим за его пределы, сталкиваемся с жестокой реальностью.
Это искажение лишает нас выбора, ставя перед нами условие: либо действовать определенным образом, либо испытывать чувство вины и другие неприятные эмоции.
Чем опасно долженствование? При адаптивном мышлении несоответствие между представлениями и реальностью не вызывает проблем, поскольку человек понимает, что не все желания реализуемы.
Однако при дезадаптивном мышлении собственная модель мира имеет больший вес, чем реальность. Модель воспринимается как абсолютная, а реальность — как ошибочная.
Как работать с этим искажением? Первый шаг — осознание. Следите за своими мыслями и записывайте их, когда они содержат «должен», «обязан», «надо». Это поможет понять, как «долженствование» влияет на ваши эмоции.
Второй шаг — оспаривание. Задайте себе вопросы: «Почему я считаю, что это должно быть именно так?» и «Какие доказательства того, что это должно быть так?»
Третий шаг — поиск альтернатив. Замените «должен» на «хотелось бы» или «было бы хорошо». Например:
В заключение, приглашаем вас попрактиковать обнаружение и смягчение когнитивного искажения «долженствование» в своей повседневной жизни. Начните с внимательного наблюдения за своими мыслями и реакциями в различных ситуациях.
Обращайте внимание на моменты, когда вы склонны использовать слова «должен», «обязан» или «надо», и задавайте себе вопросы, чтобы оспорить эти автоматические мысли.
