Moderne wetenschappers maken onderscheid tussen twee soorten perfectionisme: negatief en positief, of anders gezegd, gezond en pathologisch.
Om perfectionisme om te buigen van een last naar een voordeel, is het belangrijk om je leiderschapskwaliteiten en streven naar perfectie te combineren met gezond verstand en rationaliteit.
Wij hebben effectieve aanbevelingen voor je samengesteld om met perfectionisme om te gaan.
Ik heb meer dan 9000 schoten gemist in mijn carrière. Ik heb bijna 300 wedstrijden verloren. 26 keer kreeg ik het vertrouwen om het winnende schot te maken, en miste ik. Ik heb keer op keer gefaald in mijn leven. En daarom ben ik geslaagd.
Michael Jordan
De beste start bij het aanpakken van een probleem is motivatie voor verandering.
Om perfectionisme te overwinnen, is het cruciaal om te begrijpen waarom je dit wilt. Analyseer en noteer alle voor- en nadelen.
Misschien zul je verrast zijn te ontdekken dat de nadelen veel zwaarder wegen dan de voordelen. Zodra je dit erkent en accepteert, wordt veranderen een stuk eenvoudiger.
Meer inhoud in onze app
U ziet slechts een deel van de inhoud; in de app vindt u tal van interactieve artikelen. Plus psychologische teksten met het volgen van de dynamiek van uw toestand, een dagplanner, een dagboek van automatische gedachten en nog veel meer!
Net als veel andere mensen geloof je waarschijnlijk dat alles 100% perfect moet zijn, dat fouten onacceptabel zijn, of je hebt vergelijkbare overtuigingen die bij perfectionisten horen.
Het is erg belangrijk om dergelijke gedachten in twijfel te trekken en ermee aan de slag te gaan.
Hoe? Het kan nuttig zijn om een dagboek bij te houden waarin je automatische gedachten opschrijft, deze toetst aan de realiteit en er rationeel op reageert.
De volgende vragen kunnen helpen bij realiteitstoetsing (cognitieve herstructurering):
Deze vragen helpen je om een overtuiging te testen, te verduidelijken, te bevestigen of te weerleggen en een alternatieve overtuiging te formuleren.
Vraag jezelf af: wat als ik het perfect doe? En wat als het niet perfect is? Wat zit er achter mijn perfectionisme? Ben ik bang voor afwijzing? Ben ik bang om uitgelachen te worden? Zoek ik erkenning?
Als je begrijpt wat er achter je perfectionisme schuilt, vraag jezelf dan af: lost perfectionisme deze angst of behoefte echt op?
Stel dat je een rapport perfect schrijft en indient – maakt dat je minder bang voor afwijzing? Stel dat je perfect presenteert en applaus krijgt – is dat genoeg?
Waarschijnlijk niet. Je bereikt een ‘ideaal’, ervaart kortstondige opluchting, en dan begint de cyclus opnieuw.
Perfectionisten denken vaak in uitersten: ‘alles of niets’, ‘succes of falen’, ‘perfect doen of niet beginnen’.
Zo’n benadering is onrealistisch. Kijk om je heen en vraag jezelf af: hoeveel dingen in de wereld passen echt in een ‘alles of niets’-categorie? Zijn je muren volledig schoon of zit er ergens een beetje stof op?
Ken je iemand die altijd volledig zelfverzekerd en rustig is? Heeft je favoriete actrice een perfect uiterlijk of heeft ze toch wat imperfecties?
In het leven lukt bijna niets zonder fouten of mislukkingen.
Niemand wordt als expert geboren – we leren, proberen, maken fouten en groeien geleidelijk.
Sta jezelf toe om niet perfect te zijn, om dingen niet af te maken, om fouten te maken. Fouten zijn geen vijanden, maar hulpmiddelen op weg naar succes. Onthoud de uitspraak: ‘Degene die niets doet, maakt ook geen fouten.’
Geef niet direct alle idealen op – dat kan een te grote verandering zijn.
Werk geleidelijk.
Begin klein: kies één, minder belangrijk ideaal en probeer het los te laten. Observeer het resultaat.
De wereld stort niet in als je iets niet perfect doet. Je naasten keren zich niet van je af, je wordt geen slecht mens.
Waarschijnlijk zul je merken dat het makkelijker is om met imperfectie om te gaan dan je denkt. Onthoud dat één experiment niet voldoende is. Consistentie is de sleutel.
Laat elke week of maand een nieuw ideaal los en observeer je reacties. Luister naar jezelf en beweeg in je eigen tempo.
Noteer zowel grote als kleine prestaties, of ze nu belangrijk zijn of niet. Elke dag. Perfectionisme richt zich op falen, dus wanneer je jezelf betrapt op de gedachte: ‘Niets lukt me ooit’, open dan je notities en lees hoe veel je al hebt bereikt.
Dat betekent dat je een activiteit beoordeelt op basis van de inspanning en niet op de uitkomst.
Stel je voor dat je een chauffeur bent en elke dag van punt A naar punt B rijdt. Op sommige dagen zijn alle stoplichten groen en bereik je snel je bestemming. Op andere dagen sta je vast in files en duurt de rit langer.
Je rijvaardigheid is niet veranderd, dus waarom zou je je elke dag niet even tevreden voelen over je werk? Probeer een nieuwe kijk op je taken zonder ze perfect te willen uitvoeren.
Als student kun je bijvoorbeeld de volgende procesgerichte doelen stellen:
Deze processen heb je onder controle, dus succes is gegarandeerd. Het eindcijfer of het uiteindelijke resultaat daarentegen, ligt niet volledig in jouw handen.
undefined
Deze techniek is gebaseerd op het feit dat de meeste mensen naar perfectie streven om succesvol te zijn. Maar heb je ooit overwogen dat je juist succesvoller kunt zijn als je je standaarden verlaagt?
Een bekende psychotherapeut deed ooit twee jaar over het schrijven van zijn eerste wetenschappelijke artikel.
Het was uitstekend en werd gepubliceerd. Maar in diezelfde periode schreven en publiceerden zijn collega’s veel meer artikelen van vergelijkbare kwaliteit. Hierdoor realiseerde hij zich: wat is beter? Eén artikel met 98% ‘perfectie’ of tien artikelen met 80% ‘perfectie’?
In het tweede geval was de productiviteit veel hoger, waardoor hij zijn collega’s had kunnen overtreffen. Dit inzicht motiveerde hem om zijn standaarden te versoepelen.
Het resultaat? Zijn productiviteit nam toe en zijn werkplezier steeg.
Soms is het efficiënter om meerdere taken goed uit te voeren dan te blijven hangen in het eindeloos perfectioneren van één project.
Werken aan overtuigingen betekent ze herkennen, hun gevolgen overwegen, hun oorsprong onderzoeken en ze vervangen door realistischere alternatieven.
Laat de volgende overtuigingen los:
Ik / anderen / de wereld moeten perfect zijn
Ik ben niet perfect, maar ik:
Leer en groei
Met kleine stappen – zelfstandig of met een specialist – kun je perfectionisme ombuigen naar een gezondere mindset.
undefined
undefined
undefined
undefined
undefined
undefined
