Из предыдущей главы мы выяснили главное: наши мысли — это невидимые дирижеры наших эмоций и телесных реакций.
Теперь, опираясь на этот фундамент, давайте познакомимся с тем явлением, с которым нам предстоит работать на практике каждый день.
Чтобы наглядно показать, как устроено наше мышление в КПТ, мы снова обратимся к образу дерева.
Представьте раскидистую яблоню. Она символизирует ваше сознание. На ее ветвях висят плоды: одни наливные и сладкие, другие — надкусанные или подгнившие.
Эти яблоки на ветвях — и есть ваши мысли.
В психологии их называют «автоматическими». Они вспыхивают в голове мгновенно, словно рефлекс, не требуя от вас абсолютно никаких усилий.
Больше контента в нашем приложении
Вы видите только часть контента, в приложении вы найдете множество интерактивных статей. А так же психологические тексты с отслеживанием динамики состояния, ежедневник, дневник автоматических мыслей и многое другое!
Они проносятся так быстро и их так много, что мы воспринимаем их как фоновый шум, даже не замечая, как они диктуют нам настроение.
Не события, а наши мнения о них — вот что делает нас счастливыми или несчастными.
Эпиктет
Давайте проведем небольшой мысленный эксперимент.
Вообразите: вы сидите в уютном кресле кинотеатра, свет гаснет, вы ждете начала фильма.
Внезапно женщина в ряду перед вами резко вскакивает и звонко бьет по лицу сидящего рядом мужчину.
Ситуация шокирующая и напряженная. Попробуйте отследить, какая мысль первой пронеслась бы в вашей голове и что бы вы почувствовали?
Поскольку мы не знаем вашу личную историю, нам сложно предсказать вашу точную реакцию.
Поэтому давайте заглянем в мысли двух зрителей, которые по нашему сценарию сидят справа и слева от вас.
Слева сидит женщина, которая в прошлом пережила болезненный опыт домашнего насилия. Вот как отзовется эта сцена в ней:
Какой ужас... Наверное, дома ей за это страшно достанется.
Печаль, липкий страх, отчаяние.
Сжимается в кресле, с трудом сдерживает слезы.
А справа — молодой мужчина, который совсем недавно прошел через тяжелый, скандальный развод:
Вот неадекватная! Не могла до дома дотерпеть, обязательно скандалить при всех?!
Гнев, острое раздражение.
Сжимает кулаки, чувствует прилив жара.
Событие одно — пощечина в кинотеатре. Но эмоции полярны, потому что каждый зритель смотрит на сцену через уникальные очки своего жизненного опыта.
Именно такие мгновенные, словно выстрел, оценки происходящего мы и называем автоматическими мыслями.
Возникает закономерный вопрос: почему же в одной и той же ситуации мы выдаем такие разные автоматические реакции?
И значит ли это, что при каждом неприятном событии мы обречены на падение в воронку негатива и депрессии?
Абсолютно нет.
Автоматические мысли фонят в голове абсолютно у каждого человека на планете, но они далеко не всегда перерастают в психологическую проблему.
Секрет в том, что эти мимолетные мысли рождаются не в пустоте. Они связаны с нашими более глубокими внутренними установками.
Так же, как яблоки не висят в воздухе, а питаются от ветвей, ствола и невидимых корней, наши автоматические реакции неразрывно опираются на наши промежуточные и базовые убеждения.
