Techniek: Overwinnen van de angst voor fouten

Laten we enkele eenvoudige maar uiterst effectieve methoden bekijken die u kunnen helpen perfectionisme te overwinnen.

Veel perfectionisten geloven dat echte voldoening alleen mogelijk is als iets perfect wordt uitgevoerd. Wij dagen deze overtuiging uit.

Houd een week lang een lijst bij van allerlei spontane taken die u uitvoert, zoals ‘tanden poetsen’, ‘avondeten bereiden’, ‘werkrapport opstellen’ of ‘het huis schoonmaken’.

In de tweede kolom noteert u hoe effectief u denkt dat de taak is uitgevoerd, uitgedrukt in een percentage.

In de derde kolom geeft u aan hoeveel plezier u had bij het uitvoeren ervan.

Meer inhoud in onze app

U ziet slechts een deel van de inhoud; in de app vindt u tal van interactieve artikelen. Plus psychologische teksten met het volgen van de dynamiek van uw toestand, een dagplanner, een dagboek van automatische gedachten en nog veel meer!

Voorbeelden kunnen er als volgt uitzien:

Avondeten bereiden – 50% (ik had een ingewikkelder en lekkerder recept kunnen kiezen) – 90% (simpel, maar héél lekker en kostte weinig tijd).

Het huis schoonmaken – 70% (ik heb de belangrijkste dingen gedaan, maar niet de koelkast en het fornuis) – 100% (een schoon huis geeft me altijd voldoening).

Werkrapport opstellen – 85% (ik heb er veel moeite in gestoken) – 20% (voortdurende gedachten dat het beter kon, hebben me het plezier van het proces ontnomen).

Deze oefening helpt u inzien dat perfectie geen vereiste is om voldoening uit een activiteit te halen.

Perfectie is geen haalbaar doel, maar een richting om in te bewegen.

Thomas Watson

Niemand vindt het leuk om fouten te maken, maar voor perfectionisten kunnen ze een bron van intense angst zijn.

Een van de meest effectieve manieren om de angst voor imperfectie te overwinnen, is leren uw fouten te accepteren.

Voelt u uw hart sneller kloppen bij de gedachte aan een mogelijke fout? Dit zijn tekenen van angst en onrust.

Om open te staan voor het maken van fouten, kunt u beginnen met het schrijven van een essay over waarom fouten normaal zijn en waarom streven naar absolute perfectie onrealistisch is.

Een vrouw die tegen haar perfectionisme vocht, deelde haar gedachten hierover:

De angst om fouten te maken komt voort uit mijn zwart-witdenken: één fout en alles stort in. Maar dat is een misvatting. Een kleine fout kan niet alles wat goed is, tenietdoen.

Fouten zijn nuttig, want ze helpen ons leren. Zonder fouten is er geen groei. Aangezien niemand immuun is voor fouten, is het belangrijk ze te accepteren en ervan te blijven leren.

Het erkennen van fouten stelt ons in staat ons gedrag bij te sturen, waardoor we uiteindelijk betere resultaten bereiken, wat ons gelukkiger maakt en de kwaliteit van ons leven verbetert.

De meeste mensen zullen ons niet veroordelen of minder om ons geven vanwege een fout – uiteindelijk maakt iedereen fouten, en veel mensen voelen zich ongemakkelijk in de nabijheid van ‘perfecte’ mensen.

Een fout betekent niet het einde van de wereld.

Natuurlijk zal het maken van zo’n lijst u niet meteen veranderen of u verliefd laten worden op fouten, maar het is een belangrijke stap naar het aanpassen van uw houding ten opzichte van imperfectie.

Schrijf uw eigen essay over waarom het maken van fouten normaal en zelfs nuttig is. Herinner uzelf eraan dat, zelfs als u een fout maakt, de wereld niet instort – het is een natuurlijk onderdeel van elk proces, zelfs als het niet de meest gewenste is.