Odnaleźć siebie po stracie bliskiej osoby

Każdy z nas prędzej czy później styka się z utratą bliskiej osoby. Śmierć to trudne doświadczenie, które zalewa bólem i ciężarem niczym potężna fala.

Łzy, smutek i głębokie uczucia są naturalną reakcją na stratę. Te przeżycia pomagają nam przejść przez żałobę i stopniowo odzyskiwać siły, by żyć dalej.

Czasem żałoba się przedłuża i może towarzyszyć człowiekowi przez wiele lat. Innym razem żal bardzo szybko przechodzi w głęboką depresję.

Przyjrzyjmy się historii Anastazji, 29-letniej kobiety, która doświadczyła ciężkiej depresji po samobójczej śmierci młodszego brata. Zwróciła się po pomoc do psychoterapeuty kilka miesięcy po tragedii.

Szczególnie bolesne było dla niej przekonanie, że to ona ponosi odpowiedzialność za jego śmierć.

Ci, których kochamy, mogą odejść, ale tak długo, jak o nich pamiętamy, nigdy nie są daleko.

Konfucjusz

Nastia czuła, że stoi wobec nierozwiązywalnej, przerażającej rzeczywistości. Wydawało jej się, że „zasłużyła” na cierpienie, miewała też myśli samobójcze.

Więcej treści w naszym aplikacji

Widzisz tylko część treści, w aplikacji znajdziesz wiele interaktywnych artykułów. A także teksty psychologiczne z śledzeniem dynamiki stanu, dziennik, dziennik automatycznych myśli i wiele więcej!

Poczucie winy jest częstym i bardzo obciążającym towarzyszem osób po stracie bliskiego, szczególnie gdy ktoś odchodzi z własnej woli.

Wiele osób zadaje sobie wtedy pytania: „Dlaczego tego nie powstrzymałem? Dlaczego nie zauważyłem na czas?”

Samooskarżenia Anastazji pojawiły się jeszcze przed tragedią. Często myślała, że jej życie ułożyło się lepiej niż życie brata i starała się wspierać go emocjonalnie oraz finansowo w trakcie jego długiej walki z depresją.

Zachęcała go do kontaktu z psychologiem, pomagała opłacać terapię, a nawet wynajęła mu mieszkanie w pobliżu, żeby być blisko i móc szybko przyjść z pomocą.

Nastia była przekonana, że to właśnie ona ponosi winę za jego śmierć, bo „powinna była zrobić jeszcze więcej”.

Jej przeżycia były głębokie i szczere – ten ból był niemal zawsze z nią.

Podczas pierwszych sesji opowiadała o powodach swoich samooskarżeń i o myślach o śmierci: „Byłam odpowiedzialna za jego życie. Mam wrażenie, że moja bezradność doprowadziła do tragedii. Powinnam była dostrzec jego stan i go uratować”.

Wierzyła, że jej cierpienie jest w pełni zasłużone i że musi ponosić karę.

Z zewnątrz łatwiej dostrzec, że takie myśli są irracjonalne i jedynie przysparzają bólu.

Głównym zniekształceniem poznawczym, którego doświadczała, była personalizacja. W trakcie terapii Anastazja doszła do kilku ważnych wniosków:

Gdyby faktycznie była odpowiedzialna za śmierć brata, oznaczałoby to, że jest przyczyną jego decyzji.

Nie miała wpływu na jego myśli ani na jego wewnętrzny ból, dlatego nie mogła odpowiadać za przekonania, które doprowadziły go do ciężkiej depresji. Była to jego walka, a nie jej wina.

Próbując wziąć na siebie odpowiedzialność za jego stan, w istocie usiłowała kontrolować coś, na co nie miała wpływu. Maksimum, co mogła zrobić, to wspierać go w granicach swoich sił i możliwości.

Gdyby wiedziała o jego zamiarach, zrobiłaby wszystko, by pomóc i nie dopuścić do tragedii. Ale nie wiedziała – nie da się zmienić tego, co było przed nią ukryte.

Obwiniając siebie, Nastia jakby zakładała, że powinna była przewidzieć przyszłość i dysponować nieograniczoną wiedzą. To oczekiwania, które nie mają pokrycia w rzeczywistości – nie miała podstaw, by przypisywać sobie winę.

Wszystkie argumenty prowadziły do jednego: branie na siebie odpowiedzialności za jego decyzję było ciężkim i niesprawiedliwym błędem.

Jej rzeczywista odpowiedzialność dotyczyła tylko jej własnego życia i dobrostanu.

Z czasem zrozumiała, że cierpi nie dlatego, że „zawiodła brata”, ale dlatego, że pozwoliła winie całkowicie zawładnąć swoim życiem i dała depresji niszczyć swoją codzienność.

Najbardziej wspierającym wyborem okazało się stopniowe odpuszczanie sobie winy, powolny powrót do równowagi i nauka życia na nowo – z miejscem na radość i sens.

Tak wygląda prawdziwa troska o siebie. Po zakończeniu terapii jej stan znacząco się poprawił, a depresja ustąpiła. Anastazja wiąże to przede wszystkim z głęboką zmianą w stosunku do siebie i swojego wewnętrznego świata.